فقط شما عنصر اصلی را دارید که بر بزرگی راه های هوایی شما تأثیر می گذارد تا بتوانید خروپف را متوقف کنید. یکی دیگر از جنبه های یادگیری نحوه توقف خروپف، در نظر گرفتن نحوه تنفس شما در شب است. اگر به دنبال راه‌هایی برای متوقف کردن خروپف بوده‌اید، اما به نتایج کوتاهی ادامه می‌دهید، امیدتان را از دست ندهید. در دفعات اول استفاده، ممکن است کمی ناراحتی ایجاد شود و برای تطبیق محافظ دهان با دهان خود مشکل داشته باشند. ویرو گفت: «تسکین انسداد بینی و انتقال از تنفس دهانی می تواند خروپف را بهبود بخشد یا از بین ببرد. این یک مسئله جنسیتی نیز نیست، زیرا هم مردان و هم زنان ممکن است از آن رنج ببرند. Genioglossus and hyoid advancement نیز یکی از تکنیک هایی است که برای غلبه بر مسئله خروپف استفاده می شود. از آنجایی که او نمی تواند اکسیژن را از طریق تار صوتی برگرداند، این اختلال اتفاق می افتد. همچنین مواردی وجود دارد که در آن استفاده طولانی مدت از دستگاه باعث می شود فرد عادت کند با دهان بسته بخوابد. فردی که فقط چند ساعت در شب می خوابد، در طول زمان می تواند بسیاری از مشکلات مشابه را تجربه کند. علاوه بر اینکه منبع ناراحتی برای افرادی است که واقعاً از آن رنج می‌برند، برای افرادی که ممکن است در یک اتاق مشترک باشند نیز ناراحتی زیادی ایجاد می‌کند.
استفاده از چانه بند در شرایط خاصی توصیه نمی شود، صرف نظر از اینکه بسیار موثر است. خروپف هایی که به آپنه خواب و سایر بیماری ها مربوط نمی شوند، معمولاً بیشتر از اینکه برای کودک شما خطرناک باشد برای سایر افراد آزاردهنده است. بیماری‌های پزشکی مانند برونشیت و آسم از بیماری‌های تنفسی هستند که هنگام تنفس افراد را دچار مشکل می‌کنند. این احتمال وجود دارد که جراحی موفقیت آمیز نباشد یا منجر به عوارض دیگری شود. مصرف مشروبات الکلی، سیگار کشیدن یا داروی دارویی – اگر این مواد را مصرف می کنید، احتمال خروپف کردن شما کاملا وجود دارد. علاوه بر این، جایگزین‌های مختلف دیگری برای جراحی وجود دارد که می‌تواند به بیمار آپنه خواب کمک کند تا در شب خوب بخوابد و نفس بکشد. خوب بخوابید زیرا یکی از اساسی ترین راه ها برای آرام شدن و رهایی از تنش است. این می تواند تا چهار بار در ساعت اتفاق بیفتد و مهم نباشد، اما اگر به طور منظم رخ دهد و باعث اختلال خواب و خستگی شود، ممکن است قابل توجه باشد.
هنگامی که آن نواحی آرام هستند، زبان شما ممکن است در نتیجه شل شود و راه هوایی مسدود شود. بخش‌های کام نرم و ژل اساساً برداشته می‌شوند. فکر می کنم هر دو کار ما سخت است. اگر در خواب عمیقی هستید و شخص غیر از شما با خروپف خواب شما را به هم می زند چه؟ برخی دیگر از علائم دندان قروچه عبارتند از بی خوابی، خروپف و حتی آپنه خواب. این علائم ممکن است به صورت استاندارد ظاهر شوند اما بسیار خطرناک هستند. اضطراب – از آنجایی که فرد قادر به خواب استاندارد نیست، عملکرد مغز کند می شود که باعث عصبی شدن شخص می شود. رژیم غذایی ناسالم – اگر گاهی اوقات چیزی می خورید که مغذی نیست، ممکن است روی رفاه شما تأثیر بگذارد و شکم شما را بزرگ کند که به دلیل خروپف مقصر است، اما نگران نباشید که هنوز هم می توانید از برخی از کمک های خروپف استفاده کنید. پوسیدگی و نوسانات شوخ طبعی – گاهی اوقات می توان این علامت را در خروپف مشاهده کرد، زیرا او قادر به تکمیل خواب خود نیست و در نتیجه عامل آزاردهنده در او نهفته است. صدای آزاردهنده خروپف خواب فردی که در کنار شما می خوابد را مختل می کند. در نتیجه ممکن است با وضعیت خوابیدن یا مشکلاتی در زندگی شخصی مواجه شوید. اختلالات استنشاقی – اگر کسی از مشکل بازدم ناراحت باشد یا در دم ناخوشایند باشد باعث می شود هنگام خواب خروپف کند.
بر روابط شخصی شما تأثیر می گذارد – همانطور که قبلاً گفته شد اگر خروپف می کنید کسی که در کنار شما می خوابد نمی تواند بخوابد زیرا صدای خروپف تحریک کننده شما ممکن است روی رابطه شما تأثیر بگذارد. انسدادی که ممکن است در تنفس ایجاد شود، علت واقعی خروپف است. لرزیدن بافت ها در هنگام تنفس، نقطه اصلی خروپف است. الکل و وسایل کمکی خواب: این مواد می توانند در توانایی مغز برای تنظیم الگوهای خواب و تنفس اختلال ایجاد کنند. این رویه را نیز می توان معکوس کرد. سایر مداخلات، مانند کاهش وزن (از طریق رژیم غذایی و ورزش به دستور پزشک اطفال) در کودکان دارای اضافه وزن نیز می تواند مفید باشد. اما در این موارد از خروپف های گاه به گاه عواقب شدیدی وجود ندارد، اما وقتی صحبت از نگرانی های سلامتی طولانی مدت می شود، علاوه بر از دست دادن خواب به دلیل دوره های خروپف شبانه، می تواند منجر به انواع بیماری ها مانند افسردگی، فشار خون بالا، دیابت و اختلالات قلبی عروقی شود. با این گفته، علاوه بر این، دلایل دیگری نیز وجود دارد که برخی افراد معمولاً اصلاً خروپف نمی‌کنند.