هنگامی که غذا به درستی هضم شد، احتمال اینکه از خروپف جلوگیری کنید بسیار بیشتر است. احتمال اینکه با الگوی خواب شخصی خود به یک محیط استراحت بدون خروپف برسید، بسیار بیشتر است. علاوه بر این، پیشنهاد می شود که به طور جدی الگوی خواب خود را ایجاد کنید. این فرآیند باعث ایجاد یک الگوی متمایز خروپف، مبهوت کننده و بیداری می شود. سیگار باعث ایجاد انسداد در مسیر عبور هوا می شود که می تواند تنفس شما را سخت کند که بعداً احتمال خروپف را افزایش می دهد. هنگامی که مخاط مسیر عبور هوا را مسدود می کند، در معرض خطر خروپف هستید. در حالی که شیر توصیه می شود، توصیه می شود سعی کنید مصرف شیر خود را کاهش دهید تا از انسداد مخاط مجاری بینی و گلو خودداری کنید. بهتر است سعی کنید سیگار را نیز ترک کنید. از مصرف الکل و سیگار نیز خودداری کنید یا آن را کاهش دهید. بدون الکل، عضلات شما می توانند بیشتر شل شوند. صدای رعد و برقی که هنگام خروپف کودک ایجاد می شود به دلیل لرزشی است که هنگام عبور هوا از ماهیچه های خم نشده گلوی او ایجاد می شود. خروپف می تواند به دلیل اختلالی که در طول شب ایجاد می کند، یک رابطه را خراب کند. هر روز نیست که کسی را پیدا کنید که به شدت می‌خوابد و به سر و صدای شبانه اهمیتی نمی‌دهد.
آپنه خواب وضعیتی است که با از دست دادن موقت نفس در طول شب و همچنین خروپف شدید مشخص می شود. این باعث می شود فکر کنید که همسرتان با بی وقفه خوابیدن در حالی که شب ها بیدار دراز کشیده اید و نگران خواب هستید کمی خودخواه است. فقط در مورد آن فکر کنید، نه تنها خروپف می تواند عوارض بیشتری برای سلامتی شما ایجاد کند، بلکه شریک زندگی شما نیز هر شب از آن رنج می برد. رعایت دستورات پزشک قبل و بعد از جراحی برای جلوگیری از عوارض بسیار مهم است. با وجود این و صدای آفت زا و بلند در هنگام خواب باقی می ماند، بزرگسالان باید نگران باشند و برای مداخله احتمالی در مورد بیماری های سبک زندگی مانند فشار خون بالا به پزشک مراجعه کنند. این وضعیت را حدود 5 ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید. محافظ های دهان سفارشی می توانند به باز کردن راه های هوایی و تنظیم فک خروپف کننده در موقعیتی که سروصدای کمتری دارد کمک کنند. دکتر پاتریشیا گارفیلد پیشنهاد می کند که موقعیت بدن شما در هنگام خواب برای یادآوری آنها ضروری است. آیا رویاها معنایی دارند؟
اولین کاری که باید انجام دهید کاهش وزن است. مشکلات خروپف اکنون به راحتی به گذشته تبدیل شده است. خروپف ممکن است ناخواسته باشد، اما اقداماتی وجود دارد که می توانید برای متوقف کردن آن انجام دهید. اگر با شخصی که خروپف می کند در یک تخت مشترک هستید، ممکن است متوجه نشوند که صداهای او چقدر مخرب است. علاوه بر این، بسیاری از بیماران قادر به تحمل و شروع درمان CPAP نیستند. هنگامی که درمان جراحی اندیکاسیون دارد، ابتدا اقدامات محافظه کارانه انجام می شود. چندین مطالعه نشان می‌دهد که کودکانی که خروپف می‌کنند در تست‌هایی که هوش، حافظه و دامنه توجه را اندازه‌گیری می‌کنند، امتیاز کمتری کسب می‌کنند. یکی از داوران حتی اشاره کرد که بالش به طور همزمان به شوهرش که بیماری رفلاکس معده به مری (GERD) و خروپف دارد کمک می کند. این داده ها نشان داد که خوابیدن با حیوانات در اتاق خواب در واقع به شرکت کنندگان کمک می کند تا به خواب با کیفیت بهتری برسند. D.، یکی از نویسندگان این مطالعه و متخصص داروی خواب در کلینیک مایو، در بیانیه مطبوعاتی خود. بخش پزشکی خواب در دانشکده پزشکی هاروارد. در صورت تداوم وضعیت، به والدین پیشنهاد می شود که به دنبال کمک پزشکی باشند.
کاری که انجام می دهد این است که دهان را نزدیک نگه می دارد، بنابراین شما مجبور هستید از طریق بینی نفس بکشید. برای مقابله با خروپف، بزرگسالان می‌توانند ابتدا به درمان‌های خودیاری مانند خوابیدن به پهلو، مصرف نکردن الکل به ویژه نزدیک به زمان خواب، و فشار ندادن به چیزها متوسل شوند. می دانید که وقتی شریک رختخواب شما شروع به شکایت می کند، خروپف یک مشکل است. اگر خروپف کنید یا برعکس، برای شریک خوابتان مخرب تر است. استرس بیشتری ایجاد می کند. تنفس از طریق بینی همچنین میزان اکسیژن خون را بیشتر از تنفس دهانی افزایش می دهد که تقریباً برای هر سلول، اندام و بافت بدن شما ضروری است. اگر به دنبال راه حل توقف خروپف هستید، بهترین راه برای دستیابی به دهانی مناسب که می تواند به طور کامل در دهان شما قرار گیرد این است که به دندانپزشک خود مراجعه کنید تا یک دهانی مناسب برای توقف خروپف تهیه کنید که می تواند مناسب شما باشد!