تنها و تنها معیار “به خواب رفتن” شما باید افزایش سریع خواب آلودگی باشد. ما باید روز خود را به گونه ای برنامه ریزی کنیم که خواب در زمان حداکثر خواب آلودگی باشد، در حالی که فعالیت هایی که حداکثر تمرکز یا خلاقیت را می طلبند در ساعات حداکثر هوشیاری قرار گیرند. آنها این کار را در سال 2003 آغاز کردند. این بزرگترین مطالعه در حال انجام – تنها مطالعه مداوم – در مورد نحوه گذراندن وقت مردم در جهان است. دوبنر: بسیاری از مردم رقم هشت ساعت را شنیده اند. دوبنر: پس در رختخواب کارآمدتر هستند؟ به طور مشابه، افراد افسرده با تحمل استرس کم، بیشتر از ASPS رنج می برند. تعداد فزاینده‌ای از تحقیقات علوم اجتماعی نشان می‌دهد که در داخل و خارج از ورزش، دستگاه‌هایی که فعالیت‌های روزانه را ثبت می‌کنند، بار مهم‌تری را در زندگی آمریکایی‌های آفریقایی تبار، اقلیت‌های جنسی و جنسیتی، و جوامع فقیر نشان می‌دهند. اخیراً این نوع خواب یا چرت برای سلامتی و افزایش عملکرد روزانه به شدت توصیه شده است. دلفین‌های کم‌خواب (بعد از 5 روز) در یک کار دقت (؟) کاهش عملکرد نشان نمی‌دهند، با این حال دلفین‌ها برای بیدار ماندن به تدریج به تحریک بیشتری نیاز دارند. اول، برخی از هشدارها. توصیه‌های من بیشتر برای افرادی مفید است که اغلب به اندازه کافی می‌خوابند، اما گاهی اوقات مجبورند یک شب دیروقت بخوابند (به دلایلی) و چرخه خواب آنها برای روزها متوقف می‌شود.
چند نکته وجود دارد که یاد گرفتم که در زیر برای هرکسی که می خواهد چرت زدن را به روشی کمتر بی رحمانه بیاموزد، بازگو می کنم، اما من انتظار دارم بهترین راه برای یادگیری فقط تمرین است: چند هفته به حالت دو فازی بروید، آماده باشید که چرت هایتان در چند روز اول بی اثر باشد و به زودی انتظار دارم مثل یک حرفه ای چرت بزنید. وقتی زمان خواب را محاسبه می کنیم، از جمله چرت زدن در طول روز، اکثر مردم در آخر هفته ها بیشتر می خوابند. بنابراین ممکن است به طور کلی به نحوه تفکر آنها در مورد زمان خود مربوط باشد، زیرا زمان آنها ارزش بیشتری دارد. خواب می تواند از شب تا شب به طور قابل توجهی متفاوت باشد، بنابراین تجزیه و تحلیل داده های خواب خود در مدت زمان طولانی تری از محیط خواب خود برای کشف بینش های بیشتر در مورد عادات خود و چگونگی بهبود آن مفید است. در این صورت ممکن است تفسیر نمودار شبانه روزی دشوارتر باشد. و بنابراین من شروع به استفاده از آن وسایل کمک خواب کردم و سپس به آنها عادت کردم و سپس آنها برای من پاولویی شدند. ساعت 8 شب، حدود 45 دقیقه به یک نوع کتاب خودسازی گوش می دهم و سپس به مدت 15 دقیقه درباره آن بحث می کنم و سپس نوعی کتاب علمی تخیلی.
این یک ادعای پس‌زمینه‌ای در کتاب است که می‌تواند به عنوان بخشی از شواهد بسیار مهم بودن خواب مورد استفاده قرار گیرد. اشکال در اینجا این است که تخت های اتاقی که به عنوان خوابگاه تعیین شده است به عنوان بخشی از اتاق بررسی نمی شود، فقط تختی که برای تعریف اتاق استفاده می شود. با این حال، این مهارت منتقل شد: بعد از اینکه در بیدار شدن خودکار در قسمت راست چرت مهارت پیدا کردم، توانستم یاد بگیرم که چگونه در قسمت مناسب خواب مرکزی بیدار شوم. این وسوسه وجود دارد که نتیجه گیری شود که همه حیوانات می خوابند. با این حال، هیچ داده ای برای اکثر گروه های حیوانی وجود ندارد. همچنین تفسیر داده‌های خواب شما با شخصیت‌های سرگرم‌کننده حیوانات را آسان‌تر می‌کند، بنابراین می‌توانید برای بهبود کیفیت خواب و در نتیجه سلامت کلی خود قدم بردارید. بنابراین، بر خلاف مورد سیگار کشیدن، که یک داستان موفقیت بزرگ در سلامت عمومی است، می‌توانید بگویید: «ما می‌دانیم که سیگار برای سلامتی مضر است. از طریق تجربیات متعدد ثابت شده است که همانطور که برای کار آن روز مضر است و به‌طور غیرمستقیم برای معیشت فرد مضر است، همچنین دلیل بی‌ثمری افراد دیگر است. در ساعت 7-8 بیداری می آید.
بسیاری از ما در محل کار یا مدرسه بدون تخت یا زمانی برای خواب “گیر” می کنیم. من نباید قبل از خواب آیفونم را بخوانم. حدس می‌زنم اگر واقعاً بخواهم چیزی را به‌طور قابل اعتماد اندازه‌گیری کنم، واقعاً باید با رفتن به رختخواب سازگار باشم. علاوه بر آن، می‌توانم پس از مطالعه زودتر به رختخواب بروم تا بتوانم در صورت نیاز سریع‌تر انرژی را بازیابی کنم. پیامدهای درازمدت آن می تواند از تشخیص نادرست ADHD، دیابت، مشکلات جدی خواب، سرکشی، کشیدن سیگار، افسردگی، بیماری قلبی، چاقی و حتی کوتاه شدن طول عمر متغیر باشد. در حالی که WNBA از فناوری خواب استقبال کرده است، همانطور که با مشارکت مستمر لیگ که برای اولین بار در سال 2020 با Oura، یک شرکت سلامت دیجیتال که در نظارت بر خواب و فعالیت تخصص دارد، امضا شد، چنین فناوری‌هایی نمی‌توانند عدم تعادل سیستمیک را که باعث خستگی در WNBA می‌شوند را برطرف کنند و حتی ممکن است شرایط کاری ناامن و استثمارگرانه را استتار کنند. در طول خواب موج آهسته، مغز ما در چهار مرحله تقریباً بدون فعالیت خاموش می شود. از آنجایی که در حال مطالعه برای امتحانات هستم، تصمیم گرفتم یک “آزمایش” خواب چند فازی شخصی انجام دهم. تمام آنچه گفته شد، به نظر می رسد من تجربه و اطلاعاتی دارم که بسیاری فاقد آن هستند.