تنها راه برای جلوگیری از خروپف، استفاده از چنین داروهایی نیست. یافتن چگونگی توقف خروپف با دانستن علت بروز آن آغاز می شود. اگر از مشکلات بینی و سینوس رنج می برید، مطمئناً خروپف می کنید زیرا این ها راه های هوایی را مسدود می کنند و تنفس آن را سخت می کنند و باعث بروز خروپف می شوند. علائم و نشانه‌های معمولی عبارتند از سردرد، میگرن، درد در سر و گردن، کلیک کردن یا ترکیدن دردناک مفصل فک، مشکلات بلع، محدودیت باز کردن دهان و خروپف اخاذی یا آپنه خواب، از جمله موارد دیگر. کلیک کردن روی دندانپزشک پلانو مطمئناً پیشنهاداتی را ارائه می دهد که می توانید با خواهر خود استفاده کنید. با مراجعه به دندانپزشک عصبی عضلانی پلانو تگزاس، در مورد استفاده مرتبط مورد علاقه ما بیشتر بدانید. پدرم با جستجو در روزنامه ها دندانپزشکی را در پلانو تگزاس کشف کرد. این فهرست راهنمای مقاله دندانپزشک خانوادگی عالی پلانو، چندین احتیاط جالب دارد که چرا باید درباره این مفهوم فکر کرد. ساختن «صورت ماهی» راهی عالی برای جلوگیری از خروپف است. اسپری بینی یا استنشاق بخار می تواند کمک بزرگی باشد. بنابراین اسپری های ضد خروپف را می توان برای مشکلات خفیف امتحان کرد. در مقابل، OSA درمان نشده می تواند باعث مشکلات خواب طولانی مدت شود که می تواند تمرکز، حافظه و تصمیم گیری را تحت تاثیر قرار دهد.
شناسایی علت خروپف شما بهترین راه برای یافتن درمانی برای آن است. پزشکان و متخصصان به طور مرتب به دنبال راه هایی برای شناسایی خروپف بوده اند تا درمان مناسب برای متوقف کردن آن را بیابند. بنابراین اگر شریک خواب دارید، در تلاش برای یافتن راه حلی محتاط باشید، زیرا خروپف شما واقعاً می تواند بر کیفیت خواب آنها تأثیر بگذارد و او نتواند روز بعد به خوبی کار کند. این به طرز مثبتی بر خواب شما تأثیر می گذارد و با گذشت زمان، خروپف را متوقف خواهید کرد. همین امر در مورد سایر داروهایی که بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد نیز صدق می کند. این سیستم دارای ده ها ماژول است که برای ساخت صدا استفاده می شود، به علاوه نمونه های کامل متعددی که آماده پخش هستند. با پزشک مشورت کنید: اگر مشکل خروپف شما روز به روز در حال افزایش است باید از پزشک یا متخصص برای قطع خروپف مشاوره بگیرید.
هنگامی که به مقصد خود رسیدید، بلافاصله به وقت محلی شروع به کار کنید. یعنی شب بخوابید و در روز بیدار و فعال باشید. تحقیقات نشان داده است که خواب REM یا خواب رویایی به استحکام خاطرات “شکننده” ای که مغز در طول روز ایجاد می کند کمک می کند تا بتوانند به راحتی آنها را سازماندهی و در حافظه پنهان طولانی مدت ذهن ذخیره کنند. این یافته ها خروپف را با تغییرات ساختاری مغز در کودکان مرتبط می کند. لحظاتی در خواب شما وجود خواهد داشت که برای مدتی تنفس شما متوقف می شود و این به دلیل کاهش هماهنگی مغز است. اگر در تنفس از طریق بینی مشکل دارید، از انجام اقداماتی برای پاکسازی مجرای بینی قبل از خواب سود خواهید برد. افرادی که اضافه وزن دارند بسیار مستعد تنفس سنگین هستند زیرا اضافه وزن معمولاً مستلزم تلاش بیشتر فرد برای تنفس است. بسیاری از این مولدهای واحد، مانند ریورب ها، فیلترها و تاخیرها، برای هرکسی که تا به حال یک پچ را روی سینت سایزر خود ویرایش کرده باشد، آشنا هستند.
خروپف تنها در گلو نیست، هنوز موضوعات دیگری وجود دارد که باید در مورد آنها یاد گرفت. این ماهیچه های بیش از حد خسته می توانند باعث بیماری های متعددی شوند – از جمله عوارض، درد گلو و فک – که افراد با مشکلات دندانی همراهی نمی کنند. خروپف معمولاً دلیلی برای نگرانی نیست، مگر اینکه با آپنه خواب مرتبط باشد. اگر آپنه خواب دارید، درمان آن باید به توقف خروپف شما کمک کند. رهنمودهایی در مورد نحوه جلوگیری از خروپف ارائه شده است تا شما را برای داشتن یک زندگی عادی و همچنین داشتن یک خواب طبیعی مانند دیگران تسهیل کند. ممکن است اینطور به نظر برسد که ما در حال فضولی در زندگی شما هستیم، اما ازدواج چیزی نیست که ساده گرفته شود. نوارهای بینی کمی شبیه چسب های چسبنده به نظر می رسد که متناسب با بینی شما باشد. مجرای بینی خود را تمیز نگه دارید، به طوری که به جای دهان، از طریق بینی نفس بکشید. اگر جراحی خیلی خطرناک یا ناخواسته باشد، بیمار ممکن است هر شب با ماسک بینی بخوابد که فشار هوا را به گلو می رساند. این فشار مثبت مداوم راه هوایی یا “CPAP” نامیده می شود. افرادی که به پشت می خوابند در طول شب تمایل به خروپف دارند.