همانطور که سعی می کنید در اطراف این انسداد نفس بکشید، گلوی شما می لرزد و صدای خروپف تولید می کند. به نظر می‌رسد خروپف قوانین فیزیک را نیز به چالش می‌کشد: صدا تمایل دارد همه را بیدار کند، مگر کسی که آن را تولید می‌کند. در فرد مبتلا به آپنه خواب، که قبلاً در طول شب وقفه های زیادی از این قبیل داشته است، الکل باعث طولانی تر و مکرر شدن مکث ها و در نتیجه خطرناک تر می شود. به گفته کراکوف، بسیاری از باورهای غلط در مورد آپنه خواب، تشخیص را برای فرد سخت می کند. تحقیقات نشان داده است که کاهش وزن در افرادی که شاخص توده بدنی بالایی دارند، هم خروپف و هم علائم آپنه انسدادی خواب را کاهش می دهد. OSA همچنین سطح اکسیژن بدن را در طول خواب کاهش می دهد، که در طول زمان ممکن است منجر به بیماری های جدی مانند فشار خون بالا، نارسایی قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 شود. گوه های بالش نوع دیگری از بالش است که می تواند به خواب کمک کند.
او در موسسات مختلف گوش و حلق و بینی در زمینه انواع جراحی های گوش و حلق و بینی آموزش دیده و در کارگاه ها و کنفرانس های بین المللی و ملی مختلف شرکت کرده است. این به گونه ای طراحی شده است که به شما امکان می دهد همچنان به پشت بخوابید و در عین حال بدن خود را به گونه ای زاویه دهید که بتواند از خروپف جلوگیری کند. اگر شما یک خروپف مزمن هستید، بدون شک همسرتان آرزو می کند که شما راهی برای خواب آرام پیدا کنید. به جای قطع صحبت یکی از کارکنانی که با مشتری صحبت می کند، سعی کنید یکی را بیابید. خوردن یک یا دو فنجان قهوه در صبح ضرری ندارد. و افراد نادری هستند که می توانند در تمام طول روز قهوه بنوشند بدون اینکه قهوه خوابشان را مختل کند. برخی از افراد نه تنها پس از بیدار شدن از خواب، بلکه برای حفظ سلامت خود در طول روز قهوه می نوشند. اگر زمان خواب خود را تغییر دهید، بدن شما احتمالاً در نهایت تنظیم خواهد شد، اما تنها در صورتی که به طور مداوم به زمان خواب و بیداری جدید پایبند باشید.
فقط به این دلیل که شما به طور ناگهانی ساعاتی را که در آن غذا می خورید تغییر می دهید به این معنی نیست که بدن شما به طور خودکار در زمان های جدید احساس گرسنگی می کند. برای مثال اگر در نیویورک زندگی می‌کردید و به لندن سفر می‌کردید، مقصدتان پنج ساعت جلوتر بود. ابتدا باید تعیین کنید که آیا مقصد شما جلوتر است یا عقب تر از برنامه خواب شما. مغز دوست دارد بر اساس این ساعت برنامه ریزی کند. اما اگر سبک زندگی شما با ساعت بدنتان هماهنگ نباشد، چه؟ برای مثال، اگر بدن شما می‌خواهد صبح دیر بخوابید، اما رئیس‌تان نمی‌خواهد، سعی کنید به تدریج زمان خواب خود را افزایش دهید و صبح زود خود را در معرض نور شدید خورشید قرار دهید تا چرخه خواب و بیداری خود را دوباره تنظیم کنید. این ساعت بر چیزهایی مانند اشتها و خواب نظارت می کند و از چیزهایی مانند نور خورشید و تاریکی سرنخ می گیرد. ساعت شبانه روزی شما می تواند تا حدودی تنظیم شود، اما به طور کلی به زمان و ثبات نیاز دارد. متأسفانه، همانطور که در صفحه بعدی خواهید آموخت، این مواد کنترل شده می توانند باعث بی خوابی نیز شوند.
پس از آن زمان، بدن شما چیزی را تجربه می کند که بی خوابی ترک نامیده می شود و خواب شما در نیمه دوم شب ضعیف است. بدن دارای نوعی ضربان ساز شبانه روزی داخلی یا ساعت است که در مرکز مغز قرار دارد. اگر زمانی که مغزتان به بدنتان می‌گوید بخوابید، باید بیدار باشید و کار کنید، چه؟ اما تحمل بالاتر اثرات مختل کننده خواب کافئین بر بدن را کاهش نمی دهد. افرادی که بیش از حد از کافئین استفاده می کنند به مرور زمان تحمل خود را افزایش می دهند، به طوری که برای حفظ بیداری بیشتر مورد نیاز است. ثور با عصبانیت، “اما حالا اونی که جرات داره بیاد اینجا و سعی کنه با من در آغوش بگیره.” پادشاه گفت: «نه، ثور کوچولو،» و سعی کرد او را بیشتر عصبانی کند، «هیچ یک از مردان من نیست که با تو کشتی بگیرد. چرا، آن را بچه بازی می نامند، هموطن کوچک من. اما برای شوخی، مادرخوانده پیر من، الی را صدا کن. او با مردهای ضعیف‌تر از تو کشتی گرفته و با مردهای ضعیف‌تر از تو کشتی گرفته است. اکنون تاج قدیمی، الی، که نامش به معنای «سن» بود، آمد. او چین و چروک و خاکستری بود و کمرش با وزن سال هایی که تحمل می کرد تقریباً دو برابر خم شده بود، اما وقتی ثور را دید که با بازوی برهنه در وسط زمین ایستاده بود، نیشخند زد.