علاوه بر این، اگر خروپف شریک زندگی شما باعث ناراحتی یا مشکلات سلامتی آنها می شود، همکاری با یکدیگر برای یافتن راه حل می تواند به تقویت رابطه شما و نزدیک شدن شما کمک کند. برخی از افراد سعی می کنند به پهلو بخوابند و از گشاد کننده بینی یا دهانی ضد خروپف استفاده کنند، با این حال خود را خروپف می کنند. افرادی که به پشت می خوابند بیشتر در معرض خروپف هستند، بنابراین سعی کنید برای جلوگیری از خروپف به پهلو یا شکم بخوابید. توصیه می شود سعی کنید به پهلو بخوابید و به یک بالش بخوابید تا خود را در آن وضعیت نگه دارید. هنگامی که بالش مناسب را پیدا کردید، جایگزین هایی وجود دارد که می توانید برای متوقف کردن یا کاهش خروپف خود استفاده کنید. آکادمی دریافت که تقریباً همه افراد چاق هنگام خواب مشکلات تنفسی داشتند. این جریان هوا را به طور موقت مسدود می کند و بدن شروع به سرفه یا خفگی می کند تا راه های هوایی باز شود و دوباره شروع به تنفس کند. هیدراته بمانید: نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز می تواند با هیدراته نگه داشتن مجاری هوایی به کاهش خروپف کمک کند. برخی از پزشکان در واقع فشار مثبت مداوم راه های هوایی (CPAP) را در نظر می گیرند، اما این معمولاً برای آپنه خواب اختصاص دارد.
فشار کنترل شده به عنوان یک اسپلینت هوا عمل می کند تا بافت نرم بینی و گلو را در جای خود نگه دارد و راه هوایی را باز نگه دارد. خروپف‌کنندگان معمولی وقتی به پشت هستند خروپف می‌کنند، زیرا گلویشان کمی بسته می‌شود، که این امر باعث محدود شدن مقدار هوایی که می‌تواند از راه هوایی عبور کند، می‌شود. اخیراً، یک روند سلامتی جدید (و کمی عجیب و غریب) ظاهر شده است که به نام «نوار زدن دهان» شناخته می‌شود. از نوع خاصی از نوار (به عبارت دیگر، نه نوار اسکاچ معمولی شما) استفاده می کند تا مانع از تنفس شما در هنگام خواب از طریق دهان شود، به امید بهبود خواب و جلوگیری از خروپف. آن کرنی، متخصص صدا و بلع در دانشگاه استنفورد، می‌گوید که تنفس از طریق بینی «روش کارآمدتر و مؤثرتر برای تنفس است». مزایای سلامتی متعدد تنفس از بینی بیش از تنفس دهانی ممکن است توضیح دهد که چرا روند نوار چسب دهانی رو به افزایش است. در برخی موارد، او ممکن است شما را به یک متخصص خواب در بیمارستان کودکان فیلادلفیا ارجاع دهد تا فرزند شما را ارزیابی کند. طبق تحقیقات، این بر کیفیت خواب آنها تأثیر می گذارد و می تواند منجر به هر چیزی از تمرکز ضعیف گرفته تا ضعف سیستم ایمنی شود.
از نوشیدن قبل از خواب خودداری کنید، که می تواند منجر به دوره های شدیدتر برای افرادی که خروپف می کنند، شود. خروپف زمانی اتفاق می افتد که راه هوایی شما مسدود شده باشد، بنابراین نه تنها این صدا آزاردهنده است، بلکه نشان دهنده مشکلات تنفسی است که می تواند منجر به خواب ناآرام و قطع شود. این چیزی است که صدای خروپف را ایجاد می کند که همه ما با آن آشنا هستیم. ما متخصصان پیشرو کلینیک آپنه خواب بریزبن کوئینزلند هستیم و به فناوری جدید و پیشرفته ای که استفاده می کنیم افتخار می کنیم. از آنجا که خروپف یکی از علائم اولیه آپنه خواب است، پزشک شما بر روی یافتن اینکه آیا ممکن است آپنه خواب داشته باشید یا خیر، تمرکز خواهد کرد. بیماری به نام سندرم مقاومت راه هوایی فوقانی برای طبقه بندی این بیماران که از خواب آلودگی شکایت دارند، اما آپنه یا هیپوپنه ندارند، پیشنهاد شده است. در مشاوران خواب، بیمار معمولی ما به دلیل خروپف شدید و ناپسند و خواب آلودگی بیش از حد در روز برای ارزیابی ارجاع داده می شود. گویال گفت: «اگر خروپف می‌کنید و احساس می‌کنید که خواب بی‌کیفیتی دارید، ممکن است ایده خوبی باشد که برای ارزیابی آپنه خواب به پزشک خانواده خود مراجعه کنید. درمان‌های پزشکی: اگر تغییر شیوه زندگی و درمان‌های خانگی ناموفق باشد، درمان‌های پزشکی می‌توانند تسکین دهند. او می‌گوید: «وقتی سعی می‌کنیم پس از دوره‌های محرومیت از خواب جبران کنیم، خروپف می‌تواند به دلیل تغییر در معماری خواب ما در طول این خواب «آرایشی» شدیدتر شود.
خروپف می تواند یک چرخه معیوب از محرومیت از خواب ایجاد کند زیرا بدهی خواب در واقع می تواند باعث شود بیشتر خروپف کنید. با رفتن به رختخواب، می توانید زمانی را به تنهایی برای استراحت و بدون مزاحمت بخوابانید. او مریض است و نیاز به مراقبت های پزشکی دارد.» او گفت: «بعضی وقت ها فکر می کنم باید به جای من در آن هواپیما او می بود و احساس گناهی که شما دارید از اینکه این همه آدم خوب را پشت سر گذاشته اید واقعا دردناک است. با وجود اینکه پوشیدن ماسک راحت است، اما پوشیدن ماسک خیلی احساس غریبی است. جین، از بریتانیا، جزئیات نگران‌کننده‌ای درباره معنای واقعی در پشت این کلمات منتشر کرده است: «باران است، می‌بارد. نوار دهانی نوار چسب معمولی نیست که در کشوی آشپزخانه‌تان پیدا می‌کنید – این یک نوار متخلخل است که برای استفاده روی پوست انسان طراحی شده است. بنابراین، ایجاد عادت‌های سالم برای کاهش بهداشت خواب شبانه ضروری است. هدفون با فناوری حذف نویز فعال.