در حالی که این آلارم‌ها برای کمک به بیدار نگه داشتن رانندگان کار می‌کنند، برخی از تولیدکنندگان سطح بالا در حال اضافه کردن حسگرهای خواب به خودروهای خود در کارخانه هستند. خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز (از جمله دوره‌های خواب‌آلودگی غیرقابل مقاومت) همراه با ضعف عضلانی ناگهانی از نشانه‌های بارز نارکولپسی هستند. ضعف عضلانی ناگهانی که در نارکولپسی مشاهده می شود ممکن است با احساسات شدید یا تعجب ایجاد شود. ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی ممکن است بی خوابی مزمن را با ترکیبی از استفاده از داروهای آرام بخش- خواب آور یا داروهای ضد افسردگی آرام بخش، همراه با تکنیک های رفتاری برای ارتقای خواب منظم درمان کنند. از آنجایی که قطع تنفس منظم یا انسداد راه هوایی در طول خواب می تواند عوارض جدی برای سلامتی ایجاد کند، علائم آپنه خواب باید جدی گرفته شود. خروپف ممکن است چیزی بیش از یک عادت آزاردهنده باشد – ممکن است نشانه ای از آپنه خواب باشد. یا متوجه شده اید که برای استفاده از وسایل بالا به ساعت های بیشتری بخوابید؟ آیا مشکلات سلامتی همزیستی دارید که ممکن است نیاز به استراحت بیشتری داشته باشد؟ مهم است که بدانیم چرا می‌خوابیم: استراحت و ترمیم ذهن و بدنمان. خوشبختانه، بهبود تنظیمات اتاق خواب و عادات مربوط به خواب، راهی ثابت برای استراحت بهتر است.
افراد مبتلا به این بیماری ممکن است زمانی که در تخت خود نیستند بهتر بخوابند. بی خوابی روانی فیزیولوژیکی مزمن (یا بی خوابی “یاد گرفته” یا “شرطی”) ممکن است ناشی از یک عامل استرس زا همراه با ترس از ناتوانی در خواب باشد. با این حال، واضح است که استرس بیش از حد می‌تواند مکانیسم‌های مقابله‌ای ما را تحت فشار قرار دهد و منجر به عوارض جانبی استرس شود. تصمیم گیری در مورد اینکه چقدر به خواب نیاز دارید به معنای در نظر گرفتن سلامت کلی، فعالیت های روزانه و الگوهای خواب معمولی است. آیا سطح بالایی از مصرف انرژی روزانه دارید؟ اگر کسی نتواند بخوابد یا برای مدت طولانی بخوابد که احساس شادابی کند، ممکن است دچار بی خوابی شود. ملکه: اگر موفق شدی، از آینه می پرسم که این «استاد خزهانورت» را کجا می توانی پیدا کنی. اگر شما یا یکی از اعضای خانواده علائمی مانند خواب‌آلودگی شدید در طول روز، بی‌خوابی، گرفتگی عضلات پا، خروپف یا علائم دیگری را تجربه می‌کنید که مانع از خواب راحت شما می‌شود، باید با پزشک مراقبت‌های اولیه خود مشورت کنید یا یک متخصص خواب را برای تعیین علت اصلی پیدا کنید. در این مسابقه، ما 30 سوال در مورد اینکه واقعاً چه کسی هستید از شما می‌پرسیم، از جمله سؤالاتی در مورد عادات سبک زندگی و ویژگی‌های شخصیتی شما، تا بفهمیم کدام کریستال با روح شما مطابقت دارد.
می‌توانید از پاسخ‌های خود به این سؤالات برای بهبود میزان خواب خود استفاده کنید. با بررسی مثال ایرلند شمالی، والر بینش عمیقی را ارائه می دهد که چه اتفاقی می افتد زمانی که سیاست هویت بر دموکراسی غلبه می کند، زمانی که فلج در حکومت منجر به خلاء سیاسی برای صداهای افراطی می شود تا از آنها بهره برداری کنند، زمانی که جداسازی اجتماعی بالفعل عادی می شود، زمانی که سازگاری با خشونت به میراث نسلی تبدیل می شود، و زمانی که ما به عنوان دومین سوال از چه کسی هستیم. این می تواند بینشی در مورد الگوهای خواب و نیازهای شما ارائه دهد. این افزایش مصرف کالری زمانی اتفاق می‌افتد که کودک شما نه تنها می‌تواند شیرهای بزرگ‌تری را تحمل کند، بلکه چربی و کربوهیدرات‌ها را نیز ذخیره می‌کند. در پایان هوشیاری، از سوابق پزشکی خود به عنوان یک پرستار ثبت نام شده برای ارائه طرحی برای کمک به کودکم برای خواب مستقل استفاده کردم. اگر مشکلات پزشکی دیگری مانند نارسایی احتقانی قلب یا انسداد بینی وجود داشته باشد، آپنه خواب ممکن است با درمان این شرایط برطرف شود.
توصیه های نهایی توسط سایر سازمان های پزشکی مانند انجمن تحقیقات خواب، آکادمی اطفال آمریکا و غیره تایید شده است. آکادمی پزشکی خواب آمریکا پانلی از متخصصان خواب را برای ایجاد این توصیه ها سازماندهی کرد. ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اغلب دارویی را برای کمک به تصحیح ناهنجاری دوپامین زمینه ای همراه با دارویی برای ارتقای تداوم خواب در درمان RLS ترکیب می کنند. ناهنجاری در انتقال دهنده عصبی دوپامین اغلب با RLS مرتبط است. RLS با یک احساس “خزنده” ناخوشایند مشخص می شود، اغلب احساس می شود که در قسمت پایین پاها منشأ می گیرد، اما اغلب با درد و درد در سرتاسر پاها همراه است. خوردن پروتئین همراه با کربوهیدرات‌ها می‌تواند این احساس خواب‌آلودگی را مسدود کند و احساس انرژی را در شما ایجاد کند. تشک کاناپه خواب همچنین می تواند یک گزینه بسیار مقرون به صرفه برای افراد مجردی باشد که به تنهایی زندگی می کنند زیرا اتاق با ارزشی را برای آنها در محل زندگی کوچک خود ذخیره می کند. توصیه های کارشناسان را دنبال کنید: یک اتاق تنگ را با رنگ های روشن و پرده های فیلمی گسترش دهید و یک اتاق بزرگ را با رنگ های گرم (مثل تمشکی یا دمپایی) و الگوها (مانند ژله، تویل یا راه راه) دنج کنید. یک چراغ سفارشی که تابش آفتاب را شبیه سازی می کند بخرید تا به شما در بیدار شدن در یک زمان خاص کمک کند.