جمع و جور و سبک است و آن را به گزینه ای محبوب برای افرادی که نیاز به سفر دارند تبدیل می کند. مطالعات کنترل شده ثابت کرده است که افراد مبتلا به این اختلال خواب پس از کاهش 20 پوند یا بیشتر سود زیادی می برند. متأسفانه، برای کسانی که در بیش از شش منطقه زمانی سفر می کنند، اعمال این فرآیند سخت می شود. این روند ممکن است به اندازه کافی معصومانه شروع شود – مثلاً با یک لیوان شراب در عصر. با وجود نکات و تکنیک های بی شماری که در مورد جلوگیری از جت لگ وجود دارد، تنها راه مطمئن برای مبارزه با آن این است که قبل از حرکت در سفر، ساعت بیولوژیکی خود را تنظیم کنید. هنگامی که به مقصد خود رسیدید، بلافاصله به وقت محلی شروع به کار کنید. یعنی شب بخوابید و در روز بیدار و فعال باشید. یوحاس، دیزی. “خشونت در خواب: یک خطر واقعی، کمی درک شده است.” علمی آمریکایی. مطالعات اخیر نشان می دهد که خواب زیاد یا کم می تواند عاملی در ایجاد بیماری قلبی باشد، درست مانند سیگار کشیدن و وزن زیاد. تحقیقات نشان می دهد که برای هر منطقه زمانی که عبور می کنید، کمی کمتر از یک روز طول می کشد تا ساعت بدن خود را تنظیم کنید.
آپنه خواب بیشتر یک اختلال پیشرونده است، به این معنی که به طور خفیف شروع می شود و با گذشت زمان و شرایط ناسالم تشدید می شود. دندان قروچه اغلب به‌عنوان یک بیماری معمولی و نه یک وضعیت پزشکی طبقه‌بندی می‌شود، اما اگر این عادت شکسته یا برطرف نشود، این عادت می‌تواند منجر به شرایط پزشکی بعدی شود. در فرد مبتلا به آپنه خواب، که قبلاً در طول شب وقفه های زیادی از این قبیل داشته است، الکل باعث طولانی تر و مکرر شدن مکث ها و در نتیجه خطرناک تر می شود. اما از آنجا که الکل در واقع باعث بیداری در طول شب می شود، تمایل به نوشیدن بیشتر برای سرکوب این بیداری های بعدی وجود دارد. الکل احتمالاً رایج‌ترین دارویی است که برای تقویت خواب‌آلودگی و افزایش خواب استفاده می‌شود، حتی بیشتر از داروهای تجویزی و بدون نسخه. افزایش مصرف الکل خواب را بیشتر مختل می کند و یک چرخه معیوب بدتر شدن خواب و نوشیدن بیشتر رخ می دهد. آنها همچنین تصادفات بیشتری دارند، کارآمدتر کار می کنند و استرس بیشتری در خانه دارند.
یک برنامه منظم خواب، یک رژیم غذایی مناسب، ورزش و کاهش استرس می تواند به شما کمک کند تا با ترک سیگار کنار بیایید و همچنین به شما کمک می کند خواب خوبی داشته باشید. در اینجا در این مقاله می خواهیم به برخی از عوامل ضروری که به خواب خوب کمک می کنند تأکید کنیم. برای مثال، اگر بدن شما می‌خواهد صبح دیر بخوابید، اما رئیس‌تان نمی‌خواهد، سعی کنید به تدریج زمان خواب خود را افزایش دهید و صبح زود خود را در معرض نور شدید خورشید قرار دهید تا چرخه خواب و بیداری خود را دوباره تنظیم کنید. درمان اختلالات ریتم شبانه روزی اغلب شامل ترکیبی از کرونوتراپی (به تدریج به سمت بالا یا عقب بردن زمان خواب) و نور درمانی (قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای تنظیم مجدد ساعت بدن و تقویت زمان بیداری) است. همانطور که به زودی یاد خواهید گرفت، به نظر می رسد به همین دلیل است که وقتی در مناطق زمانی سفر می کنید، اگر از شرق به غرب به جای غرب به شرق حرکت می کنید، تنظیم آسان تر است. در میان مسافران باتجربه به خوبی شناخته شده است که به نظر می رسد سفر از شرق به غرب برای اکثر مردم آسان تر از غرب به شرق است. تنظیم با توجه به نیازهای شخصی امکان پذیر است. در حالی که احتمالاً برخی از علائم جت لگ را برای حداقل چند روز تجربه خواهید کرد، اما نسبت به زمانی که اصلاً تنظیم قبلی را انجام نداده باشید، وضعیت بهتری خواهید داشت.
هنگام خواب، بیمار یک پلی سومنوگرام دریافت می کند که فعالیت مغز، تنفس و ضربان قلب، سطح اکسیژن خون، حرکت هوا با ریه ها، حرکت چشم و سایر فعالیت های حرکتی را اندازه گیری می کند. بدن دارای نوعی ضربان ساز شبانه روزی داخلی یا ساعت است که در مرکز مغز قرار دارد. این بدان معنی است که شما قبلاً به ساعت بدن خود کمک کرده اید تا سه ساعت از پنج ساعت اختلاف را تنظیم کند. این به این معنی است که برنامه خواب و بیداری خود را به تدریج تغییر دهید. شما فقط می توانید برنامه خواب خود را تا حد زیادی تنظیم کنید قبل از اینکه از راه های دیگر سنگین شود. کار در شیفت شب نیز می تواند برنامه خواب شما را خراب کند. بنابراین فرمول این است: برنامه خواب و بیداری خود را چند روز قبل از سفر تنظیم کنید تا با تعداد مناطق زمانی که در حال عبور هستید مطابقت داشته باشد. در این مواقع، ساعات خواب و بیداری را تا جایی که عملی است قبل از حرکت تغییر دهید. بنابراین هر تلاشی که برای تغییر برنامه خواب و بیداری خود قبل از ترک انجام می دهید کمک می کند. فرض کنید پنج روز قبل از سفر فرصت دارید و سعی می کنید هر شب زودتر بازنشسته شوید. ساعت بدن بیل نمی تواند هیچ تنظیم دائمی انجام دهد زیرا او همیشه خواب خود را بین روزها و شب ها تغییر می دهد.