شما مجبور نیستید همه این تمرینات را کامل کنید و می توانید روی آنهایی تمرکز کنید که به نوع خروپف شما می پردازند. برای تمرکز و یادآوری جزئیات در این سرگرمی های شبانه، به مهارتی دقیق یا فقط یک پنجره با دید نیاز دارد. پنج دقیقه از کارهای روزمره خود فاصله بگیرید و از پنجره بیرون را نگاه کنید تا روی صحنه زیر خود تمرکز کنید. سفت شدن از خواب می تواند منجر به بیماری قلبی، نوسانات وزن و حتی توهم شود. از آنجایی که خروپف بسیار فردی است، گلب می‌گوید نکته مهم این است که همه چیز را امتحان کنید تا ببینید چه کار می‌کند. به خواندن ادامه دهید تا پنج دلیل پذیرفته شده ترین دلیل خواب دیدن را ببینید. رنگ‌های مختلفی را که در آسمان و در درختان، علف‌ها، گل‌ها و غیره می‌بینید، در نظر بگیرید. تا جایی که می‌توانید گونه‌های حیات گیاهی را شناسایی کنید. این علائم همچنین می تواند باعث شود که فرد به دلیل اختلال در خواب، خواب آرامی داشته باشد.
از سوی دیگر، فردی که تا حد زیادی موفق است، ممکن است برای جبران احساس شکست ناپذیری و قدرت، رویاهای شکست یا شکست را نیز ببیند. معنای رویاهای ما در درجه اول در جزئیات دقیق نهفته است، و با این حال، اکثر ما در بیداری از آنها عبور می کنیم، و حتی کمتر در رویاهایمان. گزینه های جراحی ممکن است میزان موفقیت اولیه بالایی داشته باشند، اما با گذشت زمان کاهش می یابد. در چند ستون بعدی در سری Uniquely Human، من توانایی های ذهن خوانی انسان ها و حیوانات را در همه اشکال بررسی خواهم کرد. برای برخی، یک پایه تخت قابل تنظیم باعث می‌شود که پشت خواب راحت‌تر شوند. به گفته بنیاد خواب، این وضعیت خواب، زمانی که با یک بالش بین زانوها جفت شود، می تواند به کاهش کمردرد کمک کند. با توجه به بنیاد خواب، خوابیدن به پهلو برای زنان باردار بهترین است، زیرا قلب در این وضعیت راحت تر می تواند خون را در بدن پمپاژ کند. همچنین از فشار بیش از حد جنین به سیاهرگی که خون را از پاهای مادر به قلب او می برد، جلوگیری می کند.
با کمتر از شش ساعت خوابیدن در شب، می توانید خود را در معرض خطر ابتلا به فشار خون بالا قرار دهید. با این حال، برخی معتقدند که کلید تثبیت حافظه نه در چند ساعت استراحت، بلکه در رویاهایی است که می بینیم. به عنوان مثال، شخصی که در زندگی بیداری خود ناراحتی را تجربه می کند، ممکن است به عنوان جبران، رویاهای شادی بی نظیری ببیند، بنابراین روحیه آنها به ناامیدی کامل سقوط نمی کند. یک فرد هوشیار امواج بتا تولید می کند که تقریبا دو برابر سریعتر است. علاوه بر این، از این باور رو به رشد حمایت می کند که بدن انسان چندین شاخص ظریف اما به آسانی اندازه گیری شده از سلامت و بیماری را تولید می کند که توسط نظم های آماری در سیگنال های ظاهرا تصادفی آشکار می شود. در سال 1984، یک مطالعه خواب نشان داد افرادی که به طور متوسط 6 ساعت در شب می خوابند، 27 درصد بیشتر از افرادی که 7 تا 9 ساعت می خوابند، دچار اضافه وزن هستند. سعی کنید با داشتن حداقل هفت ساعت خواب در شب و حفظ یک رژیم غذایی سالم، سیستم ایمنی خود را تقویت کنید. محرومیت طولانی مدت از خواب برای مدت طولانی با کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن مرتبط بوده است، اما محققان همچنین ارتباط مستقیمی بین محرومیت خواب “متوسط” – کمتر از شش ساعت – و کاهش پاسخ ایمنی پیدا کرده اند.
اشتراک شما به طور خودکار تمدید می شود مگر اینکه تمدید خودکار را حداقل 24 ساعت قبل از پایان دوره فعلی خاموش کنید. و کسانی که به طور متوسط تنها پنج ساعت در شب می خوابند، 73 درصد بیشتر در معرض اضافه وزن بودند. بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) بیش از یک سوم بزرگسالان آمریکایی به طور منظم خواب کافی ندارند. شاخص های OSA شامل سابقه خانوادگی بیماری یا ویژگی های فیزیکی مانند راه هوایی کوچک دهانی یا نشانگرهای چاقی (مثلاً دور گردن بزرگ) است. هیلز یک پایه تخت قابل تنظیم را توصیه می کند که سر و پای تشک را بالا می برد و فشار روی ستون فقرات، کمر و گردن را کاهش می دهد. خواباننده های جانبی می توانند تراز ستون فقرات را به خوبی حفظ کنند. با این حال، در مقایسه با خوابیدن به پشت دشوارتر است.» هیلز می گوید: «کلید این است که گردن، ستون فقرات و قسمت پایین کمر خود را در یک خط پیوسته نگه دارید. بنابراین، آن سگ با استعدادی که در تلویزیون آخر شب پشت سر می‌چرخد، ممکن است به اندازه کافی جذاب به نظر برسد، اما اگر حرکات آکروباتیک سگ‌های او باعث کاهش زمان گرانبهای خواب شما شود، ارزشش را ندارد.