دکتر مارتین، که همچنین سخنگوی آکادمی پزشکی خواب آمریکا است، گفت: «معلوم است که اگر مشروب نخورند، خیلی بهتر می‌خوابند. او می‌گوید: «درک اینکه الکل چقدر بر خواب شما تأثیر می‌گذارد می‌تواند بسیار چشم‌نواز باشد. او و دیگر کارشناسان می‌گویند نوشیدن مداوم شبانه می‌تواند الگوهای نگران‌کننده‌ای را ایجاد کند که می‌تواند حتی پس از اینکه مردم نوشیدن الکل را ترک کردند، ادامه پیدا کند. برخی از الگوها برای همیشه کار می کنند، در حالی که برخی دیگر فقط برای یک روز دوام می آورند. اما این برای همیشه دوام نخواهد داشت – قول می دهم. رفتار. نوجوانانی که کم خواب هستند نیز به احتمال زیاد رفتارهای مخاطره آمیزی مانند نوشیدن الکل، رانندگی سریع و سایر فعالیت های خطرناک انجام می دهند. انجام کاری «فراتر از رنگ پریدگی» به معنای نادیده گرفتن شایستگی یا رفتار مناسب است و خطوط ناشایست یا رفتار نامناسب عبور داده شد. پس از بلوغ، یک تغییر بیولوژیکی در ساعت درونی نوجوان در حدود 2 ساعت وجود دارد، به این معنی که نوجوانی که ساعت 9 شب به خواب می‌رفت، اکنون تا ساعت 11 شب نمی‌تواند بخوابد. همچنین به معنای بیدار شدن 2 ساعت بعد در صبح است.
شما می توانید این کار را در هر میز نقدی یا در یکی از دستگاه های مخصوص بلیط که اکنون در ایستگاه های قطار بزرگتر نصب شده اند انجام دهید. کارشناسان می گویند که یک شب نوشیدن می تواند این الگوها را «تکه تکه» یا مختل کند، و ممکن است چندین بار در حین گذراندن مراحل معمول خواب از خواب بیدار شوید. ممکن است در حالی که بدنتان در معرض یک برانگیختگی برگشتی قرار می‌گیرد، پرت کنید و بچرخانید. مشخص نیست که آیا میل به ادرار کردن شما را از خواب بیدار می کند یا اینکه در نیمه دوم شب بیشتر با بدن خود هماهنگ شده اید زیرا تندرست تر می خوابید. این رابطه شماست، و سرعت و جهت باید بر اساس آنچه برای هر دوی شما مناسب است تعیین شود، نه با انتظارات یا هنجارهای بیرونی. همچنین ممکن است افراد پس از نوشیدن بیشتر خروپف کنند. برخی از افراد نزدیک به زمان خواب نوشیدنی می نوشند تا به آنها کمک کند بخوابند. تماشای تلویزیون، انجام بازی های رایانه ای، استفاده از اینترنت و سایر فعالیت های تحریک کننده هنگام خواب باعث ایجاد مشکلاتی در به خواب رفتن می شود. او گفت بسیاری از افرادی که فکر می‌کنند بی‌خوابی دارند، ممکن است بیش از حد الکل مصرف کنند یا خیلی نزدیک به زمان خواب باشند.
برای کمک به ارزیابی تأثیر الکل بر خواب، متخصصان یک دوره تنظیم مجدد بدون الکل یا آنچه که دکتر مارتین “تعطیلات الکلی” نامیده است را توصیه می کنند که حداقل دو هفته طول بکشد. الکل همچنین یک ادرارآور است، ماده ای که خروجی ادرار را افزایش می دهد، به این معنی که ممکن است برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار شوید. همچنین احتمالاً رویاهای واضح یا پر استرس تری خواهید دید و – چون خواب نامناسب به این معنی است که منظم‌تر از خواب بیدار می‌شوید – احتمالاً آنها را به خاطر می‌آورید. با مجموعه گسترده تشک های Sit n Sleep و مشاوران خواب آگاه، در کمترین زمان به یک خواب خوب شبانه خواهید رسید. در نیمه اول شب، زمانی که سطوح نسبتاً بالایی الکل هنوز در جریان خون شما جریان دارد، احتمالاً خواب عمیق و بدون رویا خواهید داشت. دکتر جنیفر مارتین، روانشناس و استاد پزشکی در دانشگاه کالیفرنیا، لس آنجلس، گفت: “شما هزینه آن را در نیمه دوم شب پرداخت می کنید.” دکتر ایلین ام. روزن، پزشک خواب و دانشیار پزشکی در دانشکده پزشکی پرلمن در دانشگاه پنسیلوانیا، گفت: “الکل یک آرام بخش است.”
با پزشک نوجوان خود تماس بگیرید. اگر نوجوانتان در به خواب رفتن مشکل دارد، خروپف می کند یا در طول روز بیش از حد خواب آلود به نظر می رسد، با پزشک او صحبت کنید. حتی اگر در طول روز انبوهی از مشکلات را داشته باشید، عذاب کشیدن در مورد آنها در شب هیچ فایده ای ندارد. ریک پری، فرماندار سابق تگزاس، در جریان یک مناظره در انتخابات سال 2011 اجازه پاره کردن را داد. اگر تشنج در یک قسمت از مغز جدا شده باشد، بیماران کاندید جراحی برای برداشتن آن قسمت از مغز هستند. می توانید با برخی از بیمارانی که ممکن است در گذشته نزدیک به کلینیک مراجعه کرده باشند صحبت کنید. ¶TODO در اینجا یک گزارش (الف) از شخصی است که من بسیار به او اعتماد دارم و توضیح می دهد که چگونه خواب خود را از 8 ساعت به 6.3 ساعت در روز کاهش داده و بیش از یک سال آن را حفظ کرده است. یک فرد می تواند برای چند هفته یک دفتر خاطرات خواب داشته باشد و یک پزشک می تواند مدت زمان صرف شده در رختخواب را تا زمان واقعی خواب بررسی کند. فرد در یک الگوی آرام و ریتمیک نفس می کشد. توصیه‌های مدت زمان خواب بنیاد ملی خواب: روش‌شناسی و خلاصه نتایج. این توسط یک کمک هزینه پایان نامه بهداشت عمومی از مرکز پیشگیری از کنترل بیماری (CDC) تامین شد. با این حال آنها خاطرنشان می کنند که نتایج لزوماً منعکس کننده دیدگاه CDC نیست.