4. از دستگاه ضد خروپف استفاده کنید: یک دستگاه ضد خروپف در بازار موجود است، این دستگاه با کنار هم قرار دادن زبان و فک پایین به جلو در هنگام خواب، به باز ماندن راه های هوایی کمک می کند. محافظ دهان. یک محافظ دهان کمک می کند تا فک را کمی جلوتر قرار دهید تا زبان نتواند در گلو خزیده و آن را مسدود کند. با این حال، بسیاری از افرادی که خروپف می کنند، با نگه داشتن زبان خود در جای خود، به جای جلو بردن فک، اپیزودهای شبانه کمتری را تجربه می کنند. خروپف‌های زیادی در دنیا وجود دارند که از یافتن راه‌حل‌هایی برای خروپف که برایشان مفید باشد، ناامید هستند. با این حال، برخی از برنامه های محبوب موجود در اپل واچ در Wear OS وجود ندارد، از جمله Pandora و Telegram. هنگامی که آلرژی دارید، مراقب کنه های گرد و غبار و شوره حیوانات خانگی نیز باشید. با پزشک مشورت کنید و داروهای آلرژی تجویز کرده باشید، مطمئناً وضعیت شما بهبود می یابد. از نظر داخلی، آنها بسیار شبیه به هم هستند و هر دو صفحه نمایش OLED روشن دارند، اما طراحی ها متفاوت است.
خوشبختانه، برخی از درمان های طبیعی و تغییرات سبک زندگی وجود دارد که می تواند به مبارزه با این تهدید کمک کند. 2. تغییر سبک زندگی: تغییرات سبک زندگی گاهی اوقات می تواند خروپف را متوقف کند، باید مقداری وزن کم کنید، کاهش وزن می تواند بافت های چربی را به سمت پشت گلو کاهش دهد و خروپف را کاهش دهد. در برخی موارد، به دلیل سبک زندگی ناسالم فرد، ماهیچه ها زودتر از موعد ضعیف می شوند. هنگامی که به خواب می رویم، ماهیچه های راه هوایی فوقانی شل می شوند و باعث می شوند که آن “فلاپی” شده و تا حدی فرو بریزد. خروپف زمانی ایجاد می‌شود که در خواب نفس می‌کشید، هوا در گلوی شما جریان می‌یابد که باعث می‌شود بافت‌های شل شده در گلو به ارتعاش درآیند و صداهای خروپف خشن و تحریک‌کننده ایجاد کنند. زیرا هوای خشک می تواند منجر به تحریک غشای بینی و گلو و تورم بافت های بینی شود که در نتیجه باعث خروپف می شود. یک برنامه غذایی سالم برای حفظ تعادل صحیح بدن بسیار ضروری است. یک فرد می تواند به دلیل جلوگیری از چندین اختلال سلامتی ساخته شود. ورزش خفیف تا متوسط به طور مستقیم به آپنه خواب کمک نمی کند، بلکه می تواند به سایر اقداماتی که مستقیماً تأثیری ندارند کمک کند (سلامت عمومی بهبود می یابد).
استفاده از یک دفترچه یادداشت خواب همزمان در طول ضبط اکتیگراف، چندین مزیت اضافی را به همراه دارد: این دفترچه خاطرات می تواند در صورت نقص عملکرد یا عدم انطباق با استفاده از آن، از داده های خواب/بیداری پشتیبان تهیه کند. توجه به این نکته مهم است که تقریباً همه افراد بسته به عوامل مختلف گهگاهی خروپف می‌کنند، اما برای برخی از افراد، این مشکل می‌تواند یک مشکل دائمی و مادام العمر باشد. درمان خانگی خروپف ایده خوبی است، اما باید در یک زمان آن را امتحان کرد تا تأثیر آن را دید. این بالش ها با گلوله های گرد و کوچکی پر شده اند که به خوبی دور سر و گردن شما قرار می گیرند. می‌توانید بالشی بخرید که به‌طور خاص ساخته شده است تا سرتان را طوری قرار دهید که راه‌های هوایی شما را هنگام خواب باز نگه دارد. یکی دیگر از دلایل بسیار مهم در پشت خروپف ممکن است وجود بالش های بالاتر برای کمک به سر نسبی باشد. 1. به پهلو بخوابید: خوابیدن به پهلو برای کسانی که خروپف می کنند بسیار مهم است زیرا ممکن است تنها کاری که باید انجام دهید این باشد که اجازه دهید هوا به راحتی جریان یابد و خروپف خود را کاهش داده یا متوقف کنید. خروپف نه تنها باعث مشکلات خواب می شود بلکه بر روابط نیز تاثیر می گذارد، آیا شما قربانی خروپف هستید؟ صدای بلند زمانی ایجاد می شود که هوا نمی تواند آزادانه از بینی و دهان شما در هنگام خواب حرکت کند.
10. وضعیت خواب خود را تغییر دهید: بهترین راه حل برای خروپف، تغییر وضعیت خوابیدن است. وضعیت خواب نیز ممکن است باعث خروپف فرد شود، بنابراین، تغییر قابل توجه مربوط به وضعیت خواب ضروری است. از خوابیدن روی بالش معمولی خودداری کنید؛ این می تواند باعث پیچ خوردگی در گردن شما شود و از جریان روان هوا از مسیرهای شما جلوگیری کند. بالش تون شده باعث از بین رفتن جو اضافی در مجرای بینی می شود. من علاوه بر مشکل تنفسی از بینی، از ریه نیز رنج می برم. 6. تمیز کردن مجرای بینی: در صورت گرفتگی بینی، قبل از رفتن به رختخواب، سینوس ها را با آب نمک بشویید. اگر این شما هستید چرا سینوس هایتان مسدود شده است؟ این مقاله به منظور ارائه اطلاعات ارزشمند شما در مورد حقیقت این سر و صدای وحشتناک و اینکه چرا به احتمال زیاد از آن رنج می برید، تهیه شده است. پس بنشینید این مقاله را به طور کامل از زیر بخوانید و برای شوکه شدن آماده باشید. زیرا با استفاده از این روش ها ممکن است به معنای واقعی کلمه مشکلات خروپف را متوقف کنید. آیا از مشکلات خروپف رنج می برید؟ اکثر راه حل هایی که مردم به دنبال آن هستند مصنوعی و مضر هستند.