بیش از 30 دقیقه وقت گذاشتن برای به خواب رفتن یکی از علائم رایج مرتبط با اختلالات خواب است. نوشیدن الکل ممکن است باعث شود سریع بخوابید، اما باعث می شود که با از بین رفتن الکل از خواب بیدار شوید و ممکن است دوباره خوابیدن را برای شما دشوار کند. ساعت بیولوژیکی شما طوری برنامه ریزی شده است که شما را در زمان های مشخصی بخواباند که یکی از دلایل اصلی جت لگ است. خواب‌آلودگی مداوم در طول روز به اندازه کافی بد است، چرا که با تمایل آن افراد را تحریک‌پذیر، غیرمنطقی و بی‌تمرکز می‌کند، اما آپنه خواب همچنین به عواقب بسیار جدی‌تری نیز کمک می‌کند، از جمله فشار خون بالا که می‌تواند منجر به افزایش خطر سکته مغزی و نارسایی قلبی شود. سعی کنید هر شب هشت ساعت بخوابید — شما به قلب خود لطف بزرگی می کنید. دو سوم آمریکایی‌ها هر شب حداقل هفت ساعت می‌خوابند. تمرینات خود را طوری برنامه ریزی کنید که حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب ورزش را تمام کنید. نور تلویزیون، تلفن یا تبلت شما می تواند شما را بیدار نگه دارد، بنابراین حداقل یک ساعت قبل از خواب این دستگاه ها را خاموش کنید و کتاب بخوانید. ماسک هوا را به داخل بینی برای شرایط تنفسی بهتر نگه می دارد. هر چه تعداد دفعات توقف تنفس در طول شب بیشتر باشد، خطر سلامتی شما بیشتر می شود.
تشخیص دقیق در هر مورد برای شروع درمان علت زمینه ای مهم است که می تواند خطر مشکلات طولانی مدت را کاهش دهد. مدل آماری آن همه چیز را سنجید، از جمله این واقعیت که (در این مورد) احتمال بیشتری وجود داشت که کسی در بیمارستان تشخیص سرطان ریه داشته باشد (یا دریافت کند). اگرچه اغلب با خروپف اشتباه گرفته می شود و در واقع خروپف می تواند نشانه ای از آپنه خواب باشد، در واقع تفاوت زیادی بین این دو وجود دارد. بیشتر این محصولات به خواب صحیح در طول شب کمک می کنند، زیرا مجبور نیستید به طور منظم از خواب بیدار شوید و تنگی نفس مرتبط با تنفس را تجربه کنید. حمام 102 درجه فارنهایت (39 درجه سانتیگراد) حدود نیم ساعت قبل از خواب می تواند با کاهش دمای بدن به خواب شما کمک کند. تخمین زده می شود که نیمی از بزرگسالان خروپف می کنند و آنهایی که به خروپف کردن خود اذعان دارند این کار را به طور منظم و با صدای بلند انجام می دهند. تخمین زده می شود که 70 میلیون آمریکایی از نوعی اختلال خواب رنج می برند که نتیجه آن کاهش بهره وری حدود 50 میلیارد دلار در سال است. این ممکن است امیدوار کننده به نظر برسد، اما همچنان بیش از 80 میلیون آمریکایی را با بدهی های جدی خواب رها می کند. اگر مشکل خواب دارید، بیش از 20 دقیقه بیدار در رختخواب خود دراز نکشید، زیرا این می تواند منجر به مشکلات بزرگتر بی خوابی شود.
از هر پنج کارگر شیفت شب مورد بررسی، یک نفر گزارش کرده است که در سال گذشته تصادف یا نزدیک به تصادف داشته است. از این دستگاه فقط می توان برای کمک به بیمار در داشتن خوابی راحت استفاده کرد. افزایش آهن در رژیم غذایی می تواند کمک کننده باشد. علائمی که ممکن است مشاهده شود می‌تواند شامل خروپف بلند، دوره‌های تنفس نکردن (آپنه)، بیدار شدن از خواب صبحگاهی، خواب‌آلودگی غیرطبیعی در طول روز، از جمله به خواب رفتن در زمان‌های نامناسب، سردردهای صبحگاهی، افزایش وزن اخیر، توجه محدود، کاهش حافظه، قضاوت ضعیف، تغییرات شخصیتی و غیرعادی باشد. CPAP یک درمان مهم برای آپنه انسدادی خواب است، اما ممکن است در ابتدا خسته کننده باشد. اختلالات خواب می تواند عواقب بزرگی بر زندگی روزمره فرد داشته باشد و همچنین بر چشم انداز بلندمدت سلامتی وی تأثیر بگذارد. تشخیص علائم آپنه خواب به خصوص اگر سابقه پزشکی نداشته باشید ممکن است دشوار باشد. بدن انسان باید به طور منظم و منظم استراحت کند، در غیر این صورت مشکلاتی به وجود می آید. در طول آزمایش، متخصص سنسورهایی را روی سر و بدن قرار می دهد تا الگوهای خواب را مشاهده کند. CSA یا آپنه خواب مرکزی نوع بسیار کمتری از مشکل چرت زدن است. این همچنین باعث می شود که ماسک کاملاً طبیعی با بیمار مطابقت داشته باشد زیرا بستگی زیادی به چسباندن ماسک دارد که بیمار بتواند به راحتی نفس بکشد یا خیر.
در اتاق خواب خود فقط باید از نورهای ملایم استفاده کنید و از اتاق های خیلی گرم یا خیلی سرد خودداری کنید. اگر مشکل خواب دارید، اتاق خواب خود را به پناهگاهی برای خوابیدن تبدیل کنید. اگر مشکل بیشتر به دلیل انسداد بینی است، می توانید برای تراز کردن سپتوم جراحی کنید. CVSim را می توان مستقیماً از یک مرورگر وب بدون نیاز به نصب در بیشتر موارد راه اندازی کرد. خبر از: CVSim v1.0.0. • ما عملاً می دانیم که زمان یک شفا دهنده عالی است، بنابراین زمانی را برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن از رختخواب تعیین کنید. • برای از بین بردن خوابیدن به پشت، چیزی را در جیب پشتی خود قرار دهید تا شما را نیش بزند. خوابیدن کمتر از هفت ساعت در شب به طور متوسط با انواع اثرات منفی سلامتی، از بیماری قلبی گرفته تا دیابت، مرتبط است. Somers، Virand K. “از متخصص خواب بپرسید: آپنه خواب و بیماری قلبی.” بنیاد ملی خواب