اگر اینطور نباشد، ممکن است تا ابد همینطور بخوابد. سپس رو به ثور کرد، که با چکش خود بازی می کرد، یکی دو کوه را می ترکاند و درختی را اینجا و آنجا می شکافت. چند نکته وجود دارد که یاد گرفتم که در زیر برای هرکسی که می خواهد چرت زدن را به روشی کمتر بی رحمانه بیاموزد، بازگو می کنم، اما من انتظار دارم بهترین راه برای یادگیری فقط تمرین است: چند هفته به حالت دو فازی بروید، آماده باشید که چرت هایتان در چند روز اول بی اثر باشد و به زودی انتظار دارم مثل یک حرفه ای چرت بزنید. من با بیش از 8 ساعت خواب بهترین احساسم را دارم. کالری دریافتی شما باید با سطح تمرین مطابقت داشته باشد – هر چه بیشتر می دوید، بیشتر بخورید. در عوض، این یک عدم تعادل تجمعی در تمرین شما در طول هفته ها و ماه ها است. همان سطح تلاشی که چند ماه پیش برای شما خوب بود، ممکن است اکنون بیش از حد تمرین کنید. این یک راه خوب برای درمان مشکلات خواب بدون استفاده از داروهای آرام بخش است. من الان جایی که هستم خوبم
اما اکنون نسخه‌های زیادی از بازی‌های کلاسیک پوکمون وجود دارد، از جمله طلا، نقره، کریستال، روبی، یاقوت کبود، آتش قرمز، برگ سبز و پوکمون گو! A 2015-05-17: خیلی ممنون، حالا می توانم بخوابم هه ها! تشخیص این مشکل می تواند دشوار باشد – برخی از علائم مشابه علائمی است که هر دونده پس از دوره های تمرین سخت تجربه می کند، مانند درد، خستگی و عدم اشتیاق برای تمرین بعدی. اگر با کودکان سفر می کنید، داشتن غذا، سرگرمی، دستمال کاغذی و غیره ممکن است بسیار مهم باشد. در مواقعی که مشغله خاصی دارید، ممکن است مجبور شوید تمرینات خود را کاهش دهید تا از فرسودگی جلوگیری کنید. همه این بیماری ها می توانند در اثر تمرین زیاد با استراحت کم ایجاد یا تشدید شوند. تمرین بیش از حد مداوم می تواند منجر به شکستگی های استرسی، ترک های کوچک در استخوان های شما شود. نحوه کنار آمدن با استرس کلید مدیریت آن است. موهای من تا جایی که می توانید صاف هستند و اصلا فر نمی شوند. شرکتی که تخت می‌سازد، یک برنامه بازاریابی دارد که در آن مشتری می‌تواند تخت را به خانه برده و به مدت 30 شب آن را آزمایش کند. OTS چیزی نیست که دونده ها باید آن را بی اهمیت بدانند.
در صفحه بعد، در مورد اینکه چرا بسیاری از دوندگان در برابر OTS آسیب پذیر هستند و چه عواملی می توانند باعث آن شوند، خواهید خواند. دویدن می تواند به کاهش وزن شما کمک کند، اما سعی نکنید خیلی سریع وزن خود را کاهش دهید. این اقدامات پیشگیرانه به شما کمک می کند تا از مشکلات ناشی از تمرین بیش از حد جلوگیری کنید. تعداد فزاینده ای از مطالعات کمبود خواب طولانی مدت را با مشکلات سلامتی قابل توجهی مرتبط کرده اند. اگر علائم تمرین بیش از حد را نادیده بگیرید، ممکن است به مرور زمان به مشکلات جدی تری منجر شود. علائم روانشناختی نیز می تواند به تمرین بیش از حد اشاره کند. گزارش آموزشی شما می تواند ابزار مهمی برای جلوگیری از OTS باشد. بهترین تمرین را بر اساس سطح تناسب اندام فعلی خود تعیین کنید. به وضوح بهترین راه پیشگیری است. می توانید هر شی رسانایی مانند سیم، فویل آلومینیوم، پارچه رسانا، رنگ رسانا و غیره را به پین حساس به لمس وصل کنید و آن را به یک صفحه لمسی تبدیل کنید. مثل خوابیدن روی یک آغوش است! شما می توانید با پرهیز از دستگاه های درخشانی که یک ساعت قبل از خواب شروع به کار می کنند، به مغز، ذهن و بدن خود کمک کنید تا شروع به خم شدن کنند. دکتر وکسلر می‌گوید فرمول‌های روشن‌کننده، که حاوی ذرات منعکس‌کننده نور هستند، می‌توانند به ناحیه زیر چشم کمک کنند تا پرتر و روشن‌تر به نظر برسد. همه این نشانه ها می تواند به سندرم تمرین بیش از حد اشاره کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد دویدن و راه های جلوگیری از تمرین بیش از حد به ادامه مطلب بروید.
افراد ماجراجو ممکن است از رانندگی از Manderson از طریق Hyattville به Ten Sleep در بزرگراه‌های وایومینگ 31 و 49 لذت ببرند، جایی که می‌توانید انواع مزارع و مزرعه‌های کشاورزی را ببینید که از «محل‌های بد» زندگی می‌کنند. بین Hyattville و Ten Sleep تقریباً مطمئناً باید در نقطه‌ای توقف کنید و منتظر بمانید تا گاوها از جاده عبور کنند. هیچ لذتی از مسابقه نخواهید داشت. توصیه می شود که بزرگسالان هر شب شش تا هشت ساعت بخوابند. به اندازه کافی بخوابید. این آسیب ها جدی هستند و برای بهبودی نیاز به زمان زیادی دارند. برای شروع، تمرین بیش از حد یکی از دلایل رایج آسیب دیدگی دوندگان است. یکی دیگر از علائم رایج تمرین بیش از حد، آسیب های مکرر است. به هر گونه جراحت و سرعت بهبودی آنها توجه کنید. همه اینها می تواند به تمرین بیش از حد اشاره کند. تغذیه نامناسب نیز می تواند در تمرین بیش از حد نقش داشته باشد. دویدن بخشی از زندگی شما است و استرس هایی که تجربه می کنید – برای مثال چالش های شغلی یا مشکلات خانوادگی – می تواند بر تمرین شما تأثیر بگذارد. آموزش متقابل را در برنامه خود بگنجانید. همانطور که تمرین بر عضلات، تاندون ها و رباط ها فشار می آورد، باعث ساییدگی استخوان ها نیز می شود. من لباس خواب فلانل می پوشم. کم خوابی در نهایت می تواند منجر به بی قراری مزمن، افسردگی، سرگیجه و سردرد شود.