اگر این را درست می‌دانید، به دنبال تغییر داروها باشید یا حداقل، اگر فکر می‌کنید با خواب تداخل دارد، در مورد تغییر زمان مصرف آن مشاوره بگیرید. برای کسانی که آپنه خواب در آنها تشخیص داده نشده است، اما معتقدند ممکن است مشکلی وجود داشته باشد، مهم است که فوراً به دنبال مشاوره پزشکی از یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی باشید. معمولاً تا زمانی که شخص دیگری متوجه خروپف یا الگوی خواب وحشتناک فرد شود، به متخصص مراقبت های بهداشتی توجه نمی شود. روز جهانی خواب فرصتی برای ارتقای سلامت خواب در کنار هزاران متخصص و حامی دیگر سلامت خواب است. کاهش مایعات — هیدراته ماندن در طول روز یک عادت سالم است. من تقریبا هر روز برای خودم آشپزی می کنم. افزایش یا کاهش وزن: کمی تغییر در توده بدن شما، چه در سمت بالا یا پایین، می تواند منجر به تغییر در نیازهای فشاری شما شود.
خستگی و خستگی: خستگی و کوفتگی بیشتر از حد معمول می تواند منجر به تغییر در میزان فشار مورد نیاز شما شود. نیازهای فشاری شما ممکن است به دلایل مختلف در فواصل زمانی مختلف در یک شب یا در یک دوره زمانی مشخص تغییر کند. هیچ چیز بدتر از این نیست که کسی این نوع مشکل را نادیده بگیرد زیرا این اختلالی است که سالانه منجر به مرگ و میر زیادی می شود. آن را تا لب هایش برد و کشش طولانی کشید و با خود گفت: “اونجا! من قبلاً آن را خالی کرده ام، می دانم.” با این حال، وقتی بوق را پایین آورد تا ببیند چقدر خوب عمل کرده است، متوجه شد که به ندرت قطره ای بیرون آورده است. بوق مثل قبل پر بود. این احتمال وجود دارد که گزینه ارزان قیمت دهانی آپنه خواب برای برخی افراد کافی نباشد. همه می توانند از قطار خارج شوند و اغلب افرادی روی سکو هستند که انواع غذاهای محلی تازه (تخم مرغ، ماهی، پنیر، نان، میوه ها، گوشت یا پنیر در کیک) و اغلب نوشیدنی هایی برای مسافران ارائه می دهند.
اگر شما فردی هستید که در طول شب چندین بار وضعیت خواب خود را تغییر می دهید، بدون شک دستگاه CPAP خودکار گزینه مفیدتری است. تغییر در وضعیت خواب: فشار مورد نیاز شما می تواند به طور قابل توجهی با تغییر در وضعیت خواب شما تغییر کند. نیازهای فشار ممکن است با هر مرحله تغییر تغییر کند. ممکن است بتوانید زودتر یا دیرتر بخوابید، اما به احتمال زیاد کیفیت زندگی شما کمی آسیب می بیند. این رفت و آمد مداوم واقعاً می تواند خواب مجدد را سخت کند و اغلب به این معنی است که صبح ها احساس شادابی کمتری از خواب بیدار می کنید. این به یک درمان موثرتر CPAP منجر می‌شود، به این دلیل ساده که وقتی بیمار آپنه خواب بتواند حداقل در بخشی از شب به طور طبیعی نفس بکشد، حفظ فشار ثابت وجود ندارد. داشتن چیزی به سادگی دهانی آپنه خواب ممکن است تمام چیزی باشد که برای محافظت از فرد در برابر خطرات بیشتر لازم است. درمان های مختلفی وجود دارد که در دسترس هستند، اما برای اکثر افراد، چیزی به سادگی دهانی آپنه خواب تنها چیزی است که نیاز است. انواع مختلفی از دستگاه های CPAP در بازار موجود است که شما باید از آنها آگاه باشید تا بتوانید بهترین انتخاب را داشته باشید که نیازهای درمانی شما را برآورده کند.
اما اگر به نظر می رسد که خواب از شما دوری می کند، ممکن است چیزهایی در اتاق خواب شما وجود داشته باشد که شما را بیدار نگه می دارد. بنابراین، اتاق خواب باید بیشتر برای خواب باشد و هیچ فعالیت دیگری نداشته باشد. اتاق خواب خود را در دمای خواب راحت نگه دارید. در اینجا 5 کاری وجود دارد که می توانید انجام دهید تا اتاق خواب خود را برای داشتن خوابی راحت تر کنید. همچنین چراغ‌های کوچک کتابی وجود دارد که می‌توان آن را به کتاب وصل کرد که می‌تواند میزان نور موجود در اتاق را به شدت کاهش دهد. پیشرفت‌های زیادی وجود داشت، اما ما باید از الیشا اوتیس به خاطر انقلابی در آسانسور و در نتیجه جامعه مدرن تشکر کنیم. بسیاری از افراد در حال حاضر آپنه خواب دارند و کاملاً از آن بی اطلاع هستند. چانگ: برای کسانی که نمی‌توانند دستگاه‌های دیجیتال را خاموش کنند، در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد: می‌توانید روشنایی دستگاه‌های خود را کم کنید یا می‌توانید از برنامه‌هایی استفاده کنید که نور با طول موج کوتاه را در عصر فیلتر می‌کنند. می توانید متوجه شوید که برای شروع نیازهای خرید خود را به وب تبدیل کنید.