کمبود خواب همچنین می تواند باعث شود که برای ورزش بیش از حد احساس خستگی کنید. پس از استراحت آرام، فرد در طول روز احساس خستگی نمی کند. مطالعات نشان داده است افرادی که نمی خوابند در معرض خطر چاق شدن هستند. خواب کافی با 7 تا 8 ساعت استراحت، فرسودگی را جبران می کند یا فرار آخر هفته نیز می تواند موثر باشد. در اروپا، از این گیاه برای اثر ضد اسپاسم خود، به ویژه برای گرفتگی های شکمی به دلیل عصبی بودن، و همچنین برای تحریک قاعدگی و دردهای رحمی استفاده می شود. این گیاه دارای خواص آرام بخش است، اما اثرات اعتیاد آور یا بیش از حد آرام بخش ندارد. سنبل الطیب یک گیاه طبیعی است که به دلیل ویژگی های آرام بخش و توانایی آن به آرامش سیستم عصبی مرکزی کمک می کند. این عصاره می‌تواند از طریق افزایش سطح GABA مغز، خواص آرام‌بخشی ایجاد کند – GABA یک انتقال‌دهنده عصبی بازدارنده است که می‌تواند اثرات آرام‌بخشی را در مقادیر زیاد ایجاد کند. در راستای فقدان شواهدی از عوارض جانبی سنبل الطیب، دیده نمی شود که این کمک خواب طبیعی باعث خماری صبحگاهی یا اختلال در توانایی رانندگی شود. بازار به سختی از مکمل های خواب آور که حاوی سنبل الطیب و برخی مواد مفید دیگر ذکر شده در این قطعه هستند، کم است.
دکتر تبر گفت: ریشه سنبل الطیب همچنین اغلب با گیاهان آرام بخش دیگر مانند رازک و بادرنجبویه برای درمان بی خوابی ترکیب می شود. این یک جزء معمولی نیست، بنابراین اگر این برای شما ضروری است، ممکن است نیاز به انجام تحقیقات داشته باشید. باتری اضافی برای پشتیبان گیری: در کنار داشتن باتری زیاد، ضروری است که در صورت قطع برق، باتری به طور خودکار روشن شود. اما اگر در خواب شبانه مشکل دارید، باید سعی کنید آن را کاهش دهید. اسب ها در پشت چشم خود غشایی دارند که نور را بهتر از چشم ما منعکس می کند، بنابراین ما به اشتباه فکر می کنیم که می توانند در تاریکی ببینند. این جزء رایج قرص خواب چیست – و آیا واقعاً می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید؟ با افکار گیج کننده خداحافظی کنید: فرصت دیگری که در مرکز وجود دارد این است که فرد می تواند چیزها/واقعیت ها را در بالای لیست اولویت ها نگه دارد.
به یک مرکز خواب مراجعه کنید و وضعیت خود را بررسی کنید. فشار دو سطحی: یکی دیگر از مؤلفه‌هایی که بسیاری از دستگاه‌های پیشرفته‌تر دارند، تنظیم فشار دو سطحی است که به شما این امکان را می‌دهد تا فشارهای متمایز را برای تنفس و بازدم تنظیم کنید. من می توانم مطمئن باشم، اما به احتمال زیاد مطمئن نیستم. مزایا و معایب یک محیط عمومی یا خصوصی را بسنجید – می تواند تفاوتی قطعی در نتیجه ایجاد کند. با این حال، دستگاه اشتباه می تواند درمان را ناتوان یا ناراحت کننده کند، بنابراین مطمئن شوید که گزینه های جایگزین خود را با دقت در نظر بگیرید. شیلنگ راحت و طول ماسک: اگرچه ماسک ها به طور مستقل از دستگاه آپنه خواب تهیه می شوند، اما باید مشخص شوند، زیرا یک ماسک آسان می تواند به معنای تضاد بین شما در ادامه درمان و تسلیم آن باشد زیرا فکر می کنید ناخوشایند یا ناکافی است. نه. شما ترجیح می دهید که او هیچ دوستی نداشته باشد تا اینکه با بچه هایی که تأثیر بدی دارند بچرخد. ماهی: کمتر از 10 گونه برای استراحت یا رفتار خواب مورد بررسی قرار گرفته است. به همین دلیل است که استراحت به موقع ضروری است.
برای پیدا کردن روتینی که برای شما مفید است، زمان بگذارید. در نقطه ای که یک روال استراحت سالم وجود دارد، چیزهای مختلف نیز شروع به بهبود می کنند. در اینجا پیامی برای معلمان و همچنین دانش آموزان وجود دارد. زمانی که فردی با احساس آرامش از خواب بیدار می شود، تغییرات سازنده مختلفی رخ می دهد. ظهور یک آسمان جدید و به طور ضمنی یک زمین جدید رویدادهای آینده نیستند که ما را آزاد کنند. فقط مطمئن شوید که ارائه دهنده مناسب را انتخاب می کنید تا مطمئن شوید که درمان ایمن و موثر دریافت خواهید کرد. بنابراین، مطمئن شوید که انواع مختلف درمان را مطالعه کنید تا بتوانید بهترین درمان را برای خود بیابید. در مطالعه‌ای که شامل کودکانی بود که از نگرانی‌های جزئی خواب رنج می‌بردند، 81 درصدی که از این ترکیب گیاهی استفاده کردند، خواب بهتری نسبت به گروه دارونما داشتند. و چه دلیلی می تواند داشته باشد که چرا اینقدر در کمک به خواب بهتر شما خوب است؟ این واقعیت که این افراد چربی اضافی زیادی روی آنها دارند می تواند به توضیح اینکه چرا آنها به احتمال زیاد خروپف می شوند کمک کند. چربی: بسیاری از افراد از این موضوع آگاه نیستند اما کمبود خواب منجر به تجمع چربی می شود.