در پایان، اگر به عادات خروپف خود پی بردید، سعی کنید در اسرع وقت با پزشک مشورت کنید. راه حلی که ممکن است امتحان کنید این است که بالش های بزرگ را پشت سر خود قرار دهید تا از جابجایی ناخودآگاه روی پشت خود جلوگیری کنید. پزشک شما به درستی دلایل خروپف را تشخیص می دهد و پس از آن می تواند شما را در مورد گزینه های موجود برای از بین بردن آنها راهنمایی کند. این نوع علت را می توان با گزینه هایی مانند رژیم غذایی برای کاهش درصد چربی بدن، یا دستگاه های پهن کننده مانند نوارهای بینی یا اسپری هایی که می توانند حفره های بینی را بزرگ کنند، برطرف کرد. این یک دستگاه کوچک ساخته شده از سرامیک، شیشه یا پلاستیک است که برای شستشوی مجاری بینی با محلول نمکی استفاده می شود. این کار به باز نگه داشتن مجاری تنفسی و جلوگیری از تمایل به خروپف کمک می کند. غبار موجود در حمام هنگام گرفتن دوش آب گرم می تواند به باز نگه داشتن مجاری بینی کمک کند. انجام این کار به رقیق شدن ترشحات موجود در ناحیه بینی کمک می کند.
گلو ممکن است به دلیل مواد شیمیایی تحریک‌کننده موجود در دود سیگار ملتهب شود. این نوع آپنه خواب که بیشتر در افراد مبتلا به چاقی یافت می شود، دارای وزن بیش از حد است که باعث اختلالات خواب، خروپف و مکث تنفس در هنگام خواب می شود و همچنین می تواند شما را در نیمه شب بیدار کند. این رسوبات اضافی چربی را از قسمت های مختلف بدن که ممکن است یکی از دلایل خروپف باشد، از بین می برد. این نکات به هر دوی شما کمک می کند تا یک استراحت شبانه خوب داشته باشید. ممکن است چیزهای زیادی را امتحان کنید تا به شما کمک کند تا از استرس های روزانه خلاص شوید. به جای اینکه به پشت بخوابید، سعی کنید به پهلو بخوابید. بررسی‌کنندگان می‌گویند این بالش به آنها در درمان گردن درد کمک کرده است و همه کاره است، چه پشت و چه پهلو بخوابید. بیماران کمترین ناراحتی را دارند و معمولاً نیازی به داروهای مسکن ندارند. زمانی که می‌خواهید یک شب خوب استراحت کنید، اما به دلیل خروپف مداوم شخص دیگری نمی‌توانید، واقعاً دردناک باشد. شما باید از یک متخصص مراقبت های بهداشتی خوب مشاوره بگیرید که بتواند مشکل را از علت اصلی آن شناسایی کند و بتواند یک برنامه درمانی مناسب را طراحی کند. اگر افزایش وزن شما با شروع ناگهانی خروپف همراه باشد، پس منطقی است که کاهش وزن مشکل را از بین می برد.
اغلب، خروپف به دلیل افزایش وزن و رسوب چربی اضافی در بدن ایجاد می شود. در حالی که وزن بدن همیشه نقشی در خروپف بازی نمی کند، چربی اضافی در گردن می تواند فشار بیشتری بر راه های هوایی شما وارد کند که به خروپف کمک می کند. می توانید سر تخت را بالا ببرید، ورزش کنید، سیگار را ترک کنید، وزن خود را کاهش دهید، مصرف الکل را به حداقل برسانید و به پهلو بخوابید. خوشبختانه، نکات زیادی برای توقف خروپف وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید. هر کاری که برای جلوگیری از خروپف خود انجام می دهید باید قبل از خواب انجام شود، زیرا در هنگام خواب هیچ کنترلی بر هیچ چیز ندارید. داشتن دکتر اسلتر در آستین، تگزاس یک نعمت است. دکتر دانیل اسلاتر به ارائه خدمات با کیفیت برای بیماران خود اختصاص دارد. ممکن است بتوانید بگویید به ظاهرتان اهمیت نمی دهید یا در سنین بالا چه اتفاقی برای بدنتان می افتد، اما صدها عامل منفی دیگر برای اضافه وزن وجود دارد. افراد مبتلا به آلرژی باید شاخص های خود را به دقت مشاهده کنند، زیرا آلرژی می تواند باعث شود که فرد تحت آنافیلاکسی قرار گیرد، که یک وضعیت تهدید کننده زندگی است که باعث شوک بدن می شود. موقعیت زبان می تواند یکی از دلایل خروپف باشد.
سیگار را ترک کنید تا کسی که کنار شما در رختخواب است خوشحال شود. • کاهش مصرف الکل و رهایی از سیگار. الکل یک آرام بخش است که می تواند باعث شل شدن عضلات از جمله زبان و گلو شود. این می تواند به جلوگیری از خشک شدن دهان و گلو کمک کند، اما باید سطح هیدراتاسیون را نیز افزایش دهید. همچنین می تواند باعث طیف وسیعی از مشکلات دیگر مانند عفونت گوش و گلو، ناراحتی تنفسی در نوزادان خردسال، آپنه خواب و خروپف، و اختلال در رشد شنوایی و گفتار کودکان شود. به منظور کمک به خروپف، می توان از اقداماتی مانند دستگاه های CPAP و نوارهای بینی استفاده کرد. محصولات لبنی تمایل به افزایش تولید مخاطی دارند که منجر به انسداد مجرای بینی می شود. • پرهیز از وعده های غذایی زیاد و لبنیات قبل از خواب نیز می تواند کمک کننده باشد. • انواع بالش های سخت در بازار موجود است که به منظور کمک به جلوگیری از خروپف است. این ابزارها برای کمک به تنفس بینی و در نتیجه کاهش خروپف طراحی شده اند. این وضعیت مجاری تنفسی گلو، دهان و بینی را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث می شود تنفس برای چند ثانیه متوقف شود.