تنظیم مجدد بدن به کاهش احتمال خروپف کمک می کند، زیرا زبان و فک از افتادن به عقب که باعث انسداد راه های هوایی باریک می شود جلوگیری می کند. شما می توانید به اصطلاح راه حل هایی را که در حال حاضر در بازار موجود است به دو گروه دسته بندی کنید: آنهایی که کار می کنند و آنهایی که صرفاً کلاهبرداری هستند. بحث هایی وجود دارد که تشک مموری فوم برای کسانی که به دنبال کاهش یا از بین بردن خروپف هستند بهتر از سایر فوم های موجود در بازار است. اطلاعات کافی وجود ندارد و نمی‌توانید پیش‌بینی کنید که بر این مشکل غلبه کنید، در صورتی که به جای اینکه کمی وقت بگذارید و یاد بگیرید که چه اتفاقی در حال وقوع است و به چه شیوه‌ای استراتژیک می‌توانید با آن مبارزه کنید، خانه‌تان را آرام می‌کنید و عملاً هیچ کاری انجام نمی‌دهید. بند های چانه به طور هدفمند دور صورت بسته می شوند تا دهان را محکم نگه دارند و آن را بسته نگه دارند. خروپف ممکن است فقط مشکلی باشد که افراد را هنگامی که با آنها می خوابید بیدار نگه می دارد یا می تواند یک مشکل جدی برای سلامتی باشد. البته، علاوه بر کاهش خروپف شما، بسیاری از این موارد فواید سلامتی دیگری نیز خواهند داشت. همچنین هنگامی که با علائم دیگری مانند مکث بین نفس ها یا نفس نفس زدن در هنگام خواب همراه شود، می تواند نشانه ای از یک بیماری جدی باشد.
علائم و نشانه‌های نگران‌کننده‌تر از جمله خفگی یا نفس نفس زدن در هنگام خواب، بیدار شدن غیرمنتظره یا احساس عدم شادابی در بقیه روز است. سنسورها به آرامی روی پوست قرار می گیرند و هیچ دردی ایجاد نمی کنند. از آنجایی که تسمه‌های چانه از مواد راحت ساخته شده‌اند، حتی زمانی که روی گونه‌تان می‌روند، هیچ ناراحتی یا دردی نخواهید داشت. اولین غریزه شما زمانی که با چشم انداز حل مشکل خروپف مواجه می شوید این است که به ریشه مشکل برسید، به این معنی که در وهله اول باید علت خروپف کردن را پیدا کنید. بند های چانه بسته به مدل یا سازنده متفاوت است و همچنین متوجه خواهید شد که قیمت آنها متفاوت است. تمیز کردن کف، قرنیزها و پنجره ها دیگر هرگز به این آسانی نخواهد بود — شما بدون مانع به همه چیز دسترسی خواهید داشت. نقطه ضعف آن این است که شما چیزی در دهان خود دارید و ممکن است با بزاق شما تحریک شود.
از نام آن، می توان فهمید که شی به طور دقیق روی سر، ناحیه دهان و چانه قرار دارد. دارای چفت و بست هایی است که از سرتاسر و بالای سر و عقب ترین قسمت سر شما کشیده می شود، با یک تکیه گاه چانه که از پارچه ای ثابت، محکم و راحت ساخته شده است. می تواند همه را در شب بیدار نگه دارد و استراحت شبانه آرام را دشوار کند. آپنه خواب مرحله خواب عمیق را قطع می کند و به بدن اجازه استراحت نمی دهد. اگر متوجه شدید، خوابیدن در وضعیت نامناسب راه‌های هوایی را مسدود می‌کند و در پاسخ، بدن به روشی خاص برای تسهیل تنفس سازگار می‌شود. گلو هنوز نمی‌تواند بافت‌های اضافی را در خود جای دهد که ممکن است باعث ایجاد انسداد برای هر گونه تسهیل تنفس طبیعی شود. در میان مزایای بی‌شمار حفظ وزن ایده‌آل همیشه این است که شما را در معرض خطرات مرتبط با خروپف قرار می‌دهد. می توان به کل جمعیت توصیه کرد که وزن مناسب و همچنین اندازه گیری بدن را حفظ کنند. جدا از خواب دیدن و همچنین حرکات مکرر در طول شب، خروپف جزء فعالیت هایی است که بدن بدون توجه به خواب عمیق انجام می دهد. یک حرکت عاقلانه دیگر، مهم نیست به کدام سمت سفر می کنید، این است که مطمئن شوید قبل از حرکت چند شب خوب بخوابید.
با گذاشتن آنها در دهان، خروپف را متوقف کرده و خواب خوبی خواهید داشت. با توجه به اثربخشی آنها، محافظ های دهان خروپف را تضمین می کند که خوابی آرام و آرام در طول شب داشته باشید که مزایای متعددی را برای سلامتی شما به همراه خواهد داشت و همچنین احساس سلامت روانی و جسمی را افزایش می دهد که کیفیت زندگی را بهبود می بخشد. به جای اینکه دهانتان برای ورود هوا به داخل باز شود، در صورتی که در ابتدا به اشتباه قرار گرفته باشد، بدن مجبور می شود موقعیت خود را تغییر دهد. این در مرحله بعد این شانس را ایجاد می کند که ماهیچه ها جریان طبیعی هوا را در داخل و خارج از ریه ها مسدود کنند. اولین روش برای کاهش خروپف می تواند با دوختن توپ فوتبال به روکش لباس خواب باشد. من مطمئن هستم که بسیاری از همسران برای جلوگیری از خروپف شریک زندگی خود تلاش می کنند تا اولین کسانی باشند که به خواب می روند. وقتی به خواب می روید، ماهیچه های گلو شل می شوند که باعث باریک شدن راه هوایی شما می شود.