برای متوقف کردن خروپف همیشه سعی کنید از خوابیدن به پشت جلوگیری کنید! دکتر کراکوف ناله می کند. در سال 2001، کراکوف و تیمش یک مطالعه پیشگامانه را در JAMA منتشر کردند. کراکوف می‌گوید: «شما به کسی یاد می‌دهید که چگونه نسخه جدیدی از رویای خود را در چشمان خود در حالی که بیدار هستید به تصویر بکشد، و این تأثیر بسیار قدرتمندی بر رویاهای شما دارد. نور تلویزیون، تلفن یا تبلت شما می تواند شما را بیدار نگه دارد، بنابراین حداقل یک ساعت قبل از خواب این دستگاه ها را خاموش کنید و کتاب بخوانید. با این حال، اگر سگ شما هنگام بیداری خروپف می کند، این می تواند نشانه ای از مشکلات تنفسی در سگ ها باشد. کارشناسان بر این باورند که سوزاندن یک قاشق چای خوری دانه هل روی ذغال داغ و تنفس دود حاصل از آن یکی از بهترین درمان های خانگی برای درمان گرفتگی بینی است.
از هر پنج کارگر شیفت شب مورد بررسی، یک نفر گزارش کرده است که در سال گذشته تصادف یا نزدیک به تصادف داشته است. اگر مشکل خواب دارید، بیش از 20 دقیقه بیدار در رختخواب خود دراز نکشید، زیرا این می تواند منجر به مشکلات بزرگتر بی خوابی شود. نوجوانان در واقع کمی بیشتر از بزرگسالان به خواب نیاز دارند و باید به طور میانگین از 9 تا 10 ساعت در شبانه روز بخوابند. CDC حداقل هفت ساعت خواب در هر شب را توصیه می کند. وقتی خروپف می‌کنید، تمام ارتعاشاتی که در طول شب احساس می‌کنید می‌تواند باعث التهاب در شریان‌ها شود و این می‌تواند منجر به ضخیم یا سخت شدن شریان‌ها شود که با بیماری‌های قلبی عروقی مختلف مرتبط است. همه اینها بی سر و صدا در طرح در استراحتگاه و اسپا Carneros گنجانده شده است (به ورودی راهنمای سفر فوربس در اینجا مراجعه کنید). سعی کنید آخرین وعده غذایی روزانه خود را برای دو تا سه ساعت قبل از خواب برنامه ریزی کنید. در حالی که صدای کسی که خروپف می کند احتمالاً از صداهای خودش ناراحت نمی شود، همخوابه او ممکن است خوابش را از دست بدهد و کیفیت خوابش پایین باشد که به نوبه خود کیفیت زندگی او را در ساعات بیداری تحت تاثیر قرار می دهد. وقتی به آزمودنی ها فرصت نامحدودی برای خوابیدن در یک محیط تحقیقاتی داده می شود، به طور متوسط بین 8 تا 8.5 ساعت چشم بسته است. افراد مسن تقریباً به اندازه یک بزرگسال معمولی به خواب نیاز دارند، اما به دلیل شرایط پزشکی و افزایش تکرر ادرار به طور متوسط تمایل به خواب کمتری دارند.
آیا کودکان می توانند سینوپلاستی با بالون انجام دهند؟ برخی از کودکان خواب آلود در واقع بیش فعال می شوند. از دیگر کارهایی که افراد می توانند برای کاهش خروپف انجام دهند، خلاص شدن از شر احتقان بینی است. احتقان بینی می تواند ناشی از عوامل متعددی باشد، از جمله واکنش به مواد حساسیت زا در محیط یا غذا، یا قرار گرفتن در معرض باکتری ها و سایر میکروب ها، جرقه زدن سیستم ایمنی بدن و ایجاد یک واکنش دفاعی که منجر به گسترش غشاهای مخاطی می شود که به نوبه خود راه های بینی را مسدود می کند. جوش شیرین به ویژه در شل شدن مخاط و سایر مواد چسبنده که بخشی از احتقان بینی است موثر است. مزیت سایر گشاد کننده های بینی یکی از دو نوع متداول گشادکننده دریچه بینی، یک قطعه پلاستیکی انعطاف پذیر است که انتهای آن در سوراخ های بینی قرار می گیرد. اگر مشکل بافت بینی متورم باشد، یک مرطوب کننده یا دارو ممکن است تورم را کاهش دهد. اگر مبتلا به آلرژی هستید، برخی از محرک های رایجی که ممکن است در خروپف شما نقش داشته باشند عبارتند از: شوره حیوانات خانگی، گرد و غبار و کنه های گرد و غبار. این کارگران به ویژه هنگام رانندگی از محل کار در صبح زود آسیب پذیر هستند. خطوط ترسیم شده در مراحل قبلی به رنگ خاکستری نشان داده شده است.
جزئیات کفش را با V شکل های منحنی و خطوط منحنی نشان دهید. این ویدئو پویایی آپنه خواب را توضیح می دهد و سپس به طور مفصل توضیح می دهد که چگونه فناوری جدید میکرو دمنده Airing و طراحی جوانه بینی، آپنه خواب را درمان می کند. یک شکل وارونه به شکل کاما در زیر بینی برای دهان قرار دهید. سپس بینی خود را باد کنید. در اینجا، تصویری از هر مرحله را به شما نشان می‌دهیم و سپس نحوه ترسیم آن را به شما توضیح می‌دهیم. اگر خروپف مزمن را تجربه می کنید و به طور معمول به پشت می خوابید، باید وضعیت پهلو را در نظر بگیرید. حمام 102 درجه فارنهایت (39 درجه سانتیگراد) حدود نیم ساعت قبل از خواب می تواند با کاهش دمای بدن به خواب شما کمک کند. برخلاف تصور رایج، عملکرد مغز و بدن شما در هنگام خواب فعال می مانند. ایده این است که فک پایین شما را کمی به سمت جلو می کشد و به گلو و مجاری تنفسی شما اجازه می دهد در هنگام خواب بازتر بمانند. تمرینات دهان شامل حرکت مکرر زبان و قسمت هایی از دهان به روش هایی است که عضلات زبان، کام نرم و گلو را تقویت می کند. همچنین می تواند باعث طیف وسیعی از مشکلات دیگر مانند عفونت گوش و گلو، ناراحتی تنفسی در نوزادان خردسال، آپنه خواب و خروپف، و اختلال در رشد شنوایی و گفتار کودکان شود.