این کاهش انعطاف پذیری به جلوگیری از لرزش بافت نرم که باعث انسداد و خروپف می شود کمک می کند. خروپف معمولاً به دلیل اضافه وزن، سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و انسداد بینی (به دلیل آنفولانزا یا آلرژی و غیره) ایجاد می شود – که همه اینها به خودی خود مسائل بهداشتی بسیار مهمی هستند. نیازی نیست دانشمندی به شما بگوید که خروپف می‌تواند روابط را ویران کند، اما تحقیقات مطمئناً آن را تأیید می‌کند: در یک نظرسنجی بنیاد ملی خواب، 50 درصد از افرادی که در معرض خطر آپنه خواب بودند (یعنی نمره بالایی در پرسشنامه‌ای در مورد خروپف و خروپف و خواب‌آلودگی در طول روز برای شریک زندگی‌شان ایجاد کرده‌اند) یا گزارش کردند که چه کسانی در معرض خطر خواب آلودگی بودند. به لطف راحتی چشمگیر یک تشک مموری فوم، خوابیدن به پهلو به جای پشت راحت تر است که به کاهش خروپف ناشی از قرار گرفتن بدن کمک می کند.
آنها نه تنها سپتوم ضد خروپف را با 50٪ تخفیف ارائه می دهند، بلکه ارسال رایگان را نیز در سراسر جهان ارائه می دهند. از یک پچ برای یک شب استفاده کنید و خواب بدون خروپف داشته باشید. افراد دارای اضافه وزن بیشتر احتمال دارد خروپف کنند. من در مورد مقصد آخر هفته خود به سادگی برای اضافه کردن کمی تعلیق به وبلاگ اول دلسرد شده ام، اما فکر می کنم اکنون می توانم نشان دهم که کجا هستیم. چای نعنا نیز یک داروی گیاهی طبیعی است که می توانید از آن برای جلوگیری از خروپف استفاده کنید. تازه کردن اتاق با دستگاه مرطوب کننده نیز یک درمان طبیعی برای خروپف است. یکی دیگر از درمان های طبیعی برای خروپف، افزایش ویتامین C است. ویتامین C سیستم ایمنی را سالم نگه می‌دارد، که به نوبه خود سینوس‌ها را پاک نگه می‌دارد. ویتامین C ممکن است به جلوگیری از این امر کمک کند زیرا می دانیم که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. آن سیستم ایمنی سالم می تواند سینوس ها را پاک کند. به همین دلیل است که برخی از متخصصان توصیه می کنند از یک مرطوب کننده برای مرطوب نگه داشتن گلو و مجاری بینی استفاده کنید. این محافظ‌های شبانه سفارشی به شما کمک می‌کنند تا هنگام خواب فک شما را در موقعیت مطلوب نگه دارید تا راه هوایی شما باز بماند.
به لطف نعناع، تمام راه های هوایی شما بدون لک خواهند بود. با کاهش مخاط از ریه ها، جریان هوا صاف خواهد بود و بنابراین خروپف متوقف می شود. چای نعنا دارای منتول است که به کاهش مخاط از ریه ها کمک می کند. مشکل خروپف به دلیل حرکت ضعیف هوا از طریق ریه ها رخ می دهد، اما عواقب آن می تواند ویرانگر باشد. وظیفه اصلی دهان بند برای جلوگیری از خروپف، نگه داشتن فک به درستی برای تنظیم جریان هوا است که به دلیل حرکت زبان و کام نرم به شدت بهبود می یابد. مجله Good Housekeeping خاطرنشان کرد، دیگر راه‌های طبیعی که کارشناسان ذکر می‌کنند می‌تواند مؤثر باشد، جویدن آدامس بدون قند یا حتی انجام ورزش‌های روزانه دهان و زبان است. از بین تمام داروهای طبیعی برای خروپف، استفاده از دهانی خروپف موثرترین روش است. خوبی این است که این یک روش بسیار طبیعی برای درمان خروپف است. بنابراین واقعاً به شما بستگی دارد که کاری در مورد آن انجام دهید. اگر چند پوند اضافه کرده اید و تقریباً هر شب شروع به خروپف کرده اید، وقت آن است که چند پوند وزن کم کنید.
ممکن است کمی طول بکشد تا به آن عادت کنید اما کار می کند. عادت کردن به این محافظ‌های دهان کمی طول می‌کشد زیرا باید شب‌ها با آن در دهان بخوابید. تمیز کردن کف، قرنیزها و پنجره ها دیگر هرگز به این آسانی نخواهد بود — شما بدون مانع به همه چیز دسترسی خواهید داشت. افراد سیگاری نیز مشکلات بیشتری با گرفتگی بینی دارند. شما باید کاری برای خروپف انجام دهید. گاهی اوقات، اگر خروپف به تورم دیواره بینی ردیابی شود، ممکن است پزشک یک استروئید استنشاقی تجویز کند. در ناحیه بینی هنگام خواب، آهنرباها اعصاب بینی را تحریک می کنند. جدای از شکایاتی که در بالا برشمرده شد، افرادی که از سینوزیت رنج می برند ممکن است عطسه مداوم را نیز تجربه کنند و فشار زیادی را در اطراف ناحیه صورت احساس کنند. نزدیک به 40 درصد از افراد مبتلا به فشار خون بالا نیز از آپنه خواب رنج می برند. آپنه خواب انواع مختلفی دارد، اما شایع ترین آن آپنه انسدادی خواب است که در آن مسیر عبور هوا توسط عضلات شل کننده گلو مسدود می شود. طبق مطالعات انجام شده، آپنه خواب در بین افرادی که شب ادراری دارند بسیار شایع است. علائم، درمان و پیشگیری از آپنه خواب.