اولین کاری که باید برای جلوگیری از خروپف انجام دهید این است که وضعیت خواب خود را تغییر دهید. خوبی این است که این یک روش بسیار طبیعی برای درمان خروپف است. بزرگترین کاری که والدین می توانند برای کمک به کودک در غلبه بر سرفه انجام دهند، تقویت سیستم ایمنی کودک در برابر بیماری های فراگیر است. ویتامین C ممکن است به جلوگیری از این امر کمک کند زیرا می دانیم که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. آیا می دانستید که نوشیدن مقداری چای نعناع نیز می تواند به توقف خروپف کمک کند؟ خوب، می تواند. در واقع، ZQuiet را می توان حتی در هنگام نوشیدن آب نیز پوشید. در حالی که سرباز کارتونی شما چند zzz را می گیرد، بیایید به صفحه بعدی ادامه دهیم تا یاد بگیریم چگونه یکی از محبوب ترین سرگرمی های جهان را بکشیم. این سرگرم کننده نیست، چه شما خروپف کننده باشید (به دلایل آپنه خواب) یا شخصی که در کنار یکی می خوابد. اگر سیگاری هستید، وقت آن است که آن را ترک کنید. همچنین ممکن است زمان تعویض آنها فرا رسیده باشد. ممکن است لازم باشد موقعیت بالش تخت خود را طوری تنظیم کنید که به هدفون های گوش شما فشار نیاورد. ممکن است فکر کنید که برای گره زدن آماده هستید، اما آیا در جایی هستید که باید خودتان را یک خانم بنامید؟
علاوه بر این، باید بدانید که برخی از دلایل وجود دارد که رطوبت ساز نمی تواند به شما در حل آنها کمک کند. اجازه دادن به حیوانات خانگی برای خوابیدن روی تخت باعث می‌شود که شوره حیوانات، یکی دیگر از محرک‌های رایج، تنفس کنید. اگر خروپف می کنید، این احتمال افزایش می یابد که شریک رختخوابتان به شما ضربه زده باشد تا خروپف متوقف شود. 9. اختلال رفتار خواب با حرکات سریع چشم (RBD): عمل کردن و پاسخ دادن به رویاهای خشن یا نمایشی در خواب REM، گاهی اوقات باعث آسیب رساندن به شریک یا خود در رختخواب می شود. سعی کنید شب هنگام خواب از محافظ دهان ضد خروپف استفاده کنید. این مقاله شما را راهنمایی می کند که چگونه از شر خروپف خلاص شوید و از ناراحتی همسرتان در طول شب جلوگیری کنید. این محافظ‌های شبانه سفارشی به شما کمک می‌کنند تا هنگام خواب فک شما را در موقعیت مطلوب نگه دارید تا راه هوایی شما باز بماند. اگرچه بسیار خنده دار به نظر می رسد، اما موثر است. توصیه می شود به پهلو بخوابید. اگر خوابیدن به پهلو چالش برانگیز است، به دوختن یک توپ تنیس به پشت لباس خواب خود فکر کنید. گاهی اوقات خوابیدن به پشت باعث می شود که زبان به پشت گلو حرکت کند که تا حدی جریان هوا را از گلو مسدود می کند.
بافت چربی و ضعف عضلات، به ویژه در اطراف گلو، به خروپف کمک می کند. بسیاری از داروها می توانند به خروپف حیوان خانگی شما کمک کنند، این داروها عبارتند از: آنتی هیستامین ها، داروهای ضد درد، شل کننده های عضلانی و آرام بخش ها. منبع را به طور منظم مشاهده کنید. بیش از 60 سال، حدود نیمی از مردم خروپف می‌کنند کتابخانه ملی پزشکی منبع مورد اعتماد، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با فراهم کردن دسترسی به اطلاعات زیست‌پزشکی و ژنومی، علم و سلامت را ارتقا می‌دهد. OSA باعث اختلالات خواب عمده می شود. منبع معتبر کتابخانه ملی پزشکی، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با فراهم کردن دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی، علم و سلامت را پیشرفت می دهد. بدون شک خروپف یکی از آن مشکلاتی است که نه تنها منجر به از دست دادن خواب می شود، بلکه در صورت عدم انجام اقدامات کافی ممکن است با مشکلات سلامتی زیادی مواجه شوید. شمع های حذف صدا در تمرین تیراندازی به بهترین وجه استفاده می شوند. شایع ترین دلیل کاهش شنوایی به دلیل سر و صدای زیاد است و تنها یک شلیک گلوله نزدیک گوش می تواند برای همیشه به تمام اجزای حساس گوش آسیب برساند. برای تمرین این تکنیک، می توانید در سوخا آسانا (ژست آسان) یا پادما آسانا (ژست نیلوفر آبی) بنشینید، از طریق بینی نفس عمیق بکشید و چشمان خود را ببندید.
جالب اینجاست که جویدن مقداری آدامس بدون قند نیز می تواند به توقف خروپف کمک کند. مجله Good Housekeeping خاطرنشان کرد، دیگر راه‌های طبیعی که کارشناسان ذکر می‌کنند می‌تواند مؤثر باشد، جویدن آدامس بدون قند یا حتی انجام ورزش‌های روزانه دهان و زبان است. “یکی از تمریناتی که محققان دریافتند موثر بود، فشار دادن نوک زبان به سقف دهان و لغزش زبان به عقب بود. دهان شما همچنان می‌تواند آزادانه با آن حرکت کند. سینوس‌ها می‌توانند راه‌های هوایی را مسدود کنند و باعث باز شدن دهان شوند و یوولا، امتداد گوشتی در پشت کام نرم ایجاد می‌کند و تمام کام را آزار می‌دهد. خروپف برنامه ای آسان است که 23 حرکت ملایم را به شما آموزش می دهد تا ماهیچه های گلو، فک، گردن، زبان، بینی و غیره را آرام کنید تا یک بار برای همیشه از خروپف خودداری کنید.