اگر سرماخوردگی، آلرژی یا هر نوع تحریک دیگری دارید، می تواند بینی شما را مسدود کند که می تواند باعث خروپف شود. شب‌های طولانی در محل کار بدون استراحت کافی می‌تواند باعث شود بدن به خواب عمیق‌تری فرو رود و ماهیچه‌ها آرام‌تر شوند که می‌تواند باعث شود حتی بلندتر از حد معمول خروپف کنید. با آن می توانید استراحت شبانه خوبی داشته باشید. با گزینه های بسیار زیادی از جمله نویز سفید، صداهای طبیعت، و گزینه ای برای ایجاد یک ترکیب شخصی، در نهایت می توانید استراحت و تجدید مورد نیاز امروز را دریافت کنید. این قطعه دهانی به عنوان آتل دهانی فک پایین نیز شناخته می شود، که می تواند خروپف را کاهش یا متوقف کند، زیرا از جابجایی یا حرکت فک انسان به عقب یا جلو حمایت می کند. این قطعه دهانی با قرار دادن این قطعه دهانی در دهان خروپف کننده و روی دندان هایش جادویی خود را انجام می دهد. این یکی را برای چند دقیقه امتحان کنید، ابتدا زبان خود را روی سقف دهان خود درست پشت دندان های جلو قرار دهید و آن را به سمت گلو حرکت دهید. درد معمولاً در دو طرف جلوی سر احساس می شود و ممکن است چند ساعت طول بکشد.
مشخص است که مصرف الکل (یک آرام بخش) درست قبل از خواب می تواند باعث شل شدن عضلات گلو و خروپف شما شود، باید نوشیدنی های الکلی را به 4 تا 5 ساعت قبل از خواب محدود کنید. راه حل های زیادی برای خروپف وجود دارد که ممکن است برای افرادی که خروپف می کنند مفید باشد، ممکن است به اندازه تغییر سبک زندگی، استفاده از یک دستگاه پزشکی یا اتخاذ یک موقعیت خواب متفاوت باشد. در افق درمان های لیزری جدیدی وجود دارد که ممکن است راه حل دیگری برای خروپف باشد. بالش های ضد خروپف نوید راه حلی برای مشکل خروپف هستند. اگر به پهلو بخوابید، این مشکل زبانتان را نخواهید داشت. یک بالش بدن که از تمام بدن شما پشتیبانی می کند می تواند خوابیدن را به پهلو راحت تر کند، و اگر این کافی نیست، سعی کنید توپ های تنیس را به پشت لباس خواب خود بچسبانید زیرا از غلتیدن به پشت جلوگیری می کنید. سعی کنید و مقادیر کافی آب بنوشید. من فقط یک آب می گیرم. آب به سالم نگه داشتن کام نرم و جلوگیری از چسبناک شدن آن هنگام خواب که یکی دیگر از دلایل خروپف است، کمک می کند.
کاهش وزن، زیرا اضافه وزن و داشتن مقداری وزن اضافی روی گردن، داخل گلو را فشرده می‌کند که می‌تواند باعث جمع شدن گلو در طول خواب شود که باعث خروپف می‌شود. راه حل های بدون نسخه و سایر راه حل های خروپف بر اساس علت متفاوت است و شامل نوارهای تنفسی، تغییر وضعیت خواب (از پشت به شکم یا پهلو) و نخوردن یک وعده غذایی سنگین قبل از خواب است. در موقعیت صحیح قرار می گیرد، بنابراین فرد اصلاً برای تنفس مشکلی ندارد. اگر فردی دو شب نخوابد، بدتر می شود. بی‌خوابی معمولی، بی‌قراری و گاهی اوقات زمانی که در نیمه راه رسیدن به دنیای رویا هستید، وجود دارد – فردی که با او در رختخواب مشترک هستید، شروع به خروپف می‌کند که به این معنی است که شانس شما برای خوابیدن به صفر می‌رسد. ساعت 11 شب کارش را شروع می کند. بیشتر بیماران روز بعد به سر کار باز می گردند. کودکان مبتلا به آلرژی نیز مانند آنهایی که آسم دارند، بیشتر در تنفس از طریق بینی مشکل دارند. اگر نزد دندانپزشک خود بروید و از او بخواهید محافظ دهان جلوگیری از خروپف را برای شما بسازد، ایمن تر خواهید بود.
از محافظ دهان صرفاً به عنوان یک ابزار اضافی استفاده کنید که در حمایت از سایر محصولات توقف خروپف که برای درمان خروپف خود استفاده خواهید کرد، استفاده کنید. اما این درمان برای خروپف نیست. گارد دهان به عنوان راه حلی برای مشکل خروپف نتیجه تحقیقات زیادی در مورد خروپف و علل زمینه ای آن است. انواع مختلفی از افسردگی و تغییراتی در نحوه تأثیرگذاری بر الگوهای خواب وجود دارد. اگرچه راه‌های زیادی برای جلوگیری از گوش دادن به صدای بریدن چوب در هنگام خواب وجود دارد، اما همیشه راه دیگری برای جلوگیری از بیدار کردن شما در ساعات ابتدایی صبح وجود دارد و آن استفاده از خود دهانی است. به جای تلاش برای تغییرات عمده، سعی کنید برنامه خواب خود را حداکثر یک تا دو ساعت در روز در هنگام سفر تنظیم کنید. حالا سعی کنید دهان خود را باز کنید و فک خود را به سمت راست حرکت دهید و سی ثانیه نگه دارید و در سمت چپ این کار را تکرار کنید. علاوه بر این، سعی کنید پیاز را به وعده های غذایی خود اضافه کنید تا از خواص مفید آن بیشتر بهره مند شوید.