صحبت با ارائه دهنده مراقبت های اولیه (PCP) اغلب اولین دفاع در خروپف است. اولین مجموعه قافیه های انگلیسی به نام “کتاب آهنگ تامی تامب” قبل از دهه 1740 منتشر شد. حتی دنباله هم داشت. ماریون «تونی چاق» دامیکو اولین بار در «بارت قاتل» در فصل سوم سریال ظاهر شد. در اپیزود فصل 1 “Homer’s Night Out”، هومر در مهمانی مجردی همکار یوجین فیسک شرکت می کند که در حال رقصیدن روی صحنه با رقصنده شکم پرنسس کشمیر دستگیر می شود. وقتی آقای برنز برای فرمانداری در فصل 2 نامزد می شود، مبارزات انتخاباتی او با صید یک ماهی بسیار غیرعادی به پایان می رسد. این موجود که Blinky نام دارد، دارای سه چشم است – جهش ناشی از زباله های نیروگاه هسته ای اسپرینگفیلد خود برنز. نوار را جلوی بینی، تا ناحیه بین چشم‌ها بالا بیاورید. با گذشت زمان، عادت‌های بد خوابیدن می‌تواند منجر به دیابت نوع 2 و افزایش وزن شود، به دلیل کاهش توانایی بدن شما در پردازش قند و سرکوب میل به غذا. سفت‌کردن از خواب می‌تواند منجر به بیماری قلبی، نوسانات وزن و حتی توهم شود. معروف ترین شخصیت های محبوب ترین قافیه های مهد کودک وجود دارد.
حتی می‌توانید هدفون‌های حذف نویز خود را وصل کنید و با صدای نویز سفید یا یکی از 6 صدای طبیعی دیگری که دستگاه می‌تواند پخش کند، به خواب بروید. موقعیتی که برای خواب در نظر می گیرید نه تنها بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد، بلکه ممکن است تحت تأثیر سلامتی، نگرانی در مورد ظاهر و حتی نسلی که در آن متولد شده اید نیز باشد. خروپف شدید می تواند نشانه ای از مشکلات سینوسی یا حتی آپنه خواب باشد، اختلالی که باعث می شود افراد در هنگام خواب تنفس خود را متوقف کنند. بیدار، اگر بینی با انگشت شست و انگشت بسته شود، با نفس کشیدن اجباری ممکن است خروپف شود و همین نتیجه ممکن است با بسته شدن دهان و باز شدن بینی حاصل شود. اما تلاش عضلانی لازم برای انجام آن بیش از آن چیزی است که ما می توانیم در طول خواب دستور دهیم و فردی را که ممکن است ناخودآگاه تلاش کند بیدار می کند.
هنگام خواب، قلب شما دچار شکستگی می شود و می تواند برای مدت زمان قابل توجهی کند شود. این تمرین می تواند خواب شما را مختل کند، به خصوص اگر در حال حاضر خروپف می کنید. برخی خنده دار هستند، برخی درس می آموزند و برخی کاملاً پوچ هستند. بالش های ضد خروپف به صورت ارگونومیک برای حمایت از سر و گردن طراحی شده اند و می توانند به بهبود تنفس کمک کنند. گاهی اوقات خروپف ناشی از مشکلات فیزیکی است که متخصصان پزشکی می توانند از طریق جراحی آن را برطرف کنند. سوس، مدیر بخش جراحی خواب در مرکز پزشکی دانشگاه پیتسبورگ، گفت: زنان بیشتر با شکایت از “علائم روزانه مانند خستگی، خستگی یا افسردگی” در مطب پزشک حاضر می شوند. بالش های توقف خروپف: برای کاهش خروپف، معمولاً از بالش های مخصوص ساخته شده استفاده می شود که از فوم ساخته شده اند و دارای عناصر طراحی هستند که خروپف کننده را به خوابیدن به پهلو تشویق می کند. اما آیا می دانستید که بیرون نرفتن روی تخت خواب می تواند خطر ابتلا به بیماری را افزایش دهد؟ اینکه چگونه مغز پیشانی ما برای «تجزیه و تحلیل» تصاویر تصادفی و ناپیوسته انتخاب می‌کند، ممکن است چیزی در مورد خودمان به ما بگوید، درست همانطور که آنچه در یک لکه جوهر می‌بینیم می‌تواند وحیانی باشد. این شرایط به نوبه خود ممکن است باعث خروپف بدون OSA یا خروپف شود که به عنوان علامت OSA رخ می دهد.
در مقابل، OSA درمان نشده می تواند باعث مشکلات خواب طولانی مدت شود که می تواند تمرکز، حافظه و تصمیم گیری را تحت تاثیر قرار دهد. با جلو بردن فک به سمت جلو، MAD ها می توانند راه های تنفسی شما را باز کنند تا امکان عبور راحت تر هوا و کاهش خطر خروپف فراهم شود. برای برخی، یک پایه تخت قابل تنظیم باعث می‌شود که پشت خواب راحت‌تر شوند. هیلز یک پایه تخت قابل تنظیم را توصیه می کند که سر و پای تشک را بالا می برد و فشار روی ستون فقرات، کمر و گردن را کاهش می دهد. هرچه کمتر بخوابید، مغز زمان کمتری برای تنظیم هورمون های استرس دارد و به مرور زمان، کم خوابی می تواند به طور دائمی توانایی مغز در تنظیم این هورمون ها را مختل کند و منجر به افزایش فشار خون شود. با حذف مداوم 40 چشمک، بدن شما باید با شرایط جدید خود سازگار شود و فشار خون کلی روزانه شما را بالا ببرد. برای کسب اطلاعات بیشتر، محققان تکنیک‌های مختلفی از جمله فیلم‌برداری از افراد در هنگام خواب یا استفاده از فناوری پوشیدنی که بر حرکات آنها نظارت می‌کند را امتحان کرده‌اند. اگر از این اطلاعات در تحقیقات خود استفاده می کنید، لطفاً بگویید که از Genuki Norfolk است. با این حال، بسیاری از آنها ممکن است مجبور به استفاده از دستگاه CPAP در هنگام خواب باشند.