بسیاری از مردم خروپف را شرم آور یا آزاردهنده می دانند، اما تعداد کمی از مردم به خطرات سلامتی مرتبط با خروپف و آپنه خواب پی می برند. و فراموش نکنید که ظروف غذا و آب فیدو و چند اسباب بازی مورد علاقه او را پیدا کنید. و در مورد جعبه ها صحبت کنید، مطمئن شوید که چند کارتن از شکستنی ترین وسایل خود را باز کنید تا مطمئن شوید که از جابجایی جان سالم به در برده اند. اگر رابطه شما نیز تحت فشار است، صحبت با پزشک در مورد اینکه چگونه می توانید خروپف خود را درمان کنید می تواند به ایجاد پیوند دوباره با شریک زندگی خود کمک کند. دکتر کریستوفر بی کوپر از دانشگاه UCLA، پس از گذراندن سال ها برای مطالعه رابطه بین ورزش، مدیریت وزن و سلامت، به همراه تیمی در دانشگاه (با ورودی های زنجیره ای از سالن های ورزشی)، تحقیقاتی را انجام دادند که بر وزن، تغذیه، ورزش و خواب متمرکز بود. در حالی که اکثر اشکال خروپف برای سلامتی شما بی ضرر هستند، این بدان معنا نیست که خروپف برای روابط شما بی ضرر است.
او تنفس را «بخش گمشده سلامتی» می‌نامد که برای بهزیستی ما حیاتی است «مثل اینکه چقدر ورزش می‌کنیم، چه غذاهایی می‌خوریم و چقدر می‌خوابیم». او می‌گوید انجام اشتباه عواقب ناگواری بر سلامتی ما دارد و به مشکلات تنفسی ناشی از خواب مانند خروپف، آپنه خواب و بی‌خوابی کمک می‌کند. شرایط روانی و رفتاری مانند اضطراب، افسردگی و ADHD. و مسائل پزشکی مانند فشار خون بالا، افزایش ضربان قلب و دیابت. بخشی از کشف چگونگی توقف خروپف شامل ارزیابی وضعیت خواب شما است. خوشبختانه، یک راه حل انقلابی به نام مچ بند AntiSnore اکنون در دسترس است که می تواند تنفس را بهبود بخشد و از همان شب اول خروپف را متوقف کند. دکتر جان دویلارد، مربی ورزشکاران نخبه، مطالعات متعددی را در دهه 1990 انجام داد که تمرینات تنفس از بینی را با تمرینات تنفس دهانی با اتصال گروهی از دوچرخه سواران به حسگرها و ثبت تنفس و ضربان قلب آنها مقایسه کرد. مطالعات نشان داده اند که تنفس منسجم می تواند ضربان قلب و فشار خون شما را کاهش دهد و در عین حال میزان اکسیژن را به مغز شما افزایش دهد. و او می‌گوید، مردم در واقع می‌توانند ظرفیت و اندازه ریه‌های خود را افزایش دهند، چیزی که او هنگام پوشش خبری غواصی آزاد برای مجله Outside یاد گرفت.
عوامل دیگری که احتمال خروپف شما را افزایش می دهند عبارتند از الکل و اضافه وزن. نستور در کتاب می نویسد، در حین تمرین، ورزشکاران به خود می آموزند که ظرفیت ریه خود را افزایش دهند، برخی از آنها تا 30 تا 40 درصد. غواصی آزاد نوعی غواصی در زیر آب است که شامل حبس نفس برای چند دقیقه در حین شیرجه زدن به ارتفاع صدها فوتی در دریا است. و فراموش نکنید که در حین کار چند فنجان، دستمال دستمال کاغذی و دستمال توالت بردارید. می‌توانید تمام میزها، قفسه‌ها و کشوها را پاک کنید – در صورت لزوم کاغذ قفسه را جایگزین کنید. جعبه‌های برچسب‌گذاری شده خود را به‌گونه‌ای مرتب کنید که فقط چیزهایی را که کاملا ضروری است باز کنید. و به این ترتیب، دیگر نگران قرار گرفتن فرزندان یا حیوانات خانگی خود در معرض مواد شیمیایی شدید در هنگام بمباران حشرات یا سمپاشی نخواهید بود. او همه چیز را با عباراتی برای شما توضیح می دهد که شما می توانید بدون این که بچه دار باشید بفهمید و واقعاً به بیمارانش اهمیت می دهد. این به شما زمان می‌دهد تا به جای اینکه مجبور شوید وسایل را به‌طور تصادفی در کمدها و کمدها بیندازید، فضای خود را سازماندهی کنید. از آنجایی که ریه های شما به همان اندازه باقی می مانند، باید همان حجم هوا را از فضای کوچکتری عبور دهید.
تنها کاری که باید انجام دهیم این است که درست نفس بکشیم. اینجاست که پر کردن فهرست موجودی و پلان طبقه با آنچه که به کجا می رود، کمک می کند. این به نوعی مانند این است که افسار سگ ساکن اتاق نشیمن خود را بردارید، به پسر پیر ضربه بزنید و به او بگویید که از زندگی آزاد جدید خود در طبیعت لذت ببرد. مانند حیوانات خانگی، حیوانات باغ وحش و شوهران تازه ازدواج کرده، عنکبوت ها خیلی سریع اهلی می شوند. عنکبوت های هوبو و گوشه نشین کجا زندگی می کنند؟ حتی مقدار کمی التهاب می تواند جریان هوا را محدود کرده و منجر به خروپف شود. گشادکننده های داخلی و خارجی بینی برای بهبود جریان هوا در هنگام خواب طراحی شده اند. تنفس از راه بینی همچنین سیستم عصبی پاراسمپاتیک ورزشکاران را فعال می‌کند که نشان می‌دهد هنگام تنفس از طریق بینی در مقایسه با دهان، آرام‌تر و آرام‌تر هستند. افرادی که دارای ریه های کوچکتر و کارآمدتر هستند بیشتر در معرض بیماری و مرگ هستند. بین شما، خانواده‌تان، جابجایی‌کنندگان و دوستانی که به شما کمک می‌کنند، ممکن است کسی در حین جابجایی تشنه یا گرسنه شود. در مورد آن فکر کنید: هیچ پرده ای برای برداشتن، بدون فرش یا مبلمانی برای جابجایی وجود ندارد. سریع کلاهش را برداشت و برای چایش حلقه زد.