گلدمن می‌گوید دستگاه‌هایی مانند اسمارت نورا که موقعیت سر یا بالش شما را جابه‌جا می‌کنند «می‌توانند اثرات موقت مثبتی داشته باشند»، اما نمی‌توانند برای همه کار کنند: «بسیاری از بیماران، مهم نیست از چه بالشی استفاده می‌کنند، هنوز خروپف می‌کنند – به افرادی که در خطوط هوایی پرواز می‌کنند، فکر کنید که در حالت ایستاده قرار دارند، اما همچنان خروپف می‌کنند.» او می‌گوید در این سناریوها، این خود خروپف‌کننده است که می‌تواند اثرات نامطلوب بیدار شدن را، هرچند کوتاه، چندین بار در شب احساس کند. اما هر کمکی برای خروپف برای هر فردی کارساز نیست. اگر هنگام خواب راحت چیزی را در دهان خود قرار می دهید، این محصول ممکن است برای شما مفید باشد. با اسپری کردن یک محصول روان کننده در گلو و جلوگیری از خشک شدن آن، می توان علائم را کاهش داد. سایر علائمی که ممکن است در هنگام خواب متوجه فرزندتان شوید عبارتند از: تنفس دهانی، مکث در تنفس، تنفس سخت، نفس نفس زدن یا بیدار شدن مکرر در شب. هر نفس نفس زدن ممکن است کودک شما را برای چند ثانیه بیدار کند. انجام آن برای حدود 10 ثانیه خوب و خوب است. این لبخند را حدود 5 ثانیه حفظ کنید و تمرین را حدود 5 تا 6 بار تکرار کنید.
تمام تمرین را کامل کنید و آن را 4 تا 5 بار تکرار کنید. وانمود کنید که در حال خمیازه کشیدن هستید و تمرین را حداقل چند بار کامل کنید. شرکای خروپف کننده نیز به شدت تحت تأثیر قرار می گیرند و شب های آنها نیز مختل می شود. در واقع می توانید آدامس بجوید یا وانمود کنید که آدامس می جوید. صدای زمزمه در گلو با این تمرین خوب عمل می کند. حمل چربی اضافی یکی از عوامل اصلی خروپف است و چندین تمرین توقف خروپف که ایجاد شده است، طرح هایی هستند که به از بین بردن بافت چربی در قسمت بالایی گلو کمک می کنند. این روغن ها به طور خاص برای باز کردن راه های هوایی در بینی شما ایجاد می شوند. بند چانه به بسته نگه داشتن دهان کمک می کند و راه های هوایی را در گلو باز می گذارد. اگر خوابیدن به پهلو ناراحت‌کننده است، می‌توانید با گذاشتن کتاب‌ها در زیر تشک یا استفاده از یک بالش گوه‌ای برای کمک به بالا بردن سر و باز کردن مجاری تنفسی، سر تخت را نگه دارید. دوختن یک توپ تنیس در پشت کت پیژامه ممکن است به شما کمک کند که از کمر خود دور شوید و بعد از مدتی خوابیدن به پهلو به یک رفتار خواب آموخته شده تبدیل می شود و می توانید توپ تنیس را کنار بگذارید.
در حالی که با استفاده از این روش‌ها می‌توان خروپف را کاهش داد، اگر این روش‌ها جواب نداد، ممکن است لازم باشد با پزشک صحبت کنید. به عنوان مثال، گاهی اوقات گوش دادن به موسیقی کلاسیک یا ضربات طبل مداوم کارساز خواهد بود و تعداد زیادی برنامه خواب در بازار موجود است. اگر یکی از گزینه ها کار نمی کند، گزینه دیگری را امتحان کنید. بهترین برنامه موسیقی خواب را امتحان کنید تا کنترل خواب خود را دوباره به دست آورید! به غیر از چند تمرین مانند در دست گرفتن مداد یا لبخند اجباری، می توانید این تمرینات را حتی در جمع انجام دهید. تظاهر به لبخند زدن (مانند یک جلسه عکاسی) باعث شل شدن عضلات درگیر می شود. پرهیز از الکل: مصرف منظم الکل باعث شل شدن ماهیچه‌ها می‌شود و در نتیجه پشت گلو بیشتر می‌ریزد و باعث صدای خروپف می‌شود. خروپف به دلیل انسداد در راه های هوایی است که می تواند به دلیل برخی ناهنجاری ها در ساختار بینی، انسداد ناشی از بافت های نرم یا به دلیل مشکلی در مغز باشد که در آن هیچ سیگنالی از مغز به عضلات برای نفس کشیدن وجود ندارد. علت می تواند به دلیل نحوه تنفس شما باشد. این علت معمولاً به این دلیل است که فرد هنگام خواب از طریق دهان نفس می کشد.
یکی دیگر از دلایل رایج خوابیدن به پشت است. همچنین متوجه خواهید شد که یک فرد مبتلا به آلرژی به احتمال زیاد نفس نفس می کشد و هنگامی که با شرایط دیگر ترکیب شود، باعث خروپف می شود. او همچنین مراقبت های جامع آلرژی را با آزمایش آلرژی بدون سوزن و راحتی قطره درمانی آلرژی طبیعی ارائه می دهد. همانند سری دور بالاتر Venu 2، مدل Sq نسل دوم اولین پوشیدنی تناسب اندام با مجموعه ای قوی از ابزارهای تمرینی و ردیابی سلامتی است، اما برخی از ویژگی های سبک زندگی مفید از جمله برنامه های تقویم و آب و هوا، آلارم های لرزشی، اعلان های گوشی هوشمند و پشتیبانی پرداخت موبایلی Garmin Pay را نیز ارائه می دهد. سری بعدی «تظاهر کن و کمک بگیر» این است – وانمود کنید که جرعه ای از آب میوه مورد علاقه خود را می خورید. تعداد زیادی از اختلالات خروپف به اندازه آپنه خواب تهدید کننده نیستند و چندین پیشرفت وجود دارد که ممکن است به مرد یا زن کمک کند تا خروپف را متوقف کند. از میان 1913 بیمار در این مطالعه 675 زن و 1238 مرد بودند. مرد یا زن مکرراً از خواب عمیق بیدار می شوند تا بدون اینکه واقعاً متوجه شوند، تنفس منظمی را به دست می آورند.