برای درمان موفقیت آمیز این مشکل خروپف، بسیار مهم است که قبل از مراجعه به راه حل های جدی تر، روش های ساده تری را امتحان کنید. گاهی اوقات جراحی آپنه خواب را درمان نمی کند، حتی اگر خروپف را متوقف کند. کاربرد دستگاه CPAP در درمان آپنه خواب چیست؟ افرادی که خروپف می کنند احتمالاً به دلیل وقفه های خواب، خواب با کیفیت خوبی ندارند و ممکن است منجر به کمبود اکسیژنی شود که به مغز می رود. یک سبک زندگی سالم منجر به خوابی آرام‌تر برای شما و همه افراد خانه می‌شود. برخی از محصولات با ارتعاشاتی که هر بار که به پشت می‌چرخد به فرد خواب هشدار می‌دهد به همین نتیجه می‌رسند. حالا بیایید به روش طبیعی اثبات شده برای پایان دادن به خروپف خود برگردیم، که تمرینات توقف خروپف است. بسیاری از محصولات ضد خروپف وجود دارد که برای باز نگه داشتن مجاری هوا در گلو در دهان قرار می گیرند. بله، استفاده از این روش برای همه باید ایمن باشد، زیرا از یک رویکرد 100٪ طبیعی پیروی می کند که بر استفاده از تمرینات و کشش های صورت و همچنین تکنیک های آرام سازی برای تقویت جریان هوا تمرکز دارد. وقتی به اندازه کافی آب نمی نوشید، مخاط طبیعی بینی خشک تر و حتی چسبناک تر می شود.
و نه تنها این، خروپف به اندازه ای بلند است که همسر، شوهر یا شریک زندگی شما نمی تواند بخوابد. این می تواند کیفیت خواب شما را کاهش دهد که مستقیماً بر عملکرد روزانه شما و همچنین تأثیر شخصی شما تأثیر می گذارد. این اختلال خواب می‌تواند بر توانایی همسر برای عملکرد در طول روز تأثیر بگذارد. اگر در خانواده خود خروپف می کنید، احتمالاً خیلی بیشتر از هر کسی که صدای شما را می شنود، می خوابید. راه های زیادی وجود دارد که می توانید برای باز کردن و پاک کردن مجرای بینی اقدام کنید. این باعث می‌شود ماهیچه‌ها به میزان قابل توجهی شل شوند، که راه‌های هوایی را مسدود می‌کند. این انسداد ممکن است به دلایل زیادی مانند مخاط بیش از حد، سرماخوردگی یا حتی شل شدن بیش از حد عضلات زبان و گلو رخ دهد. آنها همچنین برای از بین بردن مانع عبور تنفس شما و همچنین تقویت عضلات گلو هستند. بنابراین چه از وسایلی مانند گشادکننده بینی، بالش توقف خروپف، تخت قابل تنظیم یا هر وسیله دیگری استفاده کنید، همه آنها در واقع برای راحت‌تر تنفس شما هستند.
اگر دارو مصرف می کنید، قرار است شما را راحت تر نفس بکشند. ورزش زبان ماهیچه های شما را قوی تر می کند. الکل در واقع باعث می شود ماهیچه های گلو و زبان شما حتی بیشتر شل شوند به طوری که باعث خروپف شما می شوند. علت اصلی خروپف وضعیت خوابیدن است، به خصوص اگر به پشت بخوابید، زیرا گلو و زبان شل می شوند. پزشک فشار خون شما را چک می کند، به صدای قلب شما گوش می دهد و دهان، بینی و گلوی شما را در طول معاینه معاینه می کند. نه تنها این، بلکه به طور کلی به ایجاد سلامتی شما کمک می کند. در پارک ملی یوسمیتی، سگ‌های خرس کارلیایی برای کنترل ایمن و نه شکار خرس‌ها برای کمک به جلوگیری از حمله به انسان‌ها شناخته می‌شوند. هنگام انجام این تمرین باید لب های خود را همیشه بسته نگه دارید. درد معمولاً در دو طرف جلوی سر احساس می شود و ممکن است چند ساعت طول بکشد. به عنوان مثال، اگر جراحی انجام می دهید، جراحان ممکن است مواردی را که راه هوایی شما را مسدود می کنند بردارید: بافت های اطراف گلو. این به دلیل وجود چربی اضافی در اطراف گردن است که باعث می شود فشار بیشتری به گلو وارد شود که باعث فرو ریختن آن و ایجاد صدا می شود.
بسیار مهم است که ابتدا به دنبال نظرات و توصیه های صاحبان گربه ای باشید که در آنجا اقامت داشته اند. این بدان معنا نیست که برای مشاهده بهبودی باید مقدار زیادی وزن کم کنید. اگر تعداد مشاهدات جفتی زیادی دارید، می‌توانید هیستوگرام تفاوت‌ها را ترسیم کنید تا ببینید آیا آنها به طور معمول توزیع شده‌اند یا خیر. زیرا تحقیقات نشان می دهد که خوردن وعده های غذایی بزرگ یا مصرف غذاهایی مانند شیر سویا یا لبنیات می تواند خروپف را تشدید کند. فقط باید دهان خود را ببندید و سپس درست مانند زمانی که در حال جویدن آدامس هستید ادامه دهید. نظرات بیان شده در این دست نوشته متعلق به نویسندگان است و منعکس کننده سیاست یا موضع رسمی وزارت ارتش، وزارت دفاع یا دولت ایالات متحده نیست. بنابراین بهتر است وضعیت خواب خود را تغییر دهید تا خود را آماده کنید تا از آن جلوگیری کنید. اگر موقعیت فعلی شما خواب خوبی را برای شما به ارمغان نمی آورد، ارزش آن را دارد که پوزیشن های جدید خواب را امتحان کنید و یک دفتر خاطرات داشته باشید. از آزمایش‌ها می‌دانیم که ذهن در خواب به عملکرد خود ادامه می‌دهد. عمودی نگه داشتن سر وظیفه کلیدی این بالش است که به مجاری تنفسی شما اجازه می دهد تا به طور کامل باز شوند. ای کاش هم سلولی ام از خواب بیدار می شد، حال و هوای مردم محلی را به من توضیح می داد و رئیس باند سفید را به من معرفی می کرد.