از مصرف الکل درست قبل از خواب باید خودداری کرد زیرا منجر به خروپف بیشتر می شود. 4. سیگار منجر به گرفتگی بینی و تشکیل مخاط در گلو می شود. 5. از طریق دهان نفس نکشید، زیرا منجر به خروپف می شود. جدا از این، اگر خروپف فرد می تواند نشانه ای از آپنه انسدادی خواب باشد، نیاز به توجه دارد. آپنه خواب همانطور که از نامش پیداست زمانی رخ می دهد که فرد در خواب است. با گفتن این نکته، نکته قابل توجه این است که خروپف به خودی خود به این معنا نیست که فرد از آپنه انسدادی خواب رنج می برد. افراد به عنوان پیشرفت در سن خاص خود، در برخی مواقع این وضعیت خاص ایده آلی را در مورد زبان واقعی و همچنین فک برای عقب افتادن به دلیل جاذبه زمین در حالت خواب ناخودآگاه ایجاد می کند. دلیل اصلی نگرانی مردم در مورد خروپف این است که باعث ناراحتی شریک زندگی می شود و به مرور زمان به محل اختلاف تبدیل می شود. هنگامی که تنفس شما متوقف می شود، باعث می شود که هر بار برای شروع دوباره نفس کشیدن خود را بیدار کنید. نوسانات صدا از گام های کم به بلند، ممکن است در فواصل منظم یا نامنظم رخ دهد و معمولاً با تنفس سنگین همراه است. علائم دیگری مانند حرکات نامنظم بدن در خواب، بیدار شدن مداوم با خشکی گلو یا گلودرد و غیره نیز در چنین مواردی همراه است.
در مواردی که الگوی خواب بهم می‌خورد و فرد با احساس تنگی نفس از خواب بیدار می‌شود، بهتر است با پزشک مشورت کند که بتواند دلیل چنین حالتی را ارزیابی کند. در مورد بسیاری از افراد، خروپف بسیار آزاردهنده است، زیرا این امر احتمالاً می تواند از خوابیدن شریک زندگی یا هر فرد دیگری در خانه جلوگیری کند تا خواب خوب شبانه واقعی نداشته باشد. 9. در داخل خانه و به خصوص در اتاق خواب سیگار نکشید. 4. در طول ماه های گرده، پنجره های اتاق خواب را بسته و همچنین از تهویه مطبوع استفاده کنید. 8. رطوبت گیر خود را در فضاها یا مناطقی که ممکن است تهویه حداقل است تهیه کنید و از آن استفاده کنید. برای اینکه دید بهتری داشته باشم، چشمانم را درست روی آنها قرار دادم. با تمرکز بر تنفس و تمرین تکنیک‌های صحیح تنفس، می‌توانیم از طرق مختلف بر زندگی خود تأثیر مثبت بگذاریم. صدایی که هنگام خروپف ایجاد می‌شود، نتیجه انسداد جزئی تنفس است. 13 کودکان خانواده های کم درآمد 46 درصد بیشتر احتمال دارد که سیگاری باشند. با این حال، برای برخی از افراد برای خواب شبانه آنها در وهله اول دارو دارند. با این حال، توجه به این نکته مهم است که مبتلایان به آپنه خواب در این مطالعه وارد نشدند زیرا علت خروپف برای آنها معمولاً در گلو است.
این یک واقعیت است که خروپف به دلایل زیادی می تواند باعث نگرانی شود. آپنه خواب انواع مختلفی دارد که یکی از آنها آپنه انسدادی خواب است که به دلیل انسداد جریان هوا هنگام تنفس فرد ایجاد می شود. گاهی اوقات نمی‌توانید خروپف را با پرداختن مستقیم به آن حل کنید، زیرا به دلیل یک مشکل پزشکی زمینه‌ای است. دکتر جولی چانگ، متخصص گوش و حلق و بینی (متخصص گوش، حلق و بینی) گفت: این فقط بخشی از یک طیف اختلال خواب است، از کسانی که خروپف می کنند تا کسانی که محرک های خروپف باعث از دست دادن خواب آنها می شود. هنگامی که خواب هستید، سیستم عصبی شما نسبت به شنیدن صداهای غیرتهدید کننده، مانند خروپف خود، حساسیت کمتری دارد. همچنین می تواند میزان اکسیژن ورودی به سیستم شما را محدود کند. تمام آن کافئین در واقع می تواند خواب شما را سبک تر از آنچه بدن برای داشتن بهترین احساس نیاز دارد، کند. تجربه من کوتاه بوده است، اما از لحظه‌ای که وارد می‌شوید، از شما استقبال می‌شود و احساس می‌کنید بیشترین استقبال را می‌کنید.
صدای خروپف شما ممکن است باعث بیدار ماندن او شود و ممکن است بعداً به دلیل خروپف خود احساس خجالت کنید. خروپف می تواند باعث شود که در زندگی اجتماعی خود دچار رنج شوید و زندگی را برای اعضای خانواده سخت کنید. وقتی شب فرا می‌رسد، نمی‌خواهی خودت، خانواده‌ات و تمام وسایلت را برای هر رهگذری به نمایش بگذاری. 10. آخرین باری که زیر و همچنین پشت یخچال، محدوده، خشک کن و ماشین لباسشویی خانواده را تمیز کردید، کی بود؟ آپنه به معنای دوره زمانی است که در طی آن تنفس فرد به شدت کاهش می یابد یا به طور کامل متوقف می شود. دستگاه‌های پیشرفته فک پایین (MADs) دارای سینی‌های بالایی و پایینی هستند که برای قرار گرفتن در اطراف دندان‌ها و حرکت فیزیکی فک به جلو طراحی شده‌اند، که راه تنفس را گسترش می‌دهد و اجازه می‌دهد هوای بیشتری از آن عبور کند. قبل از خرید یکی از این دستگاه ها باید با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص شود کدام نوع (در صورت وجود) برای شما مناسب است. عوامل متعددی وجود دارد که باید در مورد علل شایع خروپف بدانید. در اینجا پنج نمونه از راه‌حل‌های خروپف پایانی فهرست شده‌اند که به وضوح می‌توانند دلایل مشکلاتی را که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم متوقف کنند. همه ما می خواهیم بدانیم چگونه خروپف را متوقف کنیم و چگونه با کسی که خروپف می کند بخوابیم.