بلکه تنها ابزاری برای جلوگیری از خروپف کردن است. آب به سالم نگه داشتن کام نرم و جلوگیری از چسبناک شدن آن هنگام خواب که یکی دیگر از دلایل خروپف است، کمک می کند. یکی دیگر از دلایل خروپف، می تواند آپنه خواب باشد که یک مسئله خطرناک برای سلامتی یا سایر مشکلات تنفسی است. این امکان وجود دارد که خروپف مداوم ممکن است به دلیل آپنه خواب باشد و حدود 3 درصد از کودکان بین یک تا 9 سال به این وضعیت مبتلا شوند. می بینید، خروپف فقط یک عادت بد زمانی نیست که شما یا کسی که می شناسید خواب است. این نیز یک وضعیت بد سلامتی است. یکی از نویسندگان ارشد دکتر ایوانا روزنزوایگ، روانپزشک اعصاب که سرپرستی مرکز خواب و برینیتی در کالج King Email در لندن را بر عهده دارد، گفت: آپنه خواب با مشکلات حافظه و تفکر مرتبط است، اما مطالعه جدید نشان می دهد که حتی زمانی که مردان هیچ بیماری زمینه ای نداشته باشند، شناخت تحت تأثیر قرار می گیرد و تاکید می کند که درمان زودهنگام آن چقدر مهم است. احتمال خروپف کردن مردان تقریباً دو برابر زنان است و این می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله آلرژی، افزایش سن، سرماخوردگی یا حتی شکل متمایز گلو باشد.
در مردان، بزرگ شدن غده پروستات (مشکلی که در بیشتر مردان با افزایش سن رخ می دهد) اغلب مشکل است. در حالی که دیگران خشکی دهان را تجربه می کنند، برخی دیگر در مهار ترشح بزاق خود مشکل دارند. هنگام خواب، از چانه خود حمایت کنید و دهان خود را محکم ببندید. خروپف معمولی را می توان به عنوان تنفس شنیدنی توصیف کرد و ممکن است در طول یک شب خواب بسته به مرحله خواب کودک (خواب سبک، خواب عمیق یا خواب رویایی) خاموش و روشن شود. دوره های آپنه خواب می تواند صدها بار در شب رخ دهد. بنابراین، اگر برای یک دستگاه آپنه خواب جدید خرید می‌کنید، از خواندن نظرات آنلاین، انتخاب‌ها را به دستگاه برتر محدود کنید. حداقل می توان گفت نتایج بسیار زیاد است. شما می توانید با محافظ دهانی که موقعیت دهان شما را تغییر می دهد تا گلوی شما را هنگام خواب باز کند، به نتیجه برسید. شب‌های طولانی در محل کار بدون استراحت کافی می‌تواند باعث شود بدن به خواب عمیق‌تری فرو رود و ماهیچه‌ها آرام‌تر شوند که می‌تواند باعث شود حتی بلندتر از حد معمول خروپف کنید. اگر سرفه ای دارید که روزها ادامه دارد و آن داروهای OTC دیگر اثر نمی کنند، باید به پزشک مراجعه کنید.
اگر به پزشک مراجعه کنید، خود را نزد دندانپزشک خواهید دید که برای شما محافظی مناسب برای فک شما خواهد ساخت. لطفاً با پزشک خود مشورت کنید، اگر با صدای بلند خروپف می‌کنید، نفس نفس می‌زنید، خفگی می‌کنید یا نفس را متوقف می‌کنید، بهتر است همیشه در امان باشید تا متاسف باشید. اگر مطالعه خواب شما نشان می دهد که خروپف شما متوسط است – که کمبود هوا بیش از 15 بار در ساعت خواب شما را مختل می کند – باید به پزشک خواب، متخصص ریه یا متخصص گوش و حلق و بینی مراجعه کنید. 28 درصد از افرادی که خروپف می کنند نوعی از آپنه خواب را نیز تجربه می کنند. با آپنه خواب، راه هوایی در طول خواب تا حدی مسدود یا مسدود می شود و در نتیجه تنفس برای چند ثانیه در یک زمان قطع می شود. این یکی از بهترین راه‌ها برای توقف خروپف است و همچنین شامل افرادی می‌شود که از آپنه خواب متوسط یا خفیف رنج می‌برند. بالش های گندم سیاه فواید بسیاری برای سلامتی مانند تسکین درد و درد، کاهش سردرد، از بین بردن خروپف و بهبود خواب دارند. اگر شب‌ها خوب نخوابید، به سلامتی خود آسیب می‌رسانید و اگر با همسرتان بخوابید، خروپف شما به خواب شبانه او نیز آسیب می‌رساند.
آتل‌های پیشرفته فک پایین (MAS) قطعات دهانی سفارشی‌سازی شده‌ای هستند که برای هر بیمار ساخته شده‌اند تا در شب برای درمان خروپف و آپنه انسدادی خواب استفاده شوند. با این کار، شما یا شریک زندگیتان دیگر مجبور نخواهید بود یک شب بدون خواب یا خروپف بمانید. به همین دلیل، می‌تواند راه‌های هوایی را پاک کند و خواب راحت‌تری هم برای شما و هم برای همسرتان داشته باشد. قبل از خواب، بینی خود را با دوش آب گرم یا شستشوی دهان با آب نمک پاک کنید. این یکی را برای چند دقیقه امتحان کنید، ابتدا زبان خود را روی سقف دهان خود درست پشت دندان های جلو قرار دهید و آن را به سمت گلو حرکت دهید. حالا سعی کنید دهان خود را باز کنید و فک خود را به سمت راست حرکت دهید و سی ثانیه نگه دارید و در سمت چپ این کار را تکرار کنید. زل در حالی که برای در آغوش گرفتنش آویزان شده به نظر می‌آید زخمی شده و سعی می‌کند نزدیک‌تر شود تا اوضاع را به دست خود بگیرد.