از ماساژ استفاده کنید. ماساژ می‌تواند به کاهش تنش ماهیچه‌ها و تسکین موقت کمک کند و ممکن است به خواب بهتر شما کمک کند. از یک تشک سفت استفاده کنید و سر خود را در راستای ستون فقرات خود نگه دارید. تعادل سر و ستون فقرات در رابطه با گرانش. به آرامی سر خود را تا جایی که می توانید به سمت راست بچرخانید، نگه دارید و آن را به مرکز برگردانید. بنابراین وقتی این حالت به حالت ایستاده می‌رسد، انسان را سنگین می‌کند و سر تکان می‌دهد، اما وقتی واقعاً به سمت پایین فرو می‌رود و با برگشت گرما را دفع می‌کند، خواب می‌آید و حیوانی که این چنین آسیب دیده است، اکنون در خواب است. امکانات تهیه چای و قهوه که معمولاً به یک کتری برقی و مجموعه ای از فنجان ها خلاصه می شود و معمولاً رایگان ارائه می شود و در کشورهای غربی حتی در هتل های نسبتاً ارزان قیمت به طور استاندارد یافت می شود. بسیار سخت است که مطمئن شوید وسایل دست دوم فاقد ساس هستند. اکثر فروشندگان مبلمان دست دوم کاملاً صادق هستند، اما این بدان معنا نیست که شما باید هر چیزی را که به شما می گویند باور کنید – به خصوص وقتی ادعا می کنند کالاهایشان فاقد ساس است. اگر می گویید برای داشتن یک خواب راحت می میرید، می توانید به معنای واقعی کلمه آن را معنی کنید. اگر ناراحتی گردن شما در اواخر روز کاری ظاهر شود، به احتمال زیاد ایستگاه کاری یا عادات کاری شما باعث ایجاد مشکل شده است.
همانطور که می بینید، چندین عادت روزمره شما می تواند به درد گردن کمک کند. به این ساختار پیچیده این واقعیت را اضافه کنید که گردن بیشتر از هر قسمت دیگری از بدن حرکت می کند و فرمولی برای مشکل دارید. زانوها نیز جزء ظریف بدن هستند. استراحت های مکرر داشته باشید. مرتباً وضعیت بدن خود را تغییر دهید، به خصوص اگر باید در وضعیت استرس زا باشید. من هیچ شغلی ندارم گرمای شدید لازم برای از بین بردن حشرات و تخم‌های آنها به اندازه کافی برای انجام کار به لایه‌های روکش‌دار نفوذ نمی‌کند. از سالن های سینما گرفته تا هتل های مجلل، ساس ها همه جا هستند. کارهای سرگرم کننده زیادی برای انجام دادن وجود دارد، مانند برگزاری ماراتن های سینمایی با دختران، شرکت در نبردهای حماسی بازی های ویدیویی تا ساعات اولیه صبح یا پایان دادن به این صفحه پرفروش. آفت کش های بدون نسخه ای وجود دارند که ادعا می کنند ساس ها را از بین می برند، اما حتی آنها ممکن است به اندازه کافی در اثاثیه داخلی نفوذ کنند.
بررسی وجود ساس در وسایلی که نسبتاً تمیز و ایمن به نظر می‌رسند به اندازه کافی سخت است، بنابراین از جمع‌آوری اثاثیه‌های پیدا شده از منابع مبهم مانند زباله‌دان‌ها و کوچه‌ها اجتناب کنید. ساس ها معمولا نزدیک مکان هایی می مانند که افراد در آن می خوابند. بنشینید یا دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. باسن و شانه های شما باید با دیوار تماس داشته باشد و پشت سر شما باید نزدیک به دیوار باشد. شنا یکی از بهترین تمرینات همه جانبه برای تقویت گردن و کمر است. تمرینات گردن انجام دهید. دو نوع ورزش گردن می تواند به کاهش و پیشگیری از گردن درد کمک کند: تمرینات دامنه حرکتی ملایم و تمرینات ایزومتریک. هدف این مطالعه آینده‌نگر بررسی این موضوع بود که آیا انجام تمرینات اوروفارنکس می‌تواند باز بودن حلق را بهبود بخشد و OSA را درمان کند. همین کار را تکرار کنید، دست چپ خود را به سمت چپ صورت خود فشار دهید در حالی که سعی می کنید به شانه چپ خود نگاه کنید. برای انجام تنفس شکمی، آرام بنشینید و یک نفس آرام و عمیق تا داخل شکم خود بکشید. یک دست را روی شکم خود قرار دهید تا احساس کنید که منبسط می شود و تأیید کنید که به اندازه کافی عمیق نفس می کشید.
اگر سفر ترانس سیبری شما در مسکو به پایان برسد، می توانید حلقه طلایی را کاوش کنید، به سنت پترزبورگ و تا کشورهای شمال اروپا ادامه دهید یا با یکی از چندین قطار مستقیم به مقاصد اروپایی بروید. خوابیدن روی صندلی معمولی، حتی اگر در حالت خوابیده باشد، مطمئناً چندان راحت نیست، اما بسیاری از مسافرانی که از بودجه آگاه هستند در گذشته این کار را انجام داده‌اند و صندلی‌های معمولی هنوز در بیشتر قطارهای دارای تخت خواب در دسترس هستند، در واقع گاهی اوقات با قیمت‌های کاملا مقرون به صرفه‌تر، در مقایسه با گزینه‌های راحت‌تر. کودکان نوپا ۱ تا ۳ ساله ممکن است همچنان در طول روز چرت بزنند. به مدت چند دقیقه به آرامی و عمیق نفس بکشید (اگر این کار را خیلی سریع انجام دهید، ممکن است شروع به تهویه هوا کنید). حتی ممکن است بخواهید کاربرد حرارتی خود را با چند دقیقه درمان سرد دنبال کنید. اگر شریک تمایلی ندارید، سعی کنید ناحیه گردن و سینه خود را با روغن یا لوسیون به مدت 10 یا 15 دقیقه بمالید.