اسپری های خروپف وجود دارد که از چسبیدن مجاری بینی به هم جلوگیری می کند. تنفس دهانی در طول شب می تواند به این معنی باشد که بینی توسط آدنوئیدهای بزرگ یا بافت های بینی مسدود شده است و کودک شما را مجبور می کند در عوض از طریق دهان نفس بکشد. مشخص شده است که اکثر آنها دارای عوارض جانبی هستند (بیدار کردن مداوم شما)، دست و پا گیر (باید آن را در تمام طول شب بپوشید)، گران هستند یا به سادگی بی اثر هستند. داشتن یک برنامه خواب ثابت، پرهیز از قهوه و نیکوتین و چرت های کوتاه از جمله راه هایی است که می تواند خوابی با کیفیت داشته باشد و خروپف را کاهش دهد. در نتیجه، اگر به دلیل خروپف های بلند، خواب خوبی ندارید، باید گزینه هایی را بررسی کنید که می توانند به کاهش این مشکل کمک کنند. این را می توان با یک تخت قابل تنظیم، بالش گوه ای خواب یا سایر مداخلات انجام داد. بسیاری از افرادی که به پشت می‌خوابند و خروپف می‌کنند، در هنگام خوابیدن به پهلو بهبود قابل توجهی را گزارش کرده‌اند. کسانی که به پشت می خوابند و با صدای بلند خروپف می کنند، ممکن است سعی کنند وضعیت خواب را تغییر دهند تا ببینند آیا بهبودی وجود دارد یا خیر. این می تواند باعث بهبود قابل توجهی در خروپف شود. به عنوان یکی دیگر از داروهای توصیه شده برای درمان سینوزیت، می توان استنشاق بخار را نیز انجام داد.
احتقان بینی می تواند دلایل مختلفی از جمله آلرژی، سرماخوردگی، سینوزیت، محرک های محیطی و پولیپ بینی داشته باشد. احتقان مزمن بینی و انحراف تیغه بینی یکی از بزرگترین دلایل فیزیولوژیکی پشت خروپف است. کم آبی بدن می تواند یکی از بزرگترین دلایل خروپف باشد. و می توانید حدس بزنید که آیا چشمان آبی فری از چنین هدیه ای با لذت می خندیدند یا نه. برای اینکه بتوانید خروپف را متوقف کنید، در واقع می توانید تعداد زیادی دستگاه ضد خروپف را برای انتخاب پیدا کنید. در واقع، تعجب آور نیست که زوج هایی را پیدا کنید که از هم جدا شده اند یا طلاق گرفته اند، زیرا یکی از آنها خرخر بلندی می کرد. الکل: بسیاری از مردم به مصرف نوشیدنی الکلی بعد از شام یا قبل از خواب علاقه دارند زیرا آن را آرامش بخش می دانند. قبل از خواب مشروب نخورید اگرچه برای افرادی که خروپف می‌کنند، هم اتاقی یا هم اتاقی دارند، انتخاب عملی نیست، زیرا ممکن است با صدای بوق به آنها هشدار داده شود.
خروپف‌های معمولی که قبل از رفتن به رختخواب الکل یا داروهای آرام بخش مصرف می‌کنند باید از مصرف آنها اجتناب کنند. هنگامی که یک فرد قبل از خواب الکل یا داروهای آرام بخش مصرف می کند، بیشتر احتمال دارد خروپف کند، زیرا عضلات گلو تحت تأثیر داروهای آرام بخش بیشتر شل می شوند. وقتی افراد کم خواب بالاخره استراحت می کنند، بیشتر از دیگران خروپف می کنند. با این حال، نوشیدن بیش از حد آب قبل از خواب توصیه نمی شود زیرا فقط باعث می شود تا برای دستشویی از خواب بیدار شوید. به همین دلیل است که هر فرد مبتلا به اختلالات خواب یا مشکلات تنفسی باید حداقل دو ساعت قبل از خواب از الکل خودداری کند. من اینجا هستم تا زمانی که آن تخم‌های روی شن‌ها از تخم بیرون بیایند، و سپس به زندگی واقعی بازگردند.” یا حداقل این تفکری است که او با آن خودش را دلداری می‌دهد.
اگر چه دست کم گرفته شده است، اما خروپف دلیل بزرگی برای تحقیر روابط است. هنگامی که روی پشت خود غلت می‌زنید، توپ‌ها آنقدر ناراحتی ایجاد می‌کنند که باعث می‌شود شما به عقب برگردید. 5. یک دستگاه ضد خروپف Slumber Guard تهیه کنید – این دستگاه دارای ضمانت برگشت پول است و فک پایین را در موقعیت رو به جلو نگه می دارد تا در گلو فرو نرود و باعث ایجاد صدای خروپف شود. از آنجایی که افرادی که به پشت می‌خوابند بیشتر خروپف می‌کنند، اولین راه حلی که باید امتحان کنید تغییر وضعیت خواب است. خروپف معمولا اولین علامت آپنه انسدادی خواب است. تحقیقات نشان می دهد که بالا بردن سر و گردن با باز کردن راه های هوایی، تنفس را در افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب بهبود می بخشد. در افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب شدید که 30 دوره مکث به علاوه داشتند، خطر مرگ بیشتر بود. مشکلات سلامتی: ناتوانی در نخوابیدن 7 تا 8 ساعت در هر شب می تواند منجر به مشکلات سلامتی مختلفی از جمله بیماری قلبی و خطر سکته در حملات قلبی شود. خروپف یک علامت هشدار دهنده رایج برای آپنه انسدادی خواب است، یک بیماری مزمن که شامل فروپاشی مکرر راه هوایی فوقانی در طول خواب است.