اما لورن هیل، محقق خواب، می‌گوید که میانگین مدت خواب معیار کلیدی نیست. در واقع، آنها به طور متوسط بین 12 تا 14 ساعت در هر چرخه 24 ساعته، به خصوص توله های مسن تر و توله های جوان. در واقع، درک مدرن از هیپنوتیزم در چندین نکته کلیدی با این تصور در تضاد است. این دو انتقال دهنده عصبی که با هم جفت می شوند، کلید حفظ چرخه خواب هستند زیرا به طور هماهنگ برای رسیدن به تعادل کار می کنند. دو هورمون لپتین و گرلین با هم کار می کنند تا احساس گرسنگی و سیری ما را کنترل کنند. برای نتیجه گیری، اگر الگوهای خواب ما سالم باشد و لپتین و گرلین برای ارسال پیام های صحیح به مغز ما هماهنگ باشند، ممکن است بیشتر بخوریم و همچنان وزن کم کنیم. این سیستم پیام رسانی به مغز ما کارآمدتر و از تعادل خارج می شود. گرلین پیامی به مغز ما می فرستد که به ما می گوید گرسنه هستیم. کمبود خواب باعث افزایش سطح گرلین می شود که به نوبه خود باعث می شود احساس گرسنگی بیشتری کنیم. معده وقتی خالی است گرلین ترشح می کند تا اشتهای ما را تحریک کند.
این را می توان با دو هورمون مهم در بازی توضیح داد که دائماً با هماهنگی کار می کنند تا بر اشتهای ما برای غذا تأثیر بگذارند. بنابراین یک سرکوب کننده طبیعی اشتها است. به دنبال یک تشک طبیعی باشید – عاری از مواد سمی مقاوم در برابر آتش. تشک های Innature را برای تشک طبیعی، تنفسی و غیر سمی بررسی کنید. در بیشتر خانه‌ها تشک و ملافه مخازن اصلی آلرژی‌زای مایت گرد و غبار هستند. برخی از اگزماها نشانه مستقیم واکنش آلرژیک به چیزهایی مانند غذا یا کنه های گرد و غبار هستند، در حالی که برخی دیگر می توانند توسط محرک های غیر حساسیت زا مانند مواد شیمیایی، گرما و استرس تحریک و ملتهب شوند. باید غذای انسان بخورند. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که اطلاعات را به قسمت های مختلف مغز منتقل می کند. مفهوم خواب به عنوان “زمان استراحت” نهایی بدن تا حدودی حقیقت دارد، اما خواب نیز یک فرآیند فعال است که در آن مغز می تواند به طور قابل توجهی فعال باشد، حتی اگر بدن (بیشتر) بی حرکت بماند. علل اگزما می تواند متفاوت باشد، و برای بسیاری از افراد، بررسی محرک های خاص آنها یک مسئله آزمون و خطا است.
کنه های گرد و غبار و به ویژه مدفوع آنها حاوی پروتئین های آلرژی زا هستند که می توانند واکنش های آلرژیک ایجاد کنند. بسیاری از مردم علائم خود را با کاهش آلرژن کنه گرد و غبار تسکین می‌یابند، به ویژه آنهایی که با بیماری‌های اگزمای آتوپیک مانند آسم و تب یونجه همراه هستند. این یک وضعیت پزشکی با علائم رایج خواب‌آلودگی در طول روز، خروپف، خستگی است و بسیاری از آنها با فشار خون بالا، دیابت یا بیماری قلبی مرتبط هستند. مطالعات تحقیقاتی بالینی نشان داده اند که کاهش قرار گرفتن در معرض آلرژن های کنه گرد و غبار می تواند به مبتلایان به آلرژی با کاهش فراوانی و شدت علائم آنها و با کاهش نیاز آنها به دارو کمک کند. یخ زدگی مایت های گرد و غبار را از بین می برد، همچنین قرار گرفتن در معرض نور خورشید. یخ زدگی کنه های گرد و غبار را از بین می برد. ملحفه تخت خود را به طور منظم هر هفته در آب داغ بشویید (60 درجه سانتیگراد برای از بین بردن کنه های گرد و غبار لازم است). قبل از رفتن به رختخواب دوش بگیرید یا حمام کنید تا میزان پوست مرده ای که در طول شب می ریزید کاهش یابد. همانطور که در صفحه قبل صحبت کردیم، سیگار باعث کاهش مواد مغذی پوست شما برای سالم ماندن می شود. هر چیزی که ریتم تولید سروتونین و ملاتونین را مختل کند، چرخه طبیعی خواب را مختل می کند و در نتیجه بر کاهش وزن نیز تأثیر می گذارد.
دانشمندان هنوز دقیقاً متوجه نشده اند که چگونه هورمون ها و تبادلات شیمیایی مختلف بر کاهش وزن تأثیر می گذارند، اما شواهد زیادی در حال حاضر وجود دارد که از این واقعیت پشتیبانی می کند که خواب جزء مهم برنامه کاهش چربی است. سطح سروتونین و ملاتونین نیز می تواند بر کاهش وزن تأثیر بگذارد و یک رژیم غذایی سالم و متعادل و عادات خواب خوب می تواند تأثیر چشمگیری بر سطح این هورمون ها در بدن ما داشته باشد. تریپتوفان یک آمینو اسید است که به شما کمک می کند تا بخوابید زیرا وقتی تجزیه می شود سروتونین تولید می کند (احساس خوبی به شما می دهد) و ملاتونین (باعث خواب آلودگی می شود). سطح سروتونین در مغز زمانی که بیدار و فعال هستیم در بالاترین سطح است و زمانی که وارد خواب REM می شویم تقریباً به طور کامل وجود ندارد. این اندازه گیری می کند که ضربان قلب شما با چه سرعتی پس از ورزش به سطح طبیعی یا در حالت استراحت باز می گردد. برای بزرگسالان، کمتر از هفت ساعت خواب شبانه به طور منظم با سلامتی ضعیف، از جمله افزایش وزن، داشتن شاخص توده بدنی 30 یا بالاتر، دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی و افسردگی مرتبط است.