در اتاق خود، ضروری است که تخت خود را به گونه ای تنظیم کنید که به شما کمک کند خواب خوبی داشته باشید. اما اگر بدون تلفن یا تلویزیون روشن پشت میز بنشینید، حضور داشته باشید و هر لقمه را بجوید، از آن لذت ببرید، به طعم و بافت فکر کنید، با بدن خود هماهنگ خواهید شد و شروع به تشخیص اینکه چه زمانی سیر شده اید. هاید اضافه می کند که حدود 20 دقیقه طول می کشد تا هورمون های گرسنگی روشن شوند، بنابراین وقت خود را صرف کنید و «بعد از آن دیگر جایی برای آن کیت کت نخواهید داشت». قبل از اینکه خستگی بدن کوچکشان را بگیرد، آنها را به استراحت در طول روز راهنمایی می کنیم. خواب بسیار کم یا زیاد می تواند باعث شود در طول روز احساس کسالت کنید و بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارد. “اگر برای مدت طولانی بدون غذا خوردن بمانیم، احتمال اینکه پرخوری کنیم بسیار بیشتر است، و این به این دلیل است که سطح قند خون پایین می‌آید، بنابراین احساس می‌کنیم که بسیار بیشتر از آنچه که هستیم گرسنه هستیم.” این می تواند منجر به سریعتر غذا خوردن نیز شود، بنابراین مراقب بودن و مشاهده حواس می تواند ابزار مهمی باشد.
خواب‌آوری که به این بیماری مبتلا می‌شود، معمولاً 5 یا بیشتر از آنها را در هر ساعت از خواب نادیده می‌گیرد، همچنین این امر می‌تواند در روال معمول آنها بسیار مختل شود. این دیدگاهی است که همه ما از دور با آن آشنایی داریم، اما تعداد کمی می توانند به وضوح به یاد بیاورند که چه حسی دارد. در گفتگو با Discovery Health Online در مورد از دست دادن خود، لیندا تاکید کرد که اگرچه از مرگ ناگهانی شوهرش احساس شکسته شدن می کرد، اما مصمم بود “آن را برای بچه ها نگه دارد.” پس از صحبت با او، مشخص می‌شود که این زن به‌طور قابل‌توجهی انعطاف‌پذیر، با این که بهترین پدر و مادری است، به شوهرش احترام می‌گذارد. همه ما از ناامیدی ها، از دست دادن ها و تغییرات عبور می کنیم. چگونه خواب در طول شب تغییر می کند؟ Among The Sleep شما را به ذهن و بدن یک کودک دو ساله دعوت می کند. به عنوان مثال، اگر فردی هدف کاهش چربی بدن را داشت و در عصر بیشتر بی تحرک بود، لامبرت پیشنهاد می کند که وعده غذایی کمتر در شام نسبت به ناهار منطقی است. در همین حال، ریانون لامبرت، متخصص تغذیه، معتقد است که بیشتر چیزی است که می خورید تا زمانی که می خورید. جنا هوپ، متخصص تغذیه می گوید، با این حال، میان وعده می تواند برای برخی مفید باشد.
هاید می‌گوید: «هیچ‌کس از این که به مردم بگوید سرعت خود را کم کرده و غذای خود را به درستی بجوید، درآمدی کسب نخواهد کرد. این مورد آخری است که هاید اتخاذ کرده است، برای بهبود متابولیسم و سلامت روده خود، غذا را در یک بازه زمانی 10 ساعته مصرف می کند و به مدت 14 ساعت در طول شب روزه می گیرد – “بعضی از مردم از ساعت 8 صبح شروع می کنند و در ساعت 6 بعد از ظهر به پایان می رسند، برخی دیگر از ساعت 10 صبح شروع می کنند و در ساعت 8 بعد از ظهر به پایان می رسند.” برخی از روزها، کودک شما بیشتر چرت می زند و برخی دیگر، کمتر چرت می زند. روزه داری متناوب در طول سال ها محبوبیت زیادی پیدا کرده است، از رژیم غذایی 5:2 (که در آن به طور معمول به مدت 5 روز غذا می خورید و کالری دریافتی خود را به شدت محدود می کنید) تا هماهنگ کردن زمان غذا با ریتم شبانه روزی ما (ساعت داخلی بدن) و غذا خوردن با زمان محدود. البته سبک زندگی متفاوت می‌تواند این را دشوار کند، چیزی که تام کریج سرآشپز ستاره‌دار میشلن که در طی پنج سال 12 سنگ از دست داد، می‌تواند با آن ارتباط برقرار کند. کریج که رستوران هایی در لندن، منچستر و مارلو دارد. به گفته دکتر تیم اسپکتور، استاد اپیدمیولوژی ژنتیک در کینگز کالج لندن، آنچه که ما می‌دانیم این است که دستورالعمل‌های فعلی NHS مبنی بر اینکه باید وعده‌های غذایی کوچک را اغلب در طول روز بخورید، اکنون کاملاً رد شده است. لامبرت اضافه می‌کند که یک بشقاب متعادل باید شامل یک مشت کربوهیدرات (برنج، ماکارونی، اسپلیت، جو، به عنوان مثال)، یک مشت پروتئین (مرغ، ماهی قزل آلا، حبوبات، توفو)، دو مشت سبزیجات (تنوع خوب است) و یک قسمت چربی به اندازه انگشت شست (روغن زیتون برای پخت و پز) باشد. و اهداف سلامتی
بالش ها را در خشک کن با دمای کم خشک کنید. ما ریتم خود را از راه اندازی و شکستن کمپ پیدا کردیم. ما بلافاصله شروع کردیم به دیدن اینکه چه «ضرورت های حیاتی» واقعاً زائد و در راه هستند. ما یاد گرفتیم که چقدر زمان به زمان تخمینی ورود نقشه گوگل اضافه کنیم. ما شروع به درک میزان مصرف انرژی و توانایی پنل خورشیدی خود در ارائه کردیم. ما حداکثر سرعت بزرگراه (65 مایل در ساعت) را یاد گرفتیم. ما فهمیدیم که هر چهار کودک واقعاً می خواستند در یک تخت بخوابند. سپس، فاصله بین آخرین لقمه خود و رفتن به خواب را در نظر بگیرید. من مستقیماً آن را به شما می دهم. از چند طریق از عادت کردن به انجام این کار سود خواهید برد. در مرز بین رویا و واقعیت، موجودات سوررئال و محیط های متنوع موانع فیزیکی و ذهنی را به شما ارائه می دهند که خلاقیت شما را به چالش می کشد. یک ستاره سال نوری دورتر و از زمین قابل مشاهده نیست، مکان جادویی و آرامی است که به سرزمین رویاها معروف است. PTSD زمانی که زودتر مورد توجه قرار گیرد می تواند کوتاه مدت باشد و حتی می تواند به مرور زمان خود به خود برطرف شود، اما برخی از موارد برای ماه ها یا سال ها افراد را تحت تاثیر قرار می دهد و می تواند دائمی شود.