Sleep بررسی می‌کند تا ببیند آیا شرط درست شده است یا خیر، و در این صورت برمی‌گردد. برعکس، به راحتی می توان درک کرد که فرد مبتلا به اختلال اضطراب شما باید الگوهای خواب بی قرار داشته باشد، عمدتاً به دلیل علائم این اختلال، به ویژه حالت مداوم ترس و وحشت. کارگران شیفتی که باید در طول شب کار کنند نیز ممکن است به سختی بخوابند که واقعاً به آن نیاز دارند. کمبود خواب ممکن است ناشی از سایر اختلالات خواب یا شرایط پزشکی باشد. ما جدیدترین علم را در درمان خواب ارائه می دهیم و ممکن است راه حلی برای بی خوابی شما داشته باشد. درست مانند فردی که تحت استرس قرار دارد قبل از اینکه مشکلاتی که باعث ایجاد استرس می شود حل شود، دوره ای از بی خوابی را پشت سر می گذارد، فرد مبتلا به اختلال اضطراب باید در حالت آگاهی دائمی باشد که خواب را مختل می کند. اگر شما مانند اکثر افراد مبتلا به بی اختیاری ادرار هستید، پاسخ هیچ یا بسیار کم خواهد بود، زیرا می ترسید روی تخت هتلی تصادف کنید.
اگر از بی‌اختیاری ادرار رنج می‌برید، اخیراً چقدر سفر شبانه انجام داده‌اید؟ هیل: متوجه شدم که ما داده‌هایی در مورد تجربیات اجتماعی افراد از کودکی تا میانسالی یا سنین بالاتر داریم و به دنبال این هستیم که چه عوامل اجتماعی سلامت را توضیح می‌دهند. اما بله، از ساعت نه به بعد، از جمله زمانی که نیمه های شب بیدار می شوم، عهد می کنم که تا هفت صبح به آیفون، تلفن هوشمند یا تلویزیونم نگاه نکنم. اما ما همچنین از میلیون‌ها مورد سکته مغزی که باعث آسیب مغزی می‌شوند و از آسیب مغزی ناشی از تجربی در مدل‌های حیوانی می‌دانیم که، صرف نظر از اینکه ضایعه در کجای مغز رخ می‌دهد، از جمله هیپوتالاموس قدامی، همه انسان‌ها یا حیواناتی که از آسیب مغزی جان سالم به در می‌برند، به خواب خود ادامه می‌دهند. و شکل دوم آپنه زمانی رخ می دهد که بخشی از راه هوایی مسدود شود. به این آپنه انسدادی گفته می شود. یک سیستم سروتونین که به درستی کار نمی کند، بدن را از منبع کافی انتقال دهنده عصبی محروم می کند که اغلب منجر به آپنه خواب می شود.
از دهه 1950 مشخص شده است که سروتونین یک اثر تنظیم کننده بر چرخه خواب و بیداری دارد. یک برنامه خواب عالی می تواند ضروری باشد، به این معنی که شما به سادگی به تشک بروید و بدون توجه به اینکه روز کاری یا آخر هفته است، دقیقاً در همان ساعت از خواب بیدار شوید، فقط برای اینکه مطمئن شوید که چرخه خواب شما در ثبات است. به آنها اجازه ندهید تلویزیون تماشا کنند یا بازی های رایانه ای انجام دهند زیرا این کار باعث بی قراری آنها می شود. از یک طرف، تونیک هایی مانند شکر، کافئین، الکل، داروهای ممنوعه و حتی چندین داروی تجویزی به طور کلی در دندان قروچه نقش دارند، بنابراین هرچه بتوانید استفاده خود را از آنها کاهش دهید، متوقف کردن آن آسان تر خواهد بود. دندان قروچه در خواب یکی از آن مشکلاتی است که تنها در صورتی جدی است که بگذارید ادامه یابد و برای آن کمک نگیرید. ممکن است شما و شریک زندگیتان صبور باشید، با این حال، انگار که سال ها دندان قروچه کرده اید، ممکن است مدتی طول بکشد تا خودتان را از این عادت دور کنید.
یکی از راه‌هایی که برخی از افراد می‌توانند هنگام خواب روی دندان قروچه غلبه کنند این است که شریک زندگی آنها را در صورت امکان بیدار کند. امیدواریم این کار باعث کاهش دندان قروچه در شب شود. از آنجایی که دندان قروچه هنگام خواب یک اختلال مرتبط با خواب است، یکی از راه های مقابله با آن، پذیرش در مرکز مطالعات خواب است. این احتمال وجود دارد که در صورت انتخاب بهتر هنگام غذا خوردن یا افزودن مکمل های خاص، بتوانید دندان قروچه خود را در هنگام خواب درمان کنید. هنگام مقایسه نتایج از اقدامات اولیه و پس از آن، شرکت کنندگان در گروه PA کاهش علائم افسردگی را نشان دادند، در حالی که شرکت کنندگان در گروه غیر PA تغییری نشان ندادند. لادردیل: آنها به طور اتفاقی از مردم پرسیدند که معمولاً در آن ارزیابی پایه چقدر می‌خوابند. معمولاً افراد برنامه کاری پرمشغله و تغییرات آب و هوا را به مشکلات خواب خود نسبت می دهند. برای آنها یک داستان بخوانید یا یک لالایی بخوانید تا قبل از خواب آرام شوند. حدس می‌زنم جایی، آنجا، کسی غمگین است و از شما کمک می‌خواهد. یکی از راه‌های رایج برای محدود کردن نور آبی بدون قطع کامل وسایل الکترونیکی، استفاده از عینک‌های مسدودکننده نور آبی است. از دوش گرفتن تا خاموش شدن چراغ ها حدود یک ساعت به خود فرصت دهید.