کمبود مزمن خواب نیز ارتباط تنگاتنگی با اضطراب و افسردگی دارد، زیرا بدن برای مقابله با استرس ناشی از خواب آلودگی تلاش می کند. بنابراین کمبود خواب بر توانایی شما برای توجه، یادگیری چیزهای جدید، خلاق بودن، حل مشکلات و تصمیم گیری تأثیر می گذارد. مطمئن شوید که اتاق خواب شما تاریک، ساکت و خنک باشد. خرچنگ باحالی به نام سباستین لهجه جامائیکایی داشت و صدایی خوش آواز داشت. بدون توجه به دلیل، دیزنی خود را به یکی از برترین شرکت های فیلم سازی در جهان تبدیل کرده است که سال به سال فیلم تولید می کند. یک مطالعه توسط RAND Europe نشان داد که ایالات متحده سالانه 411 میلیارد دلار از کارگرانی که کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند ضرر می کند. تخمین زده می شود که 70 میلیون آمریکایی از نوعی اختلال خواب رنج می برند که نتیجه آن کاهش بهره وری حدود 50 میلیارد دلار در سال است. تصادفات اتومبیل، بلایای صنعتی و خطاهای پزشکی و شغلی نیز با خستگی ما افزایش می یابد، بدون اینکه به کاهش بهره وری و کارایی کار اشاره کنیم. کم خوابی ممکن است اشتهای شما را افزایش دهد و باعث شود کالری بیشتری بخورید. همانطور که می‌توانید تصور کنید، این که چگونه آنها بر ما تأثیر می‌گذارند بستگی به کوتاه‌مدت بودن یا طولانی‌مدت بودن و مزمن بودن محرومیت دارد.
دقیقاً کمبود خواب چه تأثیری بر بدن دارد؟ کمبود خواب باعث افزایش استرس می شود که هورمون استرس اصلی بدن یعنی کورتیزول را پمپاژ می کند. در زمان استرس، افزایش کورتیزول باعث افزایش سطح انسولین می شود که به نوبه خود قند خون شما را کاهش می دهد و منجر به هوس خوردن غذاهای چرب و پر از قند می شود. زمان شروع زودهنگام مدرسه، همراه با فریب های تکنولوژی امروزی، سطح استرس بالا و عادات دیر به رختخواب، ملتی از جوانان گرسنه از خواب را ایجاد کرده است. مشکل خواب نوجوانان به قدری بد است که در سال 2014، آکادمی اطفال آمریکا بیانیه‌ای صادر کرد و از مدارس سراسر کشور خواست که شروع دوره راهنمایی و دبیرستان را زودتر از ساعت 8:30 صبح به تعویق بیندازند. حتی اگر برخی مدارس به این فراخوان توجه کنند، گروه حمایتی Start School Later می‌گوید که بیش از چهار نفر از هر پنج کلاس‌ها را زودتر از زمان توصیه شده شروع می‌کنند. بر اساس نظرسنجی Sleep in America، بیش از 90 درصد از دانش آموزان دبیرستانی ایالات متحده به طور مزمن دچار کمبود خواب هستند و 20 درصد آنها کمتر از 5 ساعت در شبانه روز کار می کنند. علم خواب ضعیف را با فشار خون بالا، سیستم ایمنی ضعیف، افزایش وزن، کمبود میل جنسی، نوسانات خلقی، پارانویا، افسردگی و خطر بالای دیابت، سکته مغزی، بیماری های قلبی عروقی، زوال عقل و برخی سرطان ها مرتبط دانسته است.
به عبارت دیگر، کمبود خواب برای یک شب می‌تواند رفلکس و تصمیم‌گیری شما را به همان میزانی که بیش از حد مجاز هستید، مختل کند. مطالعات قبلی بر روی خواب نوجوانان نشان داد که کمتر از هشت ساعت در شب نیز با چاقی، میگرن، سوء مصرف مواد، عدم ورزش، فعالیت جنسی، احساس افسردگی و افکار خودکشی مرتبط است. برخی از مطالعات ارتباطی بین آپنه خواب، اختلالی که با آن در واقع تا یک دقیقه تنفس متوقف می‌شود، و اختلال شناختی و بی‌خوابی با کاهش اندازه مغز ارتباط پیدا کرده‌اند. مطالعه‌ای که این ماه در مجله Brain منتشر شد، نشان داد که بزرگسالان میانسال سالمی که فقط یک شب بد می‌خوابیدند، پروتئین بتا آمیلوئید فراوانی تولید می‌کنند که مسئول پلاک‌های مشخصه آلزایمر است. اگرچه نیاز به خواب بسته به ژنتیک شما متفاوت است، اما بیشتر بزرگسالان در محدوده هفت تا نه ساعت قرار دارند. بسته به سن ما، قرار است هر شب بین ۷ تا ۱۰ ساعت بخوابیم. گرلین که باعث گرسنگی شما می شود، زمانی که به اندازه کافی نخوابید بالا می رود. اکثر روشویی های جدیدتر به اندازه کافی سنگین هستند که می توان آنها را مانند یک روکش معمولی نخی شسته، اما با کمی مراقبت بیشتر.
مدفوع من بوی گل می دهد. با ثبت فعالیت مغز، آنها دریافتند که برخی از خاطرات می توانند در زمان خواب دوباره فعال شوند، علیرغم اینکه بعداً به یاد نمی آیند. برای گرفتن اطلاعات تازه به دست آمده، جذب مهارت های تازه و ایجاد خاطرات کلیدی – و همچنین برای بازیابی آنها بعدا – به زمان زیادی نیاز دارید تا مغزتان کار خود را انجام دهد. وقتی می خوابید، مغزتان مشغول است. خواب عمیق، نوعی که تنها پس از یک چرخه کامل اتفاق می‌افتد، برای ترشح هورمون‌هایی که برای ترمیم سلول‌ها و ساخت بافت در بدن و مغز طراحی شده‌اند، به خصوص در کودکان و نوجوانان ضروری است. اگر این کافی نیست، مطالعه روی موش ها توسط دانشگاه پنسیلوانیا نشان داد که دوره های طولانی بدون خواب در واقع سلول های مغز را از بین می برد. در درمان تشنج الکتریکی از جریان های الکتریکی کوچکی استفاده می شود که از طریق مغز می گذرد تا عمداً باعث ایجاد یک تشنج کوتاه مدت شود. اگر دچار تروما شده اید، این می تواند باعث فلاش بک، کابوس یا وحشت شبانه شود که خواب شما را مختل می کند. حتی شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد کم خوابی در اوایل زندگی می تواند منجر به ایجاد پلاک ها و گره هایی شود که باعث آلزایمر و سایر انواع زوال عقل می شوند. برای اکثر مردم، قطر “نای” آنها فقط حدود یک اینچ است و در کودکان حتی کوچکتر است.