هدف این فصل این بود که به خواننده درک بهتری از تأثیر کم خوابی بر احساسات بدهد. کمبود خواب مزمن یا خواب ناکافی می تواند کمبود خواب مداوم و همچنین خواب ضعیف را که به دلیل تکه تکه شدن خواب یا سایر اختلالات رخ می دهد توصیف کند. این کار قبل از خواب و همچنین در نیمه شب کار می کند. سالها بعد، بعد از اینکه پسرم الکس را به دنیا آوردم، وزن زیادی هم اضافه کردم – بیست پوند باقیمانده از بارداری، و بیست پوند از بیداری تمام شب با او. افزایش آشکار سطح اضطراب، ممکن است در دوران بارداری باعث شود که شما بیش از حد هیجان زده و مضطرب شوید، بنابراین وقت گذاشتن برای یادگیری و تکمیل تکنیک های آرامش و تنفس، که در طول زایمان بسیار مفید است، ضرری ندارد. اگر بی خوابی در طول زمان ایجاد شده باشد، تشخیص علت می تواند پیچیده تر باشد. اگر دچار شوک شدید یا ترس شدید، بی خوابی می تواند ناگهان شروع شود. تغییر در روال معمول مانند نوبت کاری، نوزاد تازه وارد یا کودک نوپا بیدار یا تا دیروقت بیدار ماندن برای مطالعه امتحانات نهایی، می تواند منجر به ایجاد مجدد یک روال خواب سالم برای شما شود.
از اینها و حقایق دیگر استنباط می کنم که پدیده خواب طبیعی ناشی از تغییر مولکولی در ساختار عصبی خود سیستم مغزی- نخاعی است و در خواب کامل، کل ساختار عصبی در این تغییر نقش دارد – مغز، بند ناف، اعصاب. در حالی که در خواب ناقص فقط بخش هایی از این ماده عصبی تحت تأثیر قرار می گیرد. متأسفانه، اگر بدن با ریتم زود خوابیدن و زود بیدار شدن از خواب همکاری نکند، به این معنی است که بدن خود را مجبور می کنید تا برخلاف چرخه طبیعی خود عمل کند. از آنجایی که بی خوابی اغلب به دلیل نگرانی، خستگی یا استرس عاطفی ایجاد می شود، کارهای طبیعی زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید و شروع به خوابیدن ذهن و بدن خود برای حفظ سلامتی کنید. تا زمانی که درباره کارهایی که ترجیح می‌دهید و ترجیح می‌دهید انجام ندهید به ما بگویید، مطمئناً می‌دانیم! اگر چیزهایی مانند لیست کارهای فردا یا نگرانی ها و نگرانی هایی که داشته اید در ذهن شما وجود دارد، آن را یادداشت کنید. پتوهای جداگانه وجود دارد. اکنون بچه‌ها نوجوان هستند و تیم هیل از اکتیوگرافی مچ برای پیگیری خواب آنها استفاده می‌کند.
این آب درمانی در هر زمانی کار می کند، اگرچه با افراط در مطالعه سبک یا تماشای تلویزیون بدون فکر درست قبل از خوابیدن، به شانس شما برای خواب رضایت بخش آسیب نمی رساند. حمام پا قبل از رفتن به رختخواب و شاید اضافه کردن مقداری روغن آروماتراپی آرامش بخش می تواند به آرامش شما کمک کند. بخشی از مقابله با بی‌خوابی پس از یک ضربه، می‌تواند شامل صحبت با فردی باشد که می‌تواند به شما در انجام این رویداد و واکنش شما به آن کمک کند. این ممکن است کمی غیر متعارف به نظر برسد، اما یک درمان خانگی است که می تواند برای درمان بی خوابی موثر باشد. بنابراین وقتی مشکل خواب دارید، تشخیص اینکه چه چیزی تغییر کرده است دشوار است. بنابراین، نه تنها مشکل ندانستن در یک شب خاص چقدر خوابیده‌اید، بلکه در پاسخ به سؤالی در مورد رفتار معمول خواب، واقعاً درک خوبی از نحوه میانگین رفتارها در طول روز ندارید، در حالی که در واقع نمی‌دانید واقعاً در هر یک از آنها چقدر خوابیده‌اید. اگر بخواهیم کاملاً صادق باشیم، وقتی یاد می گیرید که چگونه بهتر بخوابید، بسیاری از چیزهایی که در تضمین این که بی خوابی در دوران بارداری شما را آزار نمی دهد، درک خواهید کرد.
البته ممکن است علیرغم تمام تلاش‌هایتان بیدار شوید و در این صورت لازم است دوباره بلند شوید و قبل از بازگشت به رختخواب برای مدت زمان مشخصی کاری انجام دهید، اقدامی که از ناامیدی ناشی از مبارزه با بی‌خوابی بیهوده جلوگیری می‌کند. هر کسی هر چند وقت یکبار یک شب بی خوابی دارد، اما وقتی شروع به رخ دادن هر شب می کند، قطعاً زمان اقدام فرا رسیده است. در این بین، ذهن شما ممکن است درگیر افکار اختلال خواب در طول شب شود. درد ممکن است باعث وقفه بیشتر در خواب شود و چرخه منفی بدتر شدن درد و خواب را ایجاد کند. به طور خلاصه، فعالیت های قبل از خواب می تواند باعث بی خوابی شود. ضربه روحی رویداد، یا درک این موضوع که زندگی آنطور که به نظر می‌رسید نیست، می‌تواند باعث شود که همان رویدادی را که با آن کنار می‌آیید تکرار کنید. چه ملحفه‌های هوشمند یا یک لحاف هوشمند را انتخاب کنید، می‌توانید از این موارد برای کنترل دمای تخت خود استفاده کنید یا پس از بلند شدن، چند قدم از فرآیند تخت‌سازی خارج شوید.