در کنار تغذیه و ورزش، مراقبت از خواب یکی از ارکان سلامتی است. اگرچه نیازهای فردی متفاوت است، اکثر تحقیقات نشان می دهد که برای سلامتی مطلوب باید بین 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید. بله، شما می توانید 8 ساعت بخوابید و همچنان احساس خستگی کنید. من هنوز یک گیمر هستم. اگرچه نیازهای خواب از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما بیشتر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارند. در حالی که بسیاری از اندام‌های بدن، مانند ماهیچه‌ها، حتی زمانی که فرد نمی‌خوابد، می‌توانند بازسازی شوند (تا زمانی که در حال استراحت هستند، به عنوان مثال. این آهنگ‌ها در واقع یک پاسخ فیزیولوژیکی در بدن ایجاد می‌کنند که می‌تواند اثرات گسترده‌ای بر سلامت و تندرستی داشته باشد. کارشناسان ما به‌طور مداوم فضای سلامت و تندرستی را کنترل می‌کنند، و ما مقالات خود را به‌روزرسانی می‌کنیم، اگر چه زمانی که اطلاعات جدید چنین اختلالی در زندگی در دسترس قرار نمی‌گیرد، ممکن است چنین اطلاعاتی منفی باشد. در مورد کیفیت زندگی شما که می توانند توانایی شما را برای تفکر واضح، کنترل وزن، عملکرد خوب در محل کار یا مدرسه و حفظ سلامت کلی جسمانی و روانی شما مختل کنند، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) گزارش می دهد که از هر 25 نفر یک نفر هنگام رانندگی پشت فرمان به خواب رفته است.
خواب بد شبانه می تواند کنترل احساسات و برقراری ارتباط با دیگران را دشوارتر کند و گاهی منجر به درگیری شود. محرومیت از خواب ممکن است مهارت های اجتماعی و توانایی پردازش احساسات را کاهش دهد. به علاوه، کم خوابی با افزایش خطر ابتلا به چاقی، بیماری قلبی و سندرم متابولیک مرتبط است. بسیاری از مطالعات ارتباط قوی بین کمبود خواب مزمن و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را نشان می دهند. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد افرادی که 6، 5، 4 یا کمتر از 4 ساعت می خوابند، به ترتیب 1.3، 1.9، 2.9 و 15.1 برابر بیشتر در معرض خطر تصادف رانندگی هستند. در واقع، یک تجزیه و تحلیل در سال 2020 نشان داد که بزرگسالانی که کمتر از 7 ساعت در شب می خوابند، 41 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به چاقی هستند. در یک مطالعه، شرکت‌کنندگانی که کمتر از 5 ساعت در شب می‌خوابیدند، 4.5 برابر بیشتر از افرادی که بیش از 7 ساعت می‌خوابیدند، در معرض سرماخوردگی بودند. خوابیدن کمتر از هفت ساعت در شب با افزایش خطر بیماری قلبی و فشار خون بالا مرتبط است. با گذشت زمان، این می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، افسردگی و بیماری آلزایمر را افزایش دهد. خواب کوتاه با افزایش خطر ابتلا به چاقی و افزایش وزن مرتبط است.
بنابراین، اولویت دادن به خواب ممکن است از وزن سالم بدن حمایت کند. کمبود خواب با بسیاری از اثرات منفی سلامتی، از جمله افزایش خطر بیماری قلبی، افسردگی، افزایش وزن، التهاب و بیماری همراه است. درک بیشتر در مورد اینکه چگونه طول مدت خواب کوتاه و نارسایی خواب بر اساس ویژگی های جمعیتی و جغرافیایی متفاوت است، می تواند به برنامه ها کمک کند تا تلاش ها برای بهبود سلامت خواب را در اولویت قرار دهند. داشتن حداقل 7 ساعت خواب می تواند عملکرد سیستم ایمنی شما را بهبود بخشد و به مبارزه با سرماخوردگی کمک کند. محرومیت طولانی مدت از خواب برای مدت طولانی با کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن مرتبط بوده است، اما محققان همچنین ارتباط مستقیمی بین محرومیت خواب “متوسط” – کمتر از شش ساعت – و کاهش پاسخ ایمنی پیدا کرده اند. به عنوان مثال، کمبود خواب باعث افزایش سطح گرلین و کاهش سطح لپتین می شود. اختلال خواب با سطوح بالاتر التهاب مرتبط است. خواب کم می تواند تأثیر زیادی بر التهاب در بدن داشته باشد. این می تواند یک مبارزه برای به خواب رفتن باشد. حتی چیزهای پیش پا افتاده ای مانند صحبت های آرام و تماس چشمی می تواند برای کودک شما بسیار هیجان انگیز باشد. یک مطالعه نشان داد که مدیتیشن منظم روزانه حتی می تواند اندازه قسمت هایی از قشر مغز را افزایش دهد. خواب خوب می تواند مهارت های حل مسئله را به حداکثر برساند و حافظه را تقویت کند. البته این بدان معنا نیست که شکر برای آنها مفید است.
به طور خاص، احتمال بیشتری وجود دارد که غذاهای حاوی قند و چربی زیاد بخورید. این مقدار را به تدریج افزایش دهید تا زمانی که حداقل 7 ساعت در شب وقت داشته باشید. همین امروز این را امتحان کنید: برای هفته آینده، تعداد ساعات خواب خود را در شبانه‌تر یادداشت کنید. خواب کافی در هر شب به ذهن و بدن اجازه می دهد تا از فواید ترمیم کننده خواب بهره مند شود و از عواقب کم خوابی جلوگیری کند. بدتر از آن، احساس خستگی پس از یک شب کم خوابی ممکن است باعث شود که برای رفتن به باشگاه، پیاده روی یا انجام هر فعالیت بدنی دیگری که دوست دارید، انگیزه نداشته باشید. کتاب بخوانید یا به موسیقی گوش دهید تا زمانی که احساس خستگی کنید، سپس به رختخواب برگردید. وقتی خسته هستیم، کنترل طغیان‌های عاطفی و رفتارهایمان در مقابل دیگران برایمان سخت‌تر است. وقتی خسته می شویم، توانایی ما برای تمرکز روی وظایف، رفلکس ها و زمان واکنش کاهش می یابد. این می تواند به شدت بر توانایی شما در تصمیم گیری های حیاتی تأثیر بگذارد. نخوابیدن کافی می تواند برای خود و دیگران خطرناک باشد. نوزادان نارس می توانند تا 90 درصد از هر روز را در خواب بگذرانند.