چگونه از خروپف جلوگیری کنیم سعی کنید به جای روی پشت به پهلو یا شکم بخوابید. وضعیت خواب – اگر تمایل دارید که به پشت دراز بکشید، می تواند باعث شل شدن گوشت گلو و مسدود شدن راه هوایی شود که باعث خروپف می شود. اضافه وزن یا نامناسب بودن – اضافه وزن در اطراف گردن یا گلو می تواند دلیل خروپف باشد. زمانی اتفاق می افتد که در هنگام خواب قادر به حرکت آزادانه هوا از طریق بینی و گلو نباشید. آرایش فیزیکی – مردان مجرای هوای باریک تری نسبت به زنان دارند و بیشتر احتمال دارد خروپف کنند. خروپف زمانی به وجود می‌آید که جریان هوایی که تنفس می‌کنید باعث می‌شود بافت‌های پشت گلو در پاسخ به آن ارتعاش کنند. لازم به ذکر است که وجود آدنوئیدهای بزرگ شده، شکاف کام، گلو باریک و سایر ویژگی‌های فیزیکی که به خروپف کمک می‌کنند و اغلب ارثی هستند. آپنه خواب – چرا در معرض خطر هستید؟
توصیه می شود وضعیت خواب خود را تغییر دهید. توصیه می شود در صورت عدم راحتی تشک خود را فورا تعویض کنید. تشک جدید می تواند به شما در حفظ اطلاعات روز بعد، شکل دادن ایده های جدید و حتی جمع آوری دانش از قسمت های مختلف مغز کمک کند. این شایع ترین شکلی است که مانع خواب می شود. در بین مردان شایع تر از زنان است. گاهی اوقات می تواند نشانه ای از یک وضعیت سلامتی پنهان باشد که جدی تر است. اجازه ندهید خروپف و آپنه خواب خواب و سلامت شما را خراب کند. 2. آپنه خواب مرکزی، زمانی رخ می دهد که مغز سیگنال های مناسبی را به ماهیچه هایی که مسئول تنفس کنترل شده هستند ارسال نمی کند. این بیماری میلیون‌ها نفر را در سرتاسر جهان تحت تأثیر قرار می‌دهد که به دلیل انسداد راه هوایی یا عدم دریافت سیگنال از مغز برای تنفس ایجاد می‌شود. دوغرمجی توضیح می دهد که بسیاری از افراد آنقدر تحت تاثیر خروپف خود قرار می گیرند که تمایلی به روابط صمیمی با همسر خود ندارند. سومنوپلاستی کم تهاجمی است و ضایعات کنترل شده ای ایجاد می کند که تاثیر کمی بر بافت های اطراف دارد. این عمل حدود 20 دقیقه طول می کشد، سومنوپلاستی یک روش کم عوارض است و می تواند تحت بی حسی موضعی در یک کلینیک سرپایی انجام شود.
کل این روش تقریبا 30 دقیقه طول می کشد. این انسداد می تواند از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد و تقریباً 30 بار در یک ساعت رخ می دهد. با توجه به این تفاوت ها، صبح بخیر می تواند توسط برخی از افرادی که نمی توانند از دستگاه های پیشرفته فک پایین استفاده کنند، مانند افرادی که از دندان مصنوعی استفاده می کنند یا دارای اختلال TMJ هستند، استفاده شود. تصور می شد که تعداد باقیمانده افراد دستگاه را به درستی نصب کرده اند و به همین دلیل است که خروپف در اولین استفاده متوقف نشد. کسانی که اغلب خروپف می کنند، بافت گلو و بینی یا بافت “فلاپی” بیش از حدی دارند که بیشتر مستعد ارتعاش است. سن – گلوی شما با افزایش سن به خصوص بعد از میانسالی باریک تر می شود و تون عضلانی گلو کاهش می یابد. ورزش‌های گلو، روتین‌های جدید قبل از خواب همگی می‌توانند به جلوگیری از خروپف کمک کنند، زیرا نمی‌توانید کاری برای سن رشد خود انجام دهید. با این حال، بیشتر افراد مسن را تحت تاثیر قرار می دهد، زیرا بافت مردان با افزایش سن تمایل دارد شلتر شود. این بسیار ناراحت کننده است که تا زمانی که خواب هستید، افراد را دوباره روی شما بیاورند. در Rematee، ما متعهد هستیم که به مردم کمک کنیم خواب آرامی را که شایسته آن هستند داشته باشند. 3. خروپف شما بسیار بلند است و بین تنفس خود مکث می کنید و در خواب صداهای نفس گیر ایجاد می کنید که نشان دهنده انسداد راه های هوایی است.
برای اطمینان از اینکه چشم بسته ای با کیفیت خوب دریافت می کنید، تنها راه حل ممکن این است که خود را بردارید و در اتاقی کاملاً متفاوت بخوابید. اگر برای یافتن راه حلی برای مشکلات خواب خود تلاش کرده اید، تنها نیستید. 3. سندرم آپنه خواب پیچیده، زمانی رخ می دهد که فردی هم آپنه انسدادی خواب و هم آپنه مرکزی خواب داشته باشد. به عنوان فردی که هزاران دلار برای CPAP و دستگاه های دندانپزشکی بدون موفقیت زیادی خرج کرده است، می دانم که پرداختن به این مسائل چقدر می تواند ناامید کننده باشد. چرا مراقبت های بهداشتی میهن برای تمام نیازهای دستگاه CPAP شما؟ به همین دلیل است که من هیجان زده هستم که تجربه شخصی خود را با آزمایشگاه خواب بیمارستان UBC به اشتراک بگذارم. به همین دلیل است که ما مفتخریم محصولاتی را ارائه می‌کنیم که با تحقیقات علمی پشتیبانی می‌شوند، مانند مطالعه خواب شبانه تقسیم‌شده که در آزمایشگاه خواب بیمارستان UBC انجام شده است. عنکبوت ها هم مثل من و تو هستند. 1. شما دائماً خروپف می کنید و در هنگام خواب در هر وضعیتی خروپف می کنید. خروپف اغلب هنگام تنفس رخ می دهد و می تواند از طریق بینی، دهان یا ترکیبی از این دو رخ دهد.