کم خوابی باعث ایجاد طیفی از مشکلات تحصیلی از جمله شیطنت و تمرکز ضعیف می شود. تمرکز ضعیف و تغییرات خلقی (بیشتر تحریک پذیر). یک فرد خسته خواب‌آلود مستعد تصادف، قضاوت ضعیف است و احتمال اشتباه و تصمیم‌های بد بیشتر است. این مکانی برای خواب نبود، بلکه یک ماشین با راننده بود تا سفرهای وست به استودیوها را راحت‌تر کند و راهی بسیار عالی را برای رفت و آمد به معدن نمک قدیمی ایجاد کند. خواب بد شبانه می تواند کنترل احساسات و برقراری ارتباط با دیگران را دشوارتر کند و گاهی منجر به درگیری شود. اگر فقدان مواد سیگاری باقیمانده یا توانایی سیگار کشیدن در اتاق برای شما مهم است، بهتر است در حین رزرو از سیگار کشیدن یا غیرسیگاری بودن اتاقتان مطمئن شوید. فقط مطمئن شوید که وقتی به یک خرس نزدیک می شوید، از آن خط 50 دلاری دور بمانید. برای جلوگیری از عوارض بیشتر، مانند مرگ، ضروری است که به دنبال درمان صحیح باشید. بی میلی به بلند شدن از رختخواب در صبح. محیط خواب – خواب ممکن است به دلایل مختلف محیطی مختل شود. به عنوان مثال، به دلیل اینکه اتاق خواب خیلی گرم یا سرد است یا به دلیل سر و صدای همسایه ها یا خروپف کردن شریک رختخواب.
او از تجربه بالینی خود دریافته است که بیشتر بیماران مبتلا به بی خوابی باید برای رفتارها و افکار خاصی که ممکن است مشکلات خواب را تداوم بخشد مورد بررسی قرار گیرند. کمبود خواب همچنین می تواند بر عملکرد مدرسه کودک تأثیر بگذارد و می تواند با افزایش خطر مشکلات عاطفی مانند افسردگی مرتبط باشد. مشکلات خواب در نوجوانان با افزایش خطر ابتلا به اختلالاتی مانند افسردگی و اختلال کم توجهی بیش فعالی (ADHD) مرتبط است. داروها – برخی از داروهایی که برای درمان اختلالاتی مانند صرع یا اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) استفاده می شوند، می توانند باعث بی خوابی شوند. در زمانی که مشارکت اجتماعی و فشار همسالان باعث کاهش زمان خواب می شود، نوجوانان نیاز به خواب بیشتری دارند. بیماری – بیماری هایی مانند سرماخوردگی و ورم لوزه ها می توانند باعث خروپف، تهوع و بیداری های مکرر شوند و با تکه تکه شدن آن بر خواب تأثیر مستقیم بگذارند. من ترجیح می دهم یک سوال متفاوت داشته باشم. خواب ناکافی، کیفیت نامناسب خواب یا اختلال در چرخه خواب و بیداری (مانند مواردی که در نوبت کاری یا سفر به منطقه زمانی متفاوت رخ می دهد) عواقبی بر عملکرد ما در طول روز دارد و باعث خواب آلودگی و خستگی می شود. همانطور که احتمالاً می توانید تصور کنید، این وضعیت به طور استثنایی برای الگوهای خواب فرد و ماهیت کلی خواب مشکل ساز است و باعث می شود تا حد زیادی دائماً خسته شود.
محرومیت از خواب یک اصطلاح کلی برای توصیف حالتی است که در اثر کمیت یا کیفیت نامناسب خواب، از جمله بی خوابی ارادی یا غیرارادی و اختلالات ریتم شبانه روزی خواب ایجاد می شود. در سال 1965، دادگاه استیناف فدرال حکم داد که این اصطلاح عمومی شده است، و بنابراین می تواند توسط هر کسی استفاده شود. جنیفر کانلی، روفوس سیول و کیفر ساترلند در سال ۱۹۹۸ در فیلم «شهر تاریک» ایفای نقش کردند. “سایه های تاریک” فیلم تیم برتون محصول 2012 با بازی جانی دپ، میشل فایفر و هلنا بونهام کارتر است. محیط خواب خود را به هر طریقی که می توانید بهبود بخشید – به عنوان مثال، آن را تاریک و ضد صدا نگه دارید، چراغ ها را خاموش کنید و اگر همسایه های پر سر و صدا دارید از گوش گیر استفاده کنید. مسافران مکرر (به عنوان مثال، خدمه خطوط هوایی) نیز تمایل به الگوهای خواب نامنظم دارند. فرد می تواند عادات خواب بدی (مانند تماشای تلویزیون در رختخواب یا خوردن بیش از حد قبل از خواب)، الگوهای خواب نامنظم (دیر خوابیدن، چرت زدن های طولانی در طول روز) برای جبران کم خوابی در شب ایجاد کند. پزشکان از یادداشت‌های روزانه خواب استفاده می‌کنند تا تصویر دقیقی از الگوهای خواب افراد دریافت کنند. از تکنیک های آرام سازی برای کمک به خواب سریع استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر در یک جلسه هستید و با شخص جدیدی روبرو می شوید، ممکن است فوراً نام او را به خاطر بیاورید که احتمالاً روز بعد به شما کمکی نمی کند آن را به خاطر بسپارید.
بله، دانشمندان می گویند، و اینها تنها تعدادی از مزایای بیوفیلیا هستند، یعنی فلسفه طراحی ورود دنیای طبیعی به درون. ریزخواب – دوره های کوتاهی از خواب غیرارادی که از چند ثانیه تا چند دقیقه متغیر است. من هر روز چند لحظه را به رویاپردازی اختصاص می دهم. هیچ مقدار جادویی آب وجود ندارد که بچه ها هر روز بنوشند. در ساعات قبل از خواب سیگار نکشید یا نوشیدنی های الکلی یا کافئین دار ننوشید. بهداشت نامناسب خواب – عادات برخی افراد مخل است. به عنوان مثال، نوشیدن قهوه یا کشیدن سیگار در نزدیکی زمان خواب سیستم عصبی را تحریک می کند و خواب را کاهش می دهد. مورین گفت: «درمان‌هایی که به عادات بد خواب و باورها و نگرش‌های نادرست در مورد خواب پاسخ می‌دهند، اما گاهی اوقات، دارو ممکن است در شکستن چرخه بی‌خوابی نقش داشته باشد. و افرادی که در محله‌ای پرخطر زندگی می‌کنند، همان نوع افرادی هستند که قبلاً گزارش داده‌ایم، در معرض خطر کم‌خوابی قرار دارند. این درست است. مسیحیت که بیش از دو میلیارد نفر از مردم این کار را انجام می‌دهند، رتبه دوم را دارد. نوجوانانی که به طور مزمن کم خواب هستند، بیشتر در کنترل تکانه ها دچار مشکل می شوند که منجر به رفتارهای پرخطر می شود.