خستگی و کم آبی هر دو می توانند خروپف را افزایش دهند. این می تواند وجود آپنه انسدادی خواب را نشان دهد، اما به این معنی نیست که شما فقط به این دلیل که خروپف می کنید، به اختلال تنفسی مبتلا هستید. اگر فرد خروپف می کند، به این معنی نیست که او آپنه خواب دارد. همچنین، در خروپف‌های سنگین و معمولی، به جای کاهش تدریجی معمول در طول خواب، افزایش فشار خون سیستمیک در شب مشاهده می‌شود. نزدیک به 40 درصد از افراد مبتلا به فشار خون بالا نیز از آپنه خواب رنج می برند. وقتی صحبت از مصرف 3 یا 4 داروی تجویزی برای کاهش فشار خون می شود، این رقم به 80 درصد می رسد. برخی از افراد معتقدند نصب یک مرطوب کننده به مشکلات سینوسی که در اتاق خواب در شب استفاده می شود کمک می کند. علاوه بر این، اغلب در افراد مبتلا به دیابت یافت می شود و ممکن است وضعیت آنها را بدتر کند. با این حال، اگر به طور معمول به پشت بخوابید، ممکن است کمی تنظیم شود. با این حال، یک بالش من باعث می شود که شما در حالت استراحت سرتان خروپف کنید.
مایعات فراوان بنوشید و در ابتدا از غذاهای نرم فاصله بگیرید. او در صفحه فیس بوک StopSnore نوشت: خیلی خوب، سقف روش های تبلیغاتی خود را بشکنید.» به این ترتیب شما بدون بالش خود را تنظیم می کنید و با وقفه کمتری می خوابید. اگر هر روز از آن برای خروپف استفاده کنیم، خروپف را کاهش می دهد. برنامه توقف خروپف و آپنه خواب یک سیستم آنلاین است که به شما می آموزد حرکات ساده ای را برای خوابیدن و حذف دائمی هر روز انجام دهید. آپنه می تواند باعث خروپف شود، اما عوامل دیگری مانند بزرگ شدن لوزه ها و بزرگ شدن آدنوئیدها نیز می توانند باعث بروز این اختلال شوند، همچنین محل این اضافه وزن می تواند در خروپف کردن نقش داشته باشد و این یکی از دلایلی است که خروپف مردان در بالش ها باعث افزایش بیشتر واکنش های آلرژیک می شود اتاق هنگام خواب
تمیز وارد شدن به تختخواب و دور نگه داشتن حیوانات خانگی از اتاق نیز ممکن است آلرژن ها را در اتاق محدود کند. مشکل این است که اگر در خواب حرکت نکنید، بسیاری از این ویجت‌ها در نیمه‌شب از بین می‌روند یا فقط پوشیدن آنها سخت است. در طول روز برای چند دقیقه با صدای بلند واکه ها را بخوانید. مکث های تنفسی می تواند از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد. ممکن است با شروع دوباره تنفس کودک، نفس های عمیقی بشنوید. گاهی اوقات این دوره‌های انسداد راه هوایی می‌تواند کودکان را از مراحل عمیق خواب به مراحل سبک‌تر خواب یا تا مرحله بیداری سوق دهد. خروپف نسبت به سن قربانیان خود سختگیر نیست: حتی کودکان و نوجوانان نیز ممکن است از آن رنج ببرند. احتمالاً حتی می توانید صدای خروپف کاوی سالخورده خود را در هنگام بیداری بشنوید. ساخته شده از سیلیکون انعطاف پذیر که روی سر شما قالب می گیرد، حتی برای خواب های جانبی نیز راحت است. وقتی نوبت به خرید اسپری بینی می رسد، همیشه به دنبال فرمول بدون روغن و بدون مواد شیمیایی باشید که اثرات بازگشتی ایجاد می کند. اگر سگ شما با حملات خروپف غریبه نیست، ممکن است بخواهید به صورت او نگاهی بیندازید.
برای خروپف دهان، وسایلی وجود دارند که شبیه محافظ دهان هستند، اما هدف آنها این است که با جلو بردن فک پایین و زبان در هنگام خواب، راه هوایی شما را باز می کنند. این محافظ دهان ضد خروپف، فک شما را در یک راستا نگه می دارد و زبان شما را در جای خود ثابت نگه می دارد، زمانی که بینی شما دلیلی برای خروپف شما در فصل نیست. این بیلبورد محصولات ضد خروپف در لس آنجلس مورد توجه قرار گرفته است و به شیکاگو و نیویورک نیز می رود. SnoreStop که توسط Green Pharmaceuticals مستقر در کالیفرنیا ساخته شده است، همچنین ویدئویی از پشت صحنه ساخت بیلبورد و کمپین منتشر کرد. بنابراین، بالش شما می تواند وضعیت خواب و خروپف شما را بدتر کند. این به بیماری شما و موقعیت دقیقی که در طول خواب اتخاذ می کنید بستگی دارد. آسم و علائم آن ممکن است باعث خروپف و آپنه خواب شوند. اینها علائم کلاسیک آپنه خواب هستند. اگر همه این درمان‌های خروپف امتحان شده‌اند و همچنان هر شب با صدای بلند خروپف می‌کنید، در جستجوی درمان‌های خروپف، مرحله نهایی درمان را در نظر بگیرید. «چیزی جز سیلی به صورت نظامیان ما که به خاطر حق آزادی بیان شما کشته شده اند، نیست.