اطلاعات غم انگیز این است که خروپف مداوم می تواند باعث اختلافات زناشویی و مشکلات خانوادگی شود. با کمک یک مرطوب کننده قابل حل است. اگرچه بافت‌ها عامل یا دلیل اصلی خروپف هستند، دلیل اینکه بسیاری از مردم معمولاً خروپف نمی‌کنند یا نیاز به توقف خروپف ندارند، اساساً این است که آنها به اشتباهاتی که احتمالاً اکنون در مورد آنها یاد می‌گیرید کمک نمی‌کنند. زیرا هوای خشک می تواند منجر به تحریک غشای بینی و گلو و تورم بافت های بینی شود که در نتیجه باعث خروپف می شود. راهی برای حل طبیعی مشکل وجود دارد، اما اگر علت اصلی تغییر شکل بینی یا گلو باشد، متخصص جراحی مانند جراحی اسنورکتومی را توصیه می کند. درک علل مختلف خروپف می تواند به تعیین اینکه آیا خروپف چیزی است که باید نگران آن باشد و چه اقداماتی می توان برای رفع آن انجام داد کمک کند. از آنجایی که راه هوایی باریک تر می شود، هوا فقط می تواند راه خود را برای جلوگیری از آن مجبور کند. هرچه راه هوایی باریک تر شود، خروپف شما شدیدتر می شود. از آنجایی که فوم به شما امکان می دهد بین یک تشک سفت یا یک تشک نرم تر انتخاب کنید تا با ترجیحات خود مطابقت داشته باشد، می توانید هنگام خوابیدن به پهلو به وضعیت بدنی راحت برسید تا خروپف را کاهش دهید.
بنابراین، اگر شما هم جزو آن دسته از افراد خروپف هستید، خوابیدن به پهلو معمولا به شما کمک زیادی می کند. آنها همچنین به عنوان فیلتر هوا عمل می کنند و مواد حساسیت زا را از اتاق خارج می کنند که ممکن است باعث خروپف شود. هنگامی که در طول خواب نفس می کشید، هوا بر خلاف بافت ها رانده می شود. چیزی که اکثر مردم نمی دانند این است که دلیل خروپف آنها از بافت های نرم داخل گلو شروع می شود. همچنین ممکن است به دنبال ارزیابی دندانپزشکی باشید زیرا این متخصصان می توانند محافظ های دهان برای جلوگیری از لرزش بافت های نرم گلو و کام ایجاد کنند. پس از یک سری آزمایش ها و ارزیابی ها، پزشک می تواند علت اصلی را تعیین کند و بهترین راه حل ها یا درمان ها را به شما ارائه دهد. خروپف‌های زیادی در دنیا وجود دارند که از یافتن راه‌حل‌هایی برای خروپف که برایشان مفید باشد، ناامید هستند. در اینجا چند مورد از بهترین راه حل های خروپف وجود دارد که می توانند کمی تغییر ایجاد کنند. 10. وضعیت خواب خود را تغییر دهید: بهترین راه حل برای خروپف، تغییر وضعیت خوابیدن است. زیرا این بهترین هدیه از همه بود. سلام، نام من ربکا است، من یک فیزیوتراپیست از آلمان هستم.
گاهی اوقات تنفس او قطع می شود، و من نگران هستم که ممکن است آپنه خواب باشد. بنابراین اولین قانون سرانگشتی این است که به پشت دراز نکشید. خروپف معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که زبان، کام نرم، لوزه‌ها و ماهیچه‌های موجود در پشت گلو به لرزه در می‌آیند و صدای معمولی خروپف را در طول خواب ایجاد می‌کنند. در سال 1959، پدربزرگش جان کانل، انجمن کاهش سر و صدا را تأسیس کرد، یک موسسه خیریه که اکنون به مدت 63 سال علیه آلودگی صوتی مبارزه می کند. سال‌هاست که با اختلالات صوتی، آموزش صدا و مربیگری خوانندگان حرفه‌ای کار می‌کنم. من در آلمان متولد و بزرگ شده ام و به عنوان مربی تنفس با تمرکز بر روش های درمانی طبیعی مانند تنفس، حرکت عملکردی و قرار گرفتن در معرض سرما مشغول به کار هستم. این امر تخلیه طبیعی سینوس را بازیابی می کند و در طولانی مدت موفقیت زیادی در رفع مشکلات سینوس و احتقان دارد. در حال حاضر، بسیاری از مردم قدرت درمان های طبیعی را که می توان برای متوقف کردن خروپف استفاده کرد، دست کم می گیرند. اگر به دنبال خرید یک بالش مموری فوم هستید، مطمئن شوید که بالش مخصوصی برای جلوگیری از خروپف شما طراحی شده است. فقط شما عنصر اصلی را دارید که بر بزرگی راه های هوایی شما تأثیر می گذارد تا بتوانید خروپف را متوقف کنید.
راه ایده آل برای حل مشکلات خروپف، مشورت با پزشک متخصص است. آپنه خواب می تواند با خروپف بلند یا مشکلات تنفسی مشخص شود که خواب منظم را دشوار – گاهی تقریباً غیرممکن – می کند. CPAP با ایجاد فشار مثبت مداوم در طول خواب از باریک شدن اوروفارنکس جلوگیری می کند. کیست ها یا تومورها از علل نادر باریک شدن راه هوایی هستند. مسدود شدن بینی – به دلیل سرماخوردگی، آلرژی، پولیپ یا ناهنجاری های آناتومیکی – نیاز به فشارهای مکش بیشتری را برای کشیدن هوا به داخل ریه ها در هنگام تنفس ایجاد می کند که باعث تنگ شدن بیشتر راه هوایی می شود. برای نصب پروتز باید تحت یک روش پزشکی قرار بگیرید، بنابراین ممکن است این گزینه مقرون به صرفه ترین گزینه شما نباشد. اگر پس از تمام این راه حل ها، خروپف همچنان به عنوان یک مشکل باقی مانده است، باید به دنبال مشاوره پزشکی باشید. 7. مطمئن شوید که هوای اتاق خواب مرطوب است: اطمینان حاصل کنید که هوای اتاق خواب مرطوب است. هنگامی که سلول ها شل شدند، میزان عبور هوا را می توان کاهش داد. ساده ترین راه برای توضیح واقعاً این است – اگر خواب هستید سلول های راه هوایی شما شل می شوند. نوع متفاوتی از بالش به شما کمک می کند تا گردن و سر خود را به گونه ای قرار دهید تا راه هوایی شما صاف بماند.