برای شما که درمان مناسبی برای خروپف خود پیدا می کنید، 7 راه حل موثر برای خروپف وجود دارد که می توانید خودتان در خانه امتحان کنید. همچنین می توانید مطالعه خواب را در خانه انجام دهید. اغلب اوقات، اولین مورد را می توان در یک شب در خانه انجام داد و به شما می گوید که آیا خروپف شما نشانه یک مشکل بزرگتر است، مانند آپنه خواب، بر اساس اینکه چند بار در ساعت خواب شما را مختل می کند. ما همیشه نفس می کشیم، اما به ندرت در بیداری خروپف می کنیم. محصولات ساده ای وجود دارد که اگر خروپف شما به دلیل باز بودن دهان شما هنگام خواب باشد، می توانید از آنها استفاده کنید. این محصولات یا آلرژی‌ها می‌توانند ماهیچه‌هایی را که راه‌های هوایی را مسدود می‌کنند شل کرده و باعث خروپف فرد شوند. از نظر پزشکی، خروپف به عنوان صدایی است که در اثر لرزش مجاری تنفسی ایجاد می شود که فقط در هنگام خواب ظاهر می شود.
راه هوایی کوچک: اگر مجرای تنفسی فوقانی باریکی دارید، ممکن است بیشتر خروپف کنید. با این وجود، صدای آنها معمولاً به عنوان خروپف در نظر گرفته نمی شود، بلکه فقط به عنوان صداهای خفیف ایجاد شده توسط دستگاه تنفسی در نظر گرفته می شود. مسیرهای باریک باعث ایجاد صداهای بلندتر می شوند زیرا فضای بیشتری برای اصطکاک و در نتیجه ارتعاش وجود دارد. خروپف ناشی از ارتعاش کام نرم در پشت دهان و یوولا است که از آن به پایین کشیده شده و راه هوایی را می پوشاند. فشار مثبت مداوم راه هوایی: فشار مثبت مداوم راه هوایی که به اختصار CPAP نامیده می شود، یکی از مناسب ترین اقدامات برای خروپف و رهایی از بیماری های هشدار دهنده همراه با آن است. کوبلاسیون توربینات: برای کسانی که به دلیل انسداد هوای بینی خروپف می کنند، کوبلاسیون شاخک بهترین اقدام است. هنگامی که شاخک تحتانی بینی ملتهب می شود، انسدادی در تنفس ایجاد می کند که باعث خروپف می شود. گاهی اوقات احتقان بینی تنفس از طریق بینی را دشوار می کند. گرفتگی بینی. مخاط راه های هوایی بینی را منقبض می کند. تحریک در این ناحیه راه های هوایی سینوسی را باریک می کند.
اگر یک دستگاه دندانپزشکی برای همکار شما کار می کند، ضروری نیست که نیازهای شما را نیز برآورده کند. این دستگاه کوچک مبتکرانه خروپف هنگام خواب را بدون تداخل در چرخه عادی خواب کنترل می کند. افرادی که از آپنه خواب رنج می برند برای کاهش خروپف و اثر آن باید از این وسیله استفاده کنند. ورزش این پتانسیل را دارد که برای کمک به درمان آپنه خواب مفید باشد. فقط برخی از متغیرها در این مطالعه نشان داده شده است، در حالی که بقیه (شدت بیشتر ورزش یا مقدار بیشتر) ممکن است مفید باشند. به این ترتیب می تواند مشخص کند که در چه نقطه ای (از آپنه خواب و ورزش)، آن فعالیت بدنی موثر می شود. علاوه بر این، گفته می شود که هر فردی در یک مقطع زمانی خروپف می کند. از سوی دیگر خروپف زمانی تبدیل می شود که یک مرد یا زن به طور مکرر در ارتفاع بالا خروپف کند. خوابیدن روی بالشی که دور مناسبی ندارد نه تنها خروپف شما را افزایش می دهد، بلکه باعث ایجاد مزاحمت برای عزیزانی که سعی در خواب دارند نیز ایجاد می کند. راه حل خروپف آنتونی برگس گفته بود: “بخند و دنیا با تو بخندد، خروپف کن و تو تنها بخوابی.” این بیانیه کاملاً درست است زیرا خروپف به سلامت فرد خروپف کننده و همچنین فردی که غیر از او می خوابد ضربه می زند.
اما همانطور که هر کسی که با یک خروپف مزمن خوابیده است می تواند به شما بگوید، خنده دار نیست. نه تنها این اتفاق می افتد، بلکه خروپفانی که با شریک زندگی خود می خوابند، زمان خواب شریک را نیز مختل می کنند. این به طور مستقیم بر سلامت و روزهای آنها تأثیر می گذارد. OSA یک تهدید جدی برای سلامتی است که می تواند به تعدادی از شرایط از جمله بیماری قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا و دیابت منجر شود. وقتی صحبت از مصرف 3 یا 4 داروی تجویزی برای کاهش فشار خون می شود، این رقم به 80 درصد می رسد. محصولاتی وجود دارند که برای کمک به مردم طراحی شده اند، مانند اسپری های بینی که می توانند باعث خروپف افراد شوند. ممکن است متوجه شوید که یک عنصر اصلی در برخی از محصولات ضد خروپف، هورمون پروژسترون است. زنان به طور طبیعی هورمون های پروژسترون تولید می کنند که به طور موثر خروپف را فرو می نشاند، بنابراین خروپف در بین زنان کمتر رایج است. اضافه وزن یک مشکل رایج است که می تواند علت اصلی این مشکل باشد. خروپف یکی از رایج ترین مسائلی است که می تواند بر زمان خواب افراد و حتی زندگی آنها تأثیر بگذارد. این مسائل عادی هستند اما اگر نادیده گرفته شوند ممکن است خطرناک نیز شوند. در نهایت اگر برنامه بتواند از سینی های من عکس بگیرد و بعداً آنها را بررسی کند و ببیند که هیچ آسیبی ندارند، فوق العاده خواهد بود!