اما اگر نمی توانید CPAP را تحمل کنید، پزشک شما ممکن است بتواند درمان های جایگزین خروپف را توصیه کند. زنان بیشتر از مردان از افسردگی، بی خوابی و سردرد ناشی از خروپف رنج می برند و درمان ها اغلب برای مردان طراحی شده است. علاوه بر این، ممکن است یکی از مواردی باشد که باید بیش از یک بار آن را دریافت کنید. از آنجایی که ما واقعاً به بافت لنفاوی نیاز نداریم، بسیاری از ما لوزه های خود را در دوران کودکی برای دفاع در برابر التهاب لوزه برداشته ایم. از این کار دشوار یعنی توقف دندان قروچه دست نکشید، زیرا ممکن است از شر آن خلاص شوید. متأسفانه، اگر یک اتاق اضافی در دسترس نباشد، یا یک کاناپه راحت برای فرار وجود نداشته باشد، همه نمی توانند این کار را انجام دهند، و اگر در یک رابطه عاشقانه هستید، ایده آل نیست. اگر خوش شانس هستید (یا نه بسته به نوع نگاهتان)، این شما نیستید و هر کس دیگری در اتاق با شماست. خوب، اگر می‌خواهید فوایدی را که از خوابیدن در یک اتاق خنک به دست می‌آورید و توانایی‌های حذف نویز دستگاه‌های نویز سفید را با هم ترکیب کنید، می‌توانید یک فن نویز سفید نیز دریافت کنید. خب، من اتفاقاً پنج مورد از بهترین گوش‌بندها را برای خواب بررسی کردم.
افرادی که به پشت می خوابند در طول شب تمایل به خروپف دارند. اگر مردم بخواهند با مشکلات خروپف خود کنار بیایند، در واقع دستگاه های خروپف زیادی وجود دارد که می توانند از آنها استفاده کنند. صدای چرخشی کم ایجاد کنید که شبیه به صدایی است که یک فن نویز سفید ایجاد می کند. فن‌های نویز سفیدی که در مقاله بالا توصیه کرده‌ام، صدای چرخشی کم دارند که می‌تواند صدای خروپف را پنهان کند. همانطور که در بسیاری از مقالات قبلی خود گفته ام، نویز سفید می تواند کمک بزرگی برای حذف نویزهای مختلف باشد. بدیهی است که یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای خلاص شدن از شر هر نوع صدا، بستن گوش‌ها است. با این حال، قبل از اینکه به آنها بپردازم، اجازه دهید در مورد مواردی صحبت کنیم که می‌توانند صدای خروپف را مسدود کنند. اگر خروپف همچنان حواس‌تان را پرت می‌کند، حتی بعد از اینکه همسرتان تکنیک‌های رفع سریع را اجرا کرد و بعد از اینکه سعی کردید صدا را مسدود کنید، باید اسلحه‌های بزرگ را بیرون بیاورید. در طول روز برای چند دقیقه با صدای بلند واکه ها را بخوانید. چند قطره روغن اسطوخودوس شما را با سبکی می خواباند. این یک تمرین پیشرفته‌تر و قدرتمندتر است، از این رو ابتدا باید بر نسخه ساده‌تر مرحله 1 مسلط شد. این مرحله از Neti باید در اولین تلاش‌های شما توسط معلم نظارت شود.
یکی دیگر از دلایل رایج خروپف این است که فرد هنوز تمام لوزه های خود را دارد. واقعاً دلیلی وجود ندارد که از شریک زندگی خود به خاطر خروپف عصبانی باشید، و مطمئناً آنها نباید برای چیزی که نمی توانند کنترل کنند احساس بدی داشته باشند. به عنوان مثال، این مرطوب کننده LEVOIT برای اتاق خواب عالی است و حتی می توانید آن را با یک کنترل از راه دور کنترل کنید. این واقعیت با این واقعیت تشدید می شود که افراد نمی توانند عضلات ارادی خود را به خوبی که در حالت عادی خواب هستند کنترل کنند. علاوه بر این، افرادی که خروپف می‌کنند باید یک رژیم ورزشی ثابت داشته باشند. بسیاری از ما گهگاه در هنگام سرماخوردگی که مجاری تنفسی ما را پر می کند خس خس می کنیم، سوت می زنیم یا خروپف می کنیم. این روشی است که برای بهبود سیستم گوارش و راه های هوایی عمل می کند، می تواند ویروس ها را دفع کند و ضد باکتری است. ورزش و کاهش وزن می تواند منجر به بهبود گسترده خواب همسرتان و همچنین خواب شما شود. اگر التهاب به موقع درمان نشود، کودکان می توانند اختلالات خواب را تجربه کنند که می تواند منجر به عوارض دیگری مانند بیماری های روانی شود. اسمیت می گوید: «ما همیشه بیماران شدید را می بینیم و آنها هیچ سرنخی از آپنه خواب ندارند. اگر مجبور بودید یکی را انتخاب کنید، توصیه می کنم این ماسک خواب ساتن مصنوعی را انتخاب کنید (به آمازون مراجعه کنید).
خوردن درست قبل از رفتن به رختخواب برای افراد بالقوه خروپف ایده بدی است. آن دستگاه حتی یک برنامه دارد تا بتوانید آن را از روی تخت خود تنظیم کنید. برای هر موردی وقت پزشک را تنظیم کنید! زبان خود را به سمت پشت دهان خود حرکت دهید و آن را برای یک یا دو دقیقه نگه دارید. با دهان باز ماهیچه پشت گلو را سفت کنید. هنگامی که این سه لوزه ملتهب می شوند، آنقدر بزرگ می شوند که به طور بالقوه می توانند گلو را به طور کامل ببندند. حتی می توانید آنها را روی چشمان خود به پایین بکشید. در واقع، بسیاری از مردم از بالش یا یک ترفند خوب توپ تنیس استفاده می‌کنند تا از چرخیدن به پشت خود جلوگیری کنند. با این حال، اگرچه این از نظر فنی ساده‌ترین کاری است که یک فرد می‌تواند برای سلامتی خود انجام دهد، بسیاری از مردم با امتحان کردن آن مخالف هستند. باید پذیرفت که برای برخی از افراد برای یافتن راه حل های خروپف تغییرات جدی در سبک زندگی لازم است. کاهش وزن، ورزش بیشتر، آواز خواندن در ماشین یا حمام، عدم مصرف الکل دو ساعت قبل از خواب و ترک سیگار درمان‌های سخت اما ضروری برای خروپف هستند.