به همین ترتیب، صدای افرادی که خروپف می کنند ناخوشایند است، به این معنی که خروپف مداوم می تواند منبع تنش و استرس در رابطه باشد. برنامه Pzizz ما مناظر صوتی منحصربه‌فردی را تولید می‌کند که از صدا، جلوه‌های صوتی و موسیقی ساخته شده‌اند تا ذهن شما را به خوابی عمیق‌تر و آرامش‌بخش‌تر سوق دهد و به شما امکان می‌دهد برای روز پیش رو سرحال از خواب بیدار شوید. گوش گیرها موثر هستند، و همچنین می توانید سعی کنید در یک اتاق جداگانه بخوابید یا از هدفون با برنامه کمک خواب مانند Pzizz استفاده کنید. بسیاری از ما به موقعیت های خواب خود وابسته هستیم، اما سعی کنید به پهلو یا شکم بخوابید و ببینید که آیا این کمک می کند یا خیر. اقدامات زیر می تواند به جلوگیری از خروپف در دوران بارداری کمک کند: – قبل از خواب نوار بینی را بچسبانید – شب ها در اتاق خواب خود از یک مرطوب کننده با مه گرم استفاده کنید – سعی کنید به پهلو بخوابید. وضعیت قرار گرفتن: به پشت خوابیدن یکی از شایع ترین دلایل خروپف است، بنابراین همسرتان را تشویق کنید که به پهلو بخوابد. با این حال، گاهی اوقات ممکن است به تغییرات سبک زندگی مانند اجتناب از الکل، کاهش وزن، یا خوابیدن به پهلو به جای پشت سر برگردد. با این حال، این تنها اثرات فیزیکی محرومیت از خواب نیست که در اینجا مطرح است. یک لوله با اندازه 24 Fr به راحتی قرار داده شد. با این حال، با هر بلع NPAT اکسترود می شود و حتی با قرار گرفتن کامل NPAT، بیمار می تواند صدای خروپف تولید کند.
همچنین می توانید اقداماتی را برای کمک به کاهش صدای مخرب انجام دهید. اگر شما فردی هستید که خروپف می کند، چندین مرحله وجود دارد که می توانید برای کاهش این وضعیت انجام دهید. آپنه خواب وضعیتی است که با از دست دادن موقت نفس در طول شب و همچنین خروپف شدید مشخص می شود. برخی از دستگاه ها فک پایین را به سمت جلو قرار می دهند. برخی از مجاری هوای بینی باز؛ چند مورد دیگر نیز طراحی شده اند تا با ایجاد محرک های ناخوشایند در هنگام بروز خروپف، فرد را شرطی کنند که خروپف نکند. سیتا چند بار به آرامی پلک می زند، سپس یک پیش نویس بزرگ از نوشیدنی خود می گیرد – چای، کلاه، مشخص نیست کدام است، اما به نظر می رسد گرما کمی چشمانش را پاک می کند. زتان با نگاهی متعجب از ایلا می پرسد و سرش را کمی تکان می دهد. بعد شروع کرد به شکایت از درد سرش. اگر خروپف می کنید، این باعث ناراحتی شریک زندگی شما می شود. قبل از اینکه شریک زندگی شما بتواند برای کاهش خروپف خود اقدام کند یا به دنبال مشاوره پزشکی باشد، بهتر است ابتدا به رختخواب بروید. بالش‌های گوه‌ای که بالاتنه شما را در زاویه 45 درجه قرار می‌دهند بهترین کار را دارند.
آنها دارای فلنج هایی هستند که روی چین های داخلی لب بالا و پایین قرار می گیرند، همراه با دهانه ای که زبان در آن قرار می گیرد. خروپف می تواند مخرب باشد و استراحت را غیرممکن به نظر برساند. با فناوری پیشرفته خود، تضمین می کنیم که به شما کمک می کنیم تا خواب آرامی را که شایسته آن هستید داشته باشید. این مناظر رویایی نه تنها صداهای خروپف را در صورت استفاده از گوشی های باکیفیت پنهان می کنند، بلکه به کاهش استرس، کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک می کنند. همچنین می توانید حمام یا دوش آب گرم بگیرید که به شل شدن ماهیچه ها و خواب بهتر کمک می کند. مطب ما گزینه های درمانی برجسته ای را ارائه می دهد و به صدها بیمار مبتلا به انواع شرایط خواب از جمله خروپف کمک کرده است. اما اگر متوجه شدید که در نیمه‌شب با کسی که از سر و صدایی که شما ایجاد می‌کنید در ساعت ۱۱ شب یا شاید حدود ۳ صبح از خواب بیدار می‌شوید، شاید وقت آن رسیده است که به دنبال دستگاه‌های ضد خروپف باشید که می‌توانند به خواب راحت‌تر برای شما و اطرافیانتان کمک کنند. 9. سعی کنید بدون بالش بخوابید.
سعی کنید با برقراری ارتباط و همکاری برای یافتن راه حل، مقداری از تنش ها را کاهش دهید. علاوه بر این، اگر خروپف شریک زندگی شما باعث ناراحتی یا مشکلات سلامتی آنها می شود، همکاری با یکدیگر برای یافتن راه حل می تواند به تقویت رابطه شما و نزدیک شدن شما کمک کند. ممکن است این یک چیز کوچک به نظر برسد، اما رفتن به رختخواب قبل از همسرتان می تواند یک راه حل آسان باشد. صدای خروپف همسرتان می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر منفی بگذارد و به طور جدی بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر بگذارد. کم خوابی می تواند منجر به خستگی، اختلال شناختی و بدخلقی شود. از نوشیدن قبل از خواب خودداری کنید، که می تواند منجر به دوره های شدیدتر برای افرادی که خروپف می کنند، شود. سر و صدای مداوم و اختلال در خواب می تواند منجر به ناامیدی، خستگی و استرس شود که در سایر زمینه ها مانند کار، روابط یا سلامت روان ظاهر می شود. اگر به طور منظم به اندازه کافی نمی خوابید، می تواند تأثیر مضری بر سلامت و تندرستی شما داشته باشد. آنها همچنین ممکن است با یادگیری مشکل داشته باشند زیرا مغز نیاز به دریافت اکسیژن کافی در طول شب دارد و اگر تنفس دائماً توسط آپنه خواب قطع شود نمی تواند این کار را انجام دهد.