خروپف ممکن است مربوط به وضعیت خوابیدن باشد (کودکان در هنگام خوابیدن به پشت بیشتر از پهلو یا شکم خروپف می کنند). پرهیز از الکل: مصرف منظم الکل باعث شل شدن ماهیچه‌ها می‌شود و در نتیجه پشت گلو بیشتر می‌ریزد و باعث صدای خروپف می‌شود. اگر کودکی آپنه خواب داشته باشد، قطعا نیاز به بررسی و درمان دارد، زیرا این وضعیت خواب راحت شبانه را بسیار دشوار می کند و در نتیجه ممکن است کودک احساس خواب آلودگی بیش از حد داشته باشد و در مدرسه مشکل تمرکز داشته باشد. یکی دیگر از دلایل خروپف، می تواند آپنه خواب باشد که یک مسئله خطرناک برای سلامتی یا سایر مشکلات تنفسی است. سایر افراد خانواده شما ممکن است با خروپف شما مشکل داشته باشند، البته این موضوع بر سلامت شما تأثیر می گذارد. خروپف نه تنها برای خروپف کننده، بلکه برای افرادی که شب را در نزدیکی خروپف می گذرانند باعث کم خوابی می شود. شوارتز می گوید، در برخی موارد، افراد به دلیل انسداد بینی، انحراف تیغه بینی یا ریزش دریچه بینی، خروپف می کنند.
با استفاده از یک قطعه دهانی برای متوقف کردن خروپف، می توانید راحت تر و بهتر بخوابید و نیازی نیست نگران کسی باشید که از راکتی که در طول شب ها درست کرده اید شکایت کند. پس از شب‌های زیادی بدون خواب، بیشتر آنها انگیزه لازم را پیدا می‌کنند تا در مورد علل خروپف و درمان‌هایی که می‌توانند آن را متوقف کنند، بفهمند. این قطعه دهانی به عنوان آتل دهانی فک پایین نیز شناخته می شود، که می تواند خروپف را کاهش یا متوقف کند، زیرا از جابجایی یا حرکت فک انسان به عقب یا جلو حمایت می کند. نکته منفی این ناراحتی احتمالی است که وقتی قطعه دهانی کاملاً مناسب نیست احساس می‌کند، و این امکان را برای آن فرد ایجاد می‌کند که با احساس درد از خواب بیدار شود و دندان‌ها و دهان شما را تغییر شکل دهد. زمانی که زمان خواب فرا می رسد، نگرانی های زیادی وجود دارد که می تواند فرد را تحت تاثیر قرار دهد. هیچ بالش خاصی وجود ندارد که مستقیماً به خروپف پایان دهد. با قرار دادن بالش خود در خشک کن هر 2 هفته در چرخه کرک فقط هوا، می توانید مواد حساسیت زا را کاهش دهید و آن را تازه نگه دارید، اگر این کار کمکی کرد، می توانید بالش را هر شش ماه تعویض کنید. اگر خروپف خود را در مرحله بسیار جدی می بینید، می توانید از ماشین آلات برای استفاده از ماسک استفاده کنید که هوا را در بینی شما دمیده و از اختلال در تنفس جلوگیری می کند و به کاهش خروپف کمک می کند.
اگر خوابیدن به پهلو برایتان سخت است، می توانید از بالش بدن استفاده کنید، این به حمایت از بدن شما در هنگام خواب کمک می کند. در واقع، می‌تواند برای روابط مضر باشد، زیرا خوابیدن در کنار کسی که به نظر می‌رسد طوفان رعد و برقی در دهان یا بینی‌اش می‌آید تقریباً غیرممکن است. زمانی که شما خروپف می کنید و اتفاقاً شخصی دارید که اتاق را با شما به اشتراک می گذارد، یا احتمالاً شریکی دارید که در رختخواب شما یکسان است، این احتمال وجود دارد که الگوی خواب او را با خروپف خود قطع کنید. اگر به شدت مشروب الکلی مصرف می کنید و سیگار می کشید، احتمالاً اینها به مشکل خروپف شما نیز کمک می کنند. به گفته پزشکان دلیل مشکل خروپف چربی اضافی دور گردن شماست که تنفس را سخت می کند و در نتیجه باعث ایجاد صدای خروپف در هنگام نفس کشیدن می شود. خروپف یک مشکل بسیار رایج است و تخمین زده می شود که خروپف معمولی حدود 11 تا 12 درصد از کودکان یک تا نه ساله را تحت تاثیر قرار دهد. این امکان وجود دارد که خروپف مداوم ممکن است به دلیل آپنه خواب باشد و حدود 3 درصد از کودکان بین یک تا 9 سال به این وضعیت مبتلا شوند. با این کار، شما یا شریک زندگیتان دیگر مجبور نخواهید بود یک شب بدون خواب یا خروپف بمانید.
به همین دلیل، می‌تواند راه‌های هوایی را پاک کند و خواب راحت‌تری هم برای شما و هم برای همسرتان داشته باشد. آنها ممکن است علائمی مانند خشکی دهان و سردرد صبحگاهی را تجربه کنند، اما اگر شریکی در رختخواب وجود نداشته باشد که به آنها اطلاع دهد که چه اتفاقی می افتد، در معرض خطر عوارض جانبی جدی هستند. ممکن است دلایل دیگری برای خروپف شما وجود داشته باشد و محافظ دهان تنها یک راه حل موقت است. یکی دیگر از راه حل های خروپف ممکن است تمرین دادن بالا تنه برای تقویت عضلات باشد. آواز خواندن اغلب به شما امکان می دهد لحن صدای خود را تقویت کنید تا بتوان آن را آزمایش کرد. کاهش وزن. کاهش وزن حتی اندکی می تواند بافت چربی پشت گلو را کاهش دهد و خروپف شما را کاهش یا حتی متوقف کند. دست از خروپف دهانی بردارید تا جلوی خروپف را بگیرید! تغییر وضعیت خواب: – دراز کشیدن به پشت باعث می شود بلندتر خروپف کنید. بنابراین، بالش شما می تواند وضعیت خواب و خروپف شما را بدتر کند.