موقعیت فک پایین عاملی برای خروپف است و دندانپزشک می تواند برای شما یک محافظ دهان قرار دهد تا به جلو نگه داشتن فک پایین کمک کند و احتمال خروپف را کاهش دهد. یک بالش بدن که از تمام بدن شما پشتیبانی می کند می تواند خوابیدن را به پهلو راحت تر کند، و اگر این کافی نیست، سعی کنید توپ های تنیس را به پشت لباس خواب خود بچسبانید زیرا از غلتیدن به پشت جلوگیری می کنید. و اگر خروپف شما به اندازه کافی بد است، ممکن است به فکر سرمایه گذاری در یک دستگاه موقعیتی باشید که مانع از غلتیدن شما به پشت می شود. زمانی که شما خروپف می کنید و اتفاقاً شخصی دارید که اتاق را با شما به اشتراک می گذارد، یا احتمالاً شریکی دارید که در رختخواب شما یکسان است، این احتمال وجود دارد که الگوی خواب او را با خروپف خود قطع کنید. دلایل زیادی وجود دارد که چرا افراد ممکن است با انقباض تنفس یا انسداد راهرو مواجه شوند. به گفته پزشکان دلیل مشکل خروپف چربی اضافی دور گردن شماست که تنفس را سخت می کند و در نتیجه باعث ایجاد صدای خروپف در هنگام نفس کشیدن می شود. پزشکان ممکن است توصیه کنند که بدن شما در همان زمان به رختخواب بروید و هر روز در همان زمان از خواب بیدار شوید، که باعث ایجاد ریتم طبیعی بدن شما می شود.
با تایید پزشک، همیشه می توانید از هر یک از آن دستگاه ها برای رهایی از مشکل خروپف خود استفاده کنید. شب‌های طولانی در محل کار بدون استراحت کافی می‌تواند باعث شود بدن به خواب عمیق‌تری فرو رود و ماهیچه‌ها آرام‌تر شوند که می‌تواند باعث شود حتی بلندتر از حد معمول خروپف کنید. این یکی از بهترین راه‌ها برای توقف خروپف است و همچنین شامل افرادی می‌شود که از آپنه خواب متوسط یا خفیف رنج می‌برند. خروپف یک مشکل بسیار رایج است و تخمین زده می شود که خروپف معمولی حدود 11 تا 12 درصد از کودکان یک تا نه ساله را تحت تاثیر قرار دهد. این امکان وجود دارد که خروپف مداوم ممکن است به دلیل آپنه خواب باشد و حدود 3 درصد از کودکان بین یک تا 9 سال به این وضعیت مبتلا شوند. اگر سعی می کنید به پهلو یا شکم بخوابید، این کار از لغزیدن زبان به پشت گلو و مسدود شدن راه هوایی که می تواند باعث خروپف شما شود، جلوگیری می کند. ما از کارشناسان NetDoctor خواستیم تا از آنها بپرسیم که خروپف چه چیزی می تواند در مورد سلامتی ما بگوید.
این قطعه دهانی با قرار دادن این قطعه دهانی در دهان خروپف کننده و روی دندان هایش جادویی خود را انجام می دهد. دستگاهی به نام دستگاه CPAP که کاربر ماسکی را روی بینی قرار می دهد و هوا را وارد مجرای تنفسی می کند و این باعث باز نگه داشتن راه هوایی می شود. این امر باعث می‌شود که احتمال اینکه هوا در راه هوایی نیمه بسته باعث خروپف شود و تنفس شما راحت‌تر شود، کمتر می‌شود. چه چیزی باعث خروپف مداوم می شود؟ خروپف زمانی رخ می دهد که این بافت ها شروع به ارتعاش کنند. باز شدن دهان اغلب زمانی اتفاق می‌افتد که بینی در طول خواب مسدود می‌شود، که خود می‌تواند باعث خروپف شود (از طریق آناتومی راه هوایی و تغییرات فشار). اختلالی که در آن تنفس به‌طور کوتاه و مکرر در طول خواب قطع می‌شود، آپنه زمانی رخ می‌دهد که ماهیچه‌های پشت گلو، علی‌رغم تلاش‌ها برای تنفس، نتوانند راه هوایی را باز نگه دارند. این امر راه هوایی را بیشتر باریک می‌کند (مثل زمانی که به شدت نی را مکیدن می‌کنید) و می‌تواند باعث ارتعاش یا تکان دادن بافت‌های راه هوایی فوقانی مانند کام نرم، مانند پرچم در باد شود. با آپنه خواب، راه هوایی در طول خواب تا حدی مسدود یا مسدود می شود و در نتیجه تنفس برای چند ثانیه در یک زمان قطع می شود. با این کار، شما یا شریک زندگیتان دیگر مجبور نخواهید بود یک شب بدون خواب یا خروپف بمانید.
در حالی که دیگران خشکی دهان را تجربه می کنند، برخی دیگر در مهار ترشح بزاق خود مشکل دارند. اگر خوابیدن به پهلو برایتان سخت است، می توانید از بالش بدن استفاده کنید، این به حمایت از بدن شما در هنگام خواب کمک می کند. اگر مردی بگذارد علف زیر پایش رشد کند، زندگی خیلی زود بی معنا می شود. خروپف یک مسئله مهم در زندگی است. یکی دیگر از دلایل خروپف، می تواند آپنه خواب باشد که یک مسئله خطرناک برای سلامتی یا سایر مشکلات تنفسی است. تغییر وضعیت خواب: – دراز کشیدن به پشت باعث می شود بلندتر خروپف کنید. برای افرادی که در نزدیکی فرد به خواب می روند، معمولاً مشکلات افتادن و دراز کشیدن وجود دارد. اولین چیزی که باید به آن توجه داشته باشید این است که فردی که دندان قروچه می کند واقعاً نمی داند که این کار را انجام می دهد. dBA 0 به این معنی نیست که صدا وجود ندارد، اما برای گوش انسان قابل شنیدن نیست. اما اگر واقعاً به همسرتان اهمیت می دهید، این بهای زیادی نیست. وقتی بیشتر از حد متوسط باشد، هنگام نفس کشیدن می لرزد و همانطور که می دانید، این ارتعاشات منجر به خروپف می شود.