2. بی وقفه تمرین کنید – این حرف بی معنی است، اما باید آنقدر با مواد آماده باشید که بتوانید آن را در خواب بخوانید. بله، اما من همچنین توانایی چند کار را به خوبی دارم. بسیاری از شهرها دارای مراکز مطالعه خواب هستند که بی خوابی را در شما تشخیص می دهند و بهترین درمان اختلال خواب را ارائه می دهند. گاهی اوقات برنامه روزانه شما آنقدر عصبانی می شود که در طول روز به درستی نمی خوابید و اغلب به عنوان عامل احتمالی بی خوابی از آن غافل می شوید. احتمال زیادی وجود دارد که بی خوابی به طور خودکار با این تکنیک ها درمان شود. علائم و نشانه های مختلفی وجود دارد که می تواند به احتمال آپنه خواب اشاره کند. شما با مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا، دیابت، بیماری های قلبی عروقی و غیره مواجه هستید که ممکن است نشانه آپنه خواب باشد. اما اگر این روش‌ها مؤثر نبودند و هیچ نشانه‌ای از درمان را نشان نمی‌دادند، پزشک شما بسته به علائم و عوامل مختلف سلامتی، درمان دارویی برای بی‌خوابی به شما ارائه می‌دهد. بنابراین اگر شب‌های بی‌خوابی را سپری کرده‌اید یا در طول روز احساس خواب‌آلودگی یا خستگی می‌کنید، باید به دنبال کمک فوری پزشکی باشید. سعی کنید جزئیات روزانه خود مانند عادات روزانه، زمان خواب و غیره را ثبت کنید. به عنوان مثال، زمانی که از خواب بیدار می شوید، چه ساعتی می خوابید، چه می خورید و چه می نوشید، چه داروهایی در طول روز مصرف می کنید و مهمتر از همه، آیا رویداد استرس زا در طول روز رخ داده است.
رانندگان تجاری که برای حمل مسافر حقوق می گیرند باید تمام اقدامات لازم را برای اطمینان از ایمنی کامل وسیله نقلیه و مسافران انجام دهند. بدون شک رانندگان کامیون برای جلوگیری از خطرات ناشی از صدمات و تلفات ناشی از وسایل نقلیه باید آزمایشات مؤثری را انجام دهند. به همین دلیل لازم است قبل از مصرف هر دارویی با پزشک یا متخصص خواب در منطقه خود مشورت کنید. این عصب در ناحیه قلب شما قرار دارد و برای برخی افراد فقط فشار دادن این عصب می تواند احساس اضطراب را کاهش دهد. وقتی بدن خسته است، ذهن انرژی لازم برای تعامل با مردم را ندارد. اتاق را کاملاً تاریک کنید به این ترتیب مغز هورمونی به نام ملاتونین تولید می کند که وقتی هوا تاریک است و بهترین گزینه برای خواب است را حس می کند. هر بدنی متفاوت است و به روش خاص خود به دارو واکنش نشان می دهد. او بین ساعت 6:30 تا 10:00 از خواب بیدار می شود. با این حال، ساعت بدن او تغییر مداوم ساعات خواب بهینه را تجربه می کند. بنابراین تلویزیون را خاموش می‌کند، کامپیوتر را خاموش می‌کند، همه پرده‌ها را محکم می‌بندد و ساعت را می‌چرخاند. گوشی خود را خاموش کنید: در نهایت، قبل از رفتن به رختخواب، گوشی خود را به طور کامل خاموش کنید.
قهوه، شکلات، چای و نوشابه کافئین دار را به طور ایده آل 10 ساعت قبل از رفتن به رختخواب حذف کنید. 3. درمان شناختی رفتاری (CBT): شامل تغییرات رفتاری مانند ایجاد یک محیط آرام، تاریک و راحت در اتاق خواب شما، پرهیز از نوشیدنی های کافئین دار (قهوه، چای، نوشابه) در مدت هشت ساعت پس از رختخواب، انجام منظم ورزش، حذف وعده های غذایی دیرهنگام و پایبندی به برنامه خواب منظم است. ذهن برای اتمام کار خود به هفت تا هشت ساعت استراحت نیاز دارد. یکی از مهم‌ترین بخش‌های حفظ یک سبک زندگی سالم، داشتن بین هفت تا نه ساعت خواب در هر شب است. شما باید برای امتیاز شرکت حدود 3500 دلار خرج کنید. امیدواریم که عنکبوت نظر خود را تغییر دهد یا حوصله اش سر برود و قبل از اینکه ستاره ها به اندازه کافی برای وقوع همه این رویدادها هماهنگ شوند، از دهان شما خارج شود. این می تواند به تغییر افکار و رفتارهایی که مانع از خوابیدن شما می شود کمک کند. چرت زدن در حین رانندگی نه تنها جان راننده، بلکه بسیاری دیگر را در جاده به خطر می اندازد.
به خصوص، زمانی که آن شخص راننده کامیون است، عدم دریافت درمان مناسب می تواند منجر به فاجعه های تهدید کننده زندگی در بزرگراه شود. وقتی بدن نتواند به اندازه کافی استراحت کند، سیستم ایمنی به خوبی کار نمی کند و شما بیشتر مستعد ابتلا به میکروب هایی هستید که بدن به طور معمول با آنها مبارزه می کند. وقتی افراد استرس دارند، بیشتر غذا می خورند و غذاهای پرکالری و پرچرب را انتخاب می کنند. استرس زیاد با انواع مشکلات سلامتی، از سرماخوردگی گرفته تا دیابت و بیماری قلبی مرتبط است. آیا متوجه می شوید که در طول سال بیشتر سرما می خورید یا حشرات معده خفیف دارید؟ اشتباه جمع “پس انداز” آنقدر رایج است که افراد بیشتری در واقع عبارت اشتباه را جستجو می کنند تا اصطلاح درست. جستجوی اینترنتی به شما کمک می کند تا نزدیک ترین مرکز را پیدا کنید که می تواند در این زمینه به شما کمک کند. زمانی که شروع به خواب راحت کردید، این امکان وجود دارد که بسیاری از این موارد برطرف شوند. کمبود خواب، درک نکات ظریف در گفتمان ها یا معاملات را دشوارتر می کند. انجام تکالیف پیچیده و کاوش در ارتباطات درهم تنیده، کار روزانه یک مدیر است و انجام هر دوی اینها زمانی که استراحت پایدار باشد، دشوارتر می شود.