اگر یک بیماری روانی مانند افسردگی یا اضطراب دارید، ممکن است خواب راحت شبانه برای شما دشوارتر باشد. به جای اینکه به طور منظم در یک ساعت معقول به رختخواب بروند، آنها ترجیح می دهند تا دیروقت بیدار بمانند تا با هم معاشرت کنند، تلویزیون تماشا کنند یا یک کتاب خوب بخوانند. در خانه، من انتظار دارم که مردم انگیزه ای برای خاموش کردن دستگاه های خود و رفتن به رختخواب نداشته باشند، بنابراین آنها بیشتر بیدار می مانند و حتی تاخیر شبانه روزی و زمان خواب کوتاه تری را تجربه می کنند. اختلال خواب – مشکلاتی مانند آپنه خواب، خروپف و اختلال حرکت دوره ای اندام می تواند خواب فرد را بارها در طول شب مختل کند. زمان شروع دیرتر مدرسه منجر به کاهش خواب آلودگی در طول روز، نمرات بالاتر و کاهش احساسات منفی می شود. محرومیت از خواب و سایر علائم مشکل ساز اغلب به وجود می آیند که بیشتر به اثرات منفی دامن می زند. “کم خوابی می تواند باعث عدم تعادل هورمونی شود و یکی از دلایل اصلی فشار خون بالا، فشار خون بالا، دیابت، چاقی و خلق و خوی بد است. برای مثال، فرد ممکن است از نیمه شب تا 3 صبح بخوابد، در ساعت 7:30، ظهر و 6 بعد از ظهر چرت بزند. برای در نظر گرفتن یک برنامه کاری معمولی، چرت ها به یک اندازه فاصله ندارند. ممکن است تغییری در خلق و خوی خود مشاهده کنید.
با تمرکز بر روی سوالات خاصی که به اشتباه پاسخ داده اید شروع کنید. از پروتئین‌ها و سلول‌های سیستم ایمنی شما پشتیبانی می‌کند تا هر مهاجم خارجی را که ممکن است بدن شما با آن تماس پیدا کند، مانند سرماخوردگی، شناسایی و از بین ببرد. همچنین به این سلول ها کمک می کند تا این مهاجمان را به خاطر بسپارند، بنابراین اگر دوباره با همان حشرات و میکروب ها مواجه شدید، آماده مبارزه با آنها هستید. این سیستم بدن شما است که مسئول مبارزه با میکروب ها و دور نگه داشتن حشرات است. این بدان معناست که ضربان قلب و فشار خون شما در شب هنگام بیدار بودن کاهش نمی یابد و بدن شما هورمون های استرس ترشح می کند که شما را هوشیار نگه می دارد. نداشتن خواب کافی همچنین می تواند منجر به التهاب شود و باعث ایجاد رسوبات چربی در شریان های شما شود که می تواند منجر به بیماری عروق کرونر قلب شود. چقدر خواب کافی است؟ با این حال، مانند بسیاری از اطلاعاتی که معمولاً در مورد مرغ عشق باور می شود، این داستان غم انگیز تک نفره یک افسانه است و بیشتر مرغ عشق ها به تنهایی به خوبی زنده می مانند، بسیار متشکرم. وقتی عصبانی هستم مثل سیل هستم.
سپس لوک با صدایی که شبیه خنده ای تمسخر آمیز به نظر می رسید، وزوز کرد. یکی را انتخاب کنید، سپس کل ویدیو را با آن بچسبانید. اگر دایره ها صرفاً آرایشی هستند، پس شما خوش شانس هستید — درمان هایی وجود دارد که شما را از ظاهر یک مدافع خط باز می دارد. برخی از مردم سگ‌ها را دوست دارند اما چیزهای زیادی در مورد آنها نمی‌دانند، و عده‌ای دیگر هستند که سگ‌های واقعی مشروع هستند، که واقعاً به معنای سگ‌ها می‌پردازند و تا آنجا که ممکن است درباره آنها یاد می‌گیرند. همچنین خواب فوایدی برای سیستم ایمنی بدن شما دارد. این سیستم بدن شما است که مسئول پاسخ “جنگ یا گریز” است – وقتی بدن شما احساس خطر می کند چگونه واکنش نشان می دهد. از سوی دیگر، خواب خوب شبانه می‌تواند اثر «ضد استرس» داشته باشد و سیستم‌هایی را در بدن که مسئول این پاسخ استرس هستند، آرام کند. اینها دارای خواصی هستند که پاسخ ایمنی را تقویت می کنند. در زمانی که مشارکت اجتماعی و فشار همسالان باعث کاهش زمان خواب می شود، نوجوانان نیاز به خواب بیشتری دارند. همه افراد مبتلا به این شرایط به درستی نفس نمی‌کشند، در طول مدتی تنفس آنها نادرست شده است. برای مثال، اگر چیزهای زیادی در ذهن خود دارید، احساس ناراحتی، مضطرب یا نگرانی می کنید – ممکن است متوجه شوید که شب ها بیدار دراز کشیده اید و به چیزهایی در ذهن خود می پردازید.
افراد مبتلا به صرع اغلب احساس انزوای اجتماعی می کنند، زیرا کنترل مغز و بدن خود را ندارند و نگران هستند که دیگران در مورد تشنج خود چه فکری کنند. داروها – برخی از داروهایی که برای درمان اختلالاتی مانند صرع یا اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) استفاده می شوند، می توانند باعث بی خوابی شوند. مشکلات خواب در نوجوانان با افزایش خطر ابتلا به اختلالاتی مانند افسردگی و اختلال کم توجهی بیش فعالی (ADHD) مرتبط است. کمبود خواب همچنین می تواند بر عملکرد مدرسه کودک تأثیر بگذارد و می تواند با افزایش خطر مشکلات عاطفی مانند افسردگی مرتبط باشد. اما نخوابیدن کافی نیز می تواند خطر ابتلا به سلامت روانی ضعیف را افزایش دهد. خواب به اندازه غذا و آب برای بدن انسان مهم است، اما بسیاری از ما به اندازه کافی نمی خوابیم. بر کسی پوشیده نیست که یک خواب بد شبانه می تواند باعث ایجاد احساس بدخلقی در شما شود، در حالی که خواب کافی و خوب می تواند به شما کمک کند تا در موقعیت مثبتی قرار بگیرید. خبر خوب این است که بهبود خواب می‌تواند به بهبود سلامت روان و تندرستی شما نیز کمک کند.