یکی از این جزئیات این واقعیت است که نوزادان در طول شب به خصوص در هفته های اول زندگی به خوبی نمی خوابند. یک تشک جدید تهیه کنید– یکی از موثرترین راه‌ها برای راحت شدن در شب، خوابیدن روی تشک جدید است، زیرا سفت و کاملاً صاف خواهد بود. قبل از خواب کاری سبک انجام دهید – در پایان روز وقت خود را صرف تماشای برنامه تلویزیونی ارزشمند خود نکنید، زیرا این کار ذهن و تمرکز شما را درگیر می کند. تا زمانی که آماده شوید، ذهنتان به اندازه بدنتان آرام خواهد شد. گاهی اوقات، وقتی نمی‌توانید مسائل را مرتب کنید، برخی از افراد به شما می‌گویند «روی آن بخواب» تا به شما کمک کند هورمون‌های استرس خود را کاهش دهید و فشارهای بدن را به حداقل برسانید. بسیاری از این افراد زمان قابل توجهی را به تحقیق در مورد چگونگی به خواب رفتن اختصاص می دهند، اما همچنان با کمبود خواب مبارزه می کنند. کریستال های شیمیدانی که خودش برای اثبات آن استفاده کرد، تبدیل به داروی تسکین دهنده اصلی درد امروزی شد. محل سردرد همچنین دارای اهمیت بالینی است، زیرا به پزشک کمک می کند تا گیاهان دارویی و مریدین های طب سوزنی را که در ناحیه درد قرار دارند انتخاب کند. در مورد درمان های خانگی برای زانو درد بخوانید.
یک نوع موسیقی آرام بخش “برو بخواب” پخش کنید – این یکی از تکنیک هایی است که به شما کمک می کند تا آرامش و آرامش داشته باشید و مغز خود را برای خواب آماده کنید، و بهتر است عصرها در خانه موسیقی آرامی اجرا کنید. پزشکان با این موارد کنار خواهند آمد: 1) آگاهی از نحوه دسترسی به این ابزارها و 2) اطلاعات در مورد عواملی که ممکن است بر ارزیابی خلق و خو، خواب و علائم تروما تأثیر بگذارند. مگر اینکه عوامل محیطی باعث شود که ساعت از بین برود – برای مثال، جدا کردن کسی از نور، مانند قرار دادن او در یک غار برای ماه‌ها در یک زمان. این بدان معنی است که بدن شما در طول زمانی که سعی می کنید بخوابید همچنان می دود و این می تواند باعث شود در حالی که بدن شما کار می کند پرت کنید و بچرخید. انجام چنین فعالیت های سبک برای شما بسیار دشوارتر خواهد بود، اما به شما کمک می کند تا ذهن و بدن خود را متزلزل کنید. یک برنامه روتین ایجاد کنید– بدن شما نیاز دارد که تعداد ساعات مشخصی بخوابد، اما عدم رعایت یک برنامه باعث می شود به دلیل این واقعیت که بدن خود را از روال معمول خود دور می کنید، خسته شوید. همچنین می توانید از یک چشم بند برای کمک به خواب بهتر استفاده کنید، زیرا تمام نور را از بین می برد.
آنها بیشتر در نزدیکی یک تخت یا کاناپه ای که برای خواب یا چرت زدن استفاده می شود آویزان می شوند تا اینکه در یک صندلی ناهارخوری روکش دار یا صندلی بار زندگی کنند. برای راحتی بیشتر هنگام خواب تشک خود را تعویض کنید! هنگامی که گرد و غبار و لکه ها را پاک کردید، چند روش مختلف وجود دارد که می توانید برای ضدعفونی تشک خود استفاده کنید. جدای از کارهایی که می توانید برای رفع محرومیت خود انجام دهید، مانند قرار نگرفتن خود در مقابل نورهای روشن در عصر، رفتن به رختخواب در زمان مشخص، مدیتیشن، اسانس ها و غیره، درمان های دارویی خاصی نیز وجود دارد. شما باید تلاش کنید تا در همان زمان به رختخواب بروید و همچنین باید همان کارها را هر شب قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید. می‌توانید جریان خون را در یک اندام از بدنتان تجسم کنید، یا می‌توانید به آرامی سرعت بدنتان را که به سرتان ختم می‌شود، کاهش دهید.
اکثر والدینی که برای اولین بار به دنیا می آیند معمولاً بسیار مشتاق و هیجان زده هستند و یکی از راه های ابراز این احساسات از طریق خواندن مداوم مطالبی است که در مورد آنچه در چند ماه اول والدین شدن باید انتظار داشته باشید صحبت می کنند و از اطرافیانشان راهنمایی می خواهند که چگونه کودک را سالم و قوی نگه دارند. اگر والدین مجبور باشند تمام شب را بیدار بمانند و همچنان از آنها انتظار می رود که کارهای روزانه را انجام دهند، جای تعجب نیست که اکثر والدین ناآماده در نهایت شبیه زامبی ها به نظر می رسند. بسیاری از مردم به سختی سعی می کنند هنگام خواب به خواب بروند، اما هنوز متوجه می شوند که نمی توانند بخوابند. از نور و صدا پرهیز کنید– بسیاری از افرادی که مشکل کم خوابی در شب دارند، اغلب متوجه می شوند که حتی با کوچکترین صدا یا نور از خواب بیدار می شوند. اگر تا به حال ساعت‌ها را در رختخواب سپری کرده‌اید، می‌دانید که برای رسیدن به خواب با مشکل زیادی مواجه خواهید شد – این در واقع، اساساً بدتر از نخوابیدن است. به سادگی خود را خنک کنید، استراحت کنید و بدن خود به خود به خواب خواهد رفت. فقط برای شبی که بدنتان به شما می گوید خسته هستید بازنشسته شوید، زیرا این به شما کمک می کند زمان مناسب و نحوه خوابیدن بی دردسر را درک کنید.