بنابراین اکنون که به مرور کلی خواب و چگونگی تأثیر آن نگاه کردیم، بیایید هفت دلیل اصلی را بررسی کنیم که چرا می‌خواهید خوابی منظم و سالم داشته باشید، در حالت ایده‌آل هر شب. هر دوره REM پیشرونده با نزدیک شدن به مقدار خواب توصیه شده خود کمی طولانی تر می شود، که به دلایلی که در ادامه به آن اشاره خواهد شد، هم برای احساس استراحت خوب در صبح و هم برای تکمیل صحیح عملکردهای مهم بیولوژیکی که در طول خواب انجام می شود ضروری است. این حالت شبیه به حالت خواب است اما در مصرف انرژی صرفه جویی می کند و زمان بیداری طولانی تری دارد. با انجام این کار بدن شما شروع به نرم شدن و آرامش می کند و شما شروع به تنفس عمیق تری خواهید کرد. با گذشت سالها، همسفرهای سگ ما می توانند آنقدر به ما نزدیک شوند که حتی از نظر ظاهری و رفتار به یکدیگر شبیه شویم. کمبود خواب سالم به این معنی است که با این مسائل کمتر برخورد می شود و طبیعتاً اگر این وضعیت ادامه پیدا کند، به مرور زمان بدتر می شود. مطالعات ثابت کرده اند که توانایی تصمیم گیری خوب تحت تاثیر کمبود خواب سالم است. علاوه بر این، حوادثی که با مشخصات بالا در نظر گرفته می شوند، تا حدی می توانند به موارد کمبود شدید خواب نسبت داده شوند.
آنها بهتر از دبیرستان بودند. شما می توانید از نظر فیزیولوژیکی، عاطفی و ذهنی احساس بهتری داشته باشید. من پرواز نمی کنم، برای سیاره بهتر است. هر ساله در ایالات متحده، به خواب رفتن در حین رانندگی باعث بیش از 100000 تصادف، 1550 مرگ و 71000 جراحت می شود: داده های کمیسیون ملی تحقیقات اختلالات خواب (1998) و گزارش های اداره ملی ایمنی بزرگراه (NHSA) (2002). در ایالات متحده، بنیاد ملی خواب (NSF) اعلام کرد که 60 درصد از بزرگسالان گزارش کرده اند که به اندازه چند شب در هفته یا حتی بیشتر، مشکلات خواب دارند و 69 درصد از کودکان نیز همین مشکل را تجربه می کنند. آنقدر که آموزشم می گوید باید باشم. دایره المعارف خواب (از سال 2013)، آنچه را الکسی می گوید می گوید. و در واقع واکر منبعی را ذکر کرده است که با او مخالفت می کند، اما نمونه هایی از حیواناتی که اصلا نمی خوابند را توضیح نمی دهد، باید تا آخر رفت تا برخی از مقالات ذکر شده در آن را دنبال کرد. نکته ای که باید در نظر داشت این است که تأثیر متفاوتی روی افراد می گذارد.
همین امر در مورد افرادی که از لنز استفاده می کنند نیز صدق می کند. این پایان نامه ها شامل ساییدگی و پارگی طبیعی ماهیچه ها و سایر سیستم های داخلی، انتشارات مخرب خورشید، آلاینده های محیطی و حتی میکروب ها هستند. وقتی بیرون هوا سرد است باید لباس‌های بلند بپوشید، اما اگر می‌خواهید آن را در صفحه طولانی کنید، می‌توانید حروف mmmmaaaaakkkeee iiiittt rrreeeaaallllllyyyy lllooonnngggg را بیرون بکشید. مقدار نامناسب نور همچنین می تواند بر خواب تأثیر بگذارد، همانطور که عوامل سر و صدا، چه در خانه و چه از بیرون می توانند بر خواب تأثیر بگذارند. برای مثال اگر در اتاقی بخوابید که خیلی سرد یا خیلی گرم است، این می تواند بر خواب سالم تأثیر بگذارد. این می تواند به نوسانات خلقی و همچنین مشکلات طولانی مدت احتمالی مانند اضطراب و افسردگی منجر شود. یک مطالعه کوچک روی 36 نفر نشان داد که گل ساعتی به اندازه اگزازپام، دارویی که برای درمان علائم اختلال اضطراب استفاده می شود، موثر است.
مردم قرن هاست که از داروهای گیاهی خواب برای تشویق شب های آرام استفاده می کنند. اگر نمی توانید بخوابید، با امتحان کردن این داروهای قدیمی چیزی برای از دست دادن ندارید. زمانی که فرد به میزان لازم نمی‌خوابد، ممکن است به رگ‌های خونی آسیب وارد شود. خندیدن برای سلامتی شما مفید است – می تواند قند خون و فشار خون را کاهش دهد، استرس را کاهش دهد و کالری بسوزاند. استرس یکی دیگر از زمینه‌هایی است که به وضوح می‌تواند شما را در شب بیدار نگه دارد و اگر مشکل خاصی باعث این امر شود، باید آن را برطرف کنید. به عنوان موجودات اجتماعی، فرت ها از تعامل با صاحبان خود و در حالت ایده آل، با دوستان سرخوش لذت می برند و نیاز دارند. همانطور که قبلا ذکر شد، ناخودآگاه در حال پردازش وقایع روز و سایر مسائلی است که باید پردازش شوند. در حین خواب، رویدادهای روز را پردازش می کنیم، و همچنین ممکن است سعی کنیم جنبه های دیگری از زندگی خود را که در ذهنمان است درک کنیم. خواب به بدن ما زمان استراحت، بازیابی، بازسازی و ضمیر ناخودآگاه ما برای مقابله با رویدادهای روز می دهد. بسیاری از حملات قلبی و سکته مغزی در ساعات اولیه روز اتفاق می افتد.