داشتم با کی حرف میزدم

با توجه به یک محیط مناسب، ما شروع به حرکت به مرحله 2 می کنیم، جایی که معمولاً 50 درصد از زمان خواب خود را می گذرانیم. در زمانی که پزشکان به کما ناشی از پزشکی پیشنهاد کردند، فیگی ها در نقطه شکست خود بودند. Zen Sack™ می‌تواند به ویژه در شکستن ارتباط خواب و غلبه بر تغییرات مفید باشد. هنگامی که این اطلاعات را روی کاغذ ثبت کردید، ذهن شما می‌تواند آن را رها کند و راحت‌تر استراحت کنید و به خواب بروید. فکر می کنید چه وجه اشتراکی با یک گربه خانگی دارید؟ به یادگیری چیز جدیدی فکر کنید یا به سرگرمی‌ای که مدتی است انجام نداده‌اید بازگردید. هنگام خواب تنفس به طور خودکار انجام می شود. اگر شخصی شکایت کند که خیلی بلند خروپف می‌کنید، یا اگر از خواب بیدار می‌شوید یا به شما گفته می‌شود که تنفس شما در خواب قطع می‌شود، ممکن است آپنه خواب داشته باشید. تمرینات تنفسی یا آرام سازی پیشرونده عضلانی را تمرین کنید. 10. چند تکنیک تمدد اعصاب را بیاموزید. اگر به دنبال درمانی برای بی خوابی هستید، طیف وسیعی از انتخاب بین درمان های گیاهی و تکنیک های رفتاری برای مدیریت استرس دارید. تشخیص عموماً با تکنیک‌های ضبط ویژه در آزمایشگاه خواب انجام می‌شود و درمان معمولاً شامل استفاده از ماسک روی بینی است که هوا را با فشار مثبت تولید شده توسط دستگاه کوچکی به نام CPAP منتقل می‌کند.

هنگامی که این وضعیت از نظر بالینی قابل توجه باشد، کیفیت خواب شما را کاهش می دهد، میزان اکسیژن در سیستم شما را کاهش می دهد و بار سنگینی بر قلب شما وارد می کند که نیاز به درمان پزشکی دارد. به گفته دکتر Charles Czeisler، MD، (دانشکده پزشکی هاروارد و بریگام و بیمارستان زنان) استفاده از فناوری در یک ساعت قبل از خواب ممکن است به این امر کمک کند. ممکن است متوجه نباشید، اما چرخه های خواب از زمان تولد شما وجود داشته است. تاکنون، آزمایش‌ها نشان داده‌اند که ارتباطی بین قرار گرفتن در معرض EMF ضعیف و سرطان وجود ندارد. با این حال، مناطقی از زندگی ما وجود دارد که فناوری می تواند به جای کمک، مانع شود – و خواب طبیعی یکی از این زمینه ها است. کپسول ها به اندازه ای کوچک هستند که می توان آنها را در الیاف لباس های به اصطلاح “هوشمند” قرار داد. به عنوان مثال، اگر فردی مچ پشمالو داشته باشد، الگوریتم‌های ویژه Basis تنظیماتی را انجام می‌دهند و نحوه تأثیر الیاف مو بر انتقال نور را محاسبه می‌کنند. توجه داشته باشید که کیفیت خواب شما ممکن است مستقیما بر وضوح ذهنی، تعادل عاطفی، بهره وری، سرزندگی فیزیکی (از جمله وزن) و خلاقیت شما تأثیر بگذارد. ناکامی در به دست آوردن خواب با کیفیت ممکن است منجر به هوشیاری ضعیف، عدم توجه، کاهش تمرکز، کاهش بهره وری کاری و تحصیلی و حتی تصادفات وسایل نقلیه موتوری شود.

این مقاله توضیح می‌دهد که چگونه این هورمون‌ها روی خواب و وزن ما با هم کار می‌کنند و چگونه کمبود خواب می‌تواند بر عملکرد آنها تأثیر بگذارد. 11. اگر از داروهای تجویزی برای سایر مشکلات سلامتی استفاده می کنید، عوارض جانبی دارو ممکن است بر توانایی خواب شما تأثیر بگذارد. حتی کمترین مقدار نور می تواند الگوهای خواب شما را مختل کند، بنابراین سعی کنید تاثیر آن را به حداقل برسانید. آنها پیشرفت بزرگتری نسبت به دایناسورهایی هستند که در دهه 1970 نصب شده بودند، زیرا آنها بین 30 تا 50 درصد انرژی کمتری مصرف می کنند. ریتم شبانه روزی طبیعی انسان ها حدود 25 ساعت طول می کشد (اگرچه خورشید بعد از ساعت 24 آن را بازنشانی می کند) و هنگامی که توسط رویدادهایی مانند عبور از مناطق زمانی مختل می شود، به احتمال زیاد با مشکلاتی مواجه خواهید شد. یک موز یا بادام را به عنوان یک میان وعده یا مکمل گیاهی امتحان کنید تا کمکی طبیعی برای خوابی شاد داشته باشد. به نحوه تنفس خود توجه کنید – نفس طبیعی ما در حالت آرام باید از شکم باشد و نه از قفسه سینه. در طول یک دوره آپنه خواب، دیافراگم و ماهیچه های قفسه سینه سخت تر کار می کنند تا راه هوایی مسدود شده را باز کنند و هوا را به داخل ریه ها بکشند.

همچنین ثابت شده است که استراحت‌های منظم در طول روز کیفیت خواب شما را بهبود می‌بخشد، زیرا تا پایان روز کمتر «سیم‌کشی» می‌کنید. خاموش کردن قبل از خواب عالی است، اما وقتی خواب هستید چطور؟ بنابراین، اگر شما مانند ۹۵ درصد از پاسخ‌دهندگان نظرسنجی هستید که گفته‌اند قبل از خواب از نوعی فناوری استفاده می‌کنند، راز یک خواب بهتر شبانه می‌تواند به سادگی خاموش شدن کمی زودتر در شب باشد. چند نور کوچک از تلویزیون، تلفن همراه یا ساعت دیجیتال می بینید؟ چراغ های اتاق خواب خود را خاموش کنید و – پس از تنظیم چشمانتان – به اطراف نگاه کنید. اگر به دنبال خرید سهام در AA نیستید، فیشر-قیمت Music & Lights Elephant را در نظر بگیرید که به دیوار شما متصل می شود. اگر هنوز متقاعد نشده اید، همیشه می توانید از دوره آزمایشی 30 روزه Select Comfort که هنگام خرید تخت خواب با شماره ارائه می شود، استفاده کنید. اطلاعات زیر برای توضیح شعار روز جهانی خواب از وب سایت رسمی روز جهانی خواب 2014 گرفته شده است. شعار سال 2014 برای روز جهانی خواب (14 مارس) “تنفس آسان، خواب آرام، بدن سالم” است و نشان دهنده 3 عنصر کلیدی در به دست آوردن یک خواب کامل در شب است.