چرا خواب تنها مهارتی است که واقعاً به آن نیاز دارید؟

عوامل خارجی زیادی وجود دارد که می تواند باعث شود هر چند وقت یکبار یک ساعت خواب خود را از دست بدهید. اختلالات خواب مطمئناً می تواند شما را از شادی محروم کند. پس از 2 یا 3 روز کم خوابی مداوم، افراد دچار ریزخواب می شوند. با این حال، بازدهی در آزمون هوشی به دلیل محرومیت از خواب بسیار کم پیش می‌رود، عملکرد در آزمایش‌های اصالت مختل می‌شود. نوسانات خلقی ناگهانی نیز مشهودتر است. عصبانی شدن برای کوچکترین چیز کوچک، گریه کردن برای هیچ چیز یا حتی ممکن است دچار بیش فعالی شود. عوارض جانبی جدی تر شامل خواب آلودگی ناگهانی است، به خصوص اگر در حال رانندگی یا کار با ماشین آلات هستید. افراد فعالیت هایی مانند راه رفتن، مرتب کردن، رقصیدن، نشستن و صحبت کردن، رانندگی یا آشپزی را انجام می دهند. اگر برای درمان خاصی مانند درمان آپنه خواب به این مرکز مراجعه می کنید، تحقیقات بسیار مهم است. گاهی اوقات، ممکن است لازم باشد به مرکزی مراجعه کنید که در یک درمان خاص مانند درمان آپنه انسدادی خواب تخصص دارد. اگر برخی از بیماران به شما توصیه می کنند که به کلینیک خاصی مراجعه نکنید، لطفاً توصیه های آنها را نادیده نگیرید. به عنوان مثال، یکی از برنامه های آن – Blood Pressure Connect، که به بیماران مبتلا به فشار خون یک کاف فشار خون و یک فرستنده برای ارسال داده ها به یک ابزار مدیریت مبتنی بر وب ارائه می دهد – نتایج بسیار امیدوارکننده ای را در آزمایشات بالینی نشان داده است.

حتی مقادیر متوسط ​​محرومیت از خواب – برای مثال، 3 یا 4 ساعت در یک شب – سه اثر ثابت دارد. برای مثال، می‌تواند در صبح‌ها که باید در اوج هوشیاری باشیم یا در موارد جت لگ که منطقه زمانی را به‌طور ناگهانی تغییر می‌دهیم و ساعت‌های شبانه‌روزی ما از کار می‌افتد کمک کند. این کار شما را از مشکل پیروی از یک فرآیند وقت گیر نجات می دهد. کم خوابی فرآیند تثبیت را مختل می کند و یادآوری را مختل می کند، اثری که به ویژه پس از محرومیت از خواب REM مشهود است (Walker & Stickgold, 2004). تحقیقات نشان می‌دهد که فرآیندهای شناختی که در طول خواب رخ می‌دهند، به مغز اجازه می‌دهند تا از حالت رمزگذاری به حالت تثبیت حافظه حرکت کند (راش، برن و گایس، 2006). در مطالعه ای که توسط Gais، Phihal، Wagner و Born (2000) انجام شد، شرکت کنندگان در مراحل مختلف در طول چرخه خواب از خواب بیدار شدند. یک اثر جدی دیگر بر قلب شما است. قلب هم مثل ما نیاز به یک دوره استراحت دارد.

استفاده از یک محصول طبیعی مانند ملاترول که حاوی ملاتونین است می تواند برای کودکانی که از مشکلات خواب رنج می برند بسیار مفید باشد. شما باید در اولین فرصت آنها را درمان کنید، در غیر این صورت با مشکلات جدی مرتبط با سلامتی مواجه خواهید شد. به عنوان مثال، اگر شب ها خروپف می کنید و همچنین از آپنه خواب رنج می برید، بهتر است به دنبال کلینیکی باشید که بتواند هر دوی این مشکلات را درمان کند. خیلی سالم به نظر نمیای توصیه می شود به دنبال مراکزی باشید که دور از خانه شما قرار ندارند. الگوهای ایجاد شده توسط گله پرندگان یا سختی یخ، ویژگی های ظهور نامیده می شوند. تصور می شود که رشد و ترمیم بافت های بدن اتفاق می افتد و انرژی حفظ و ذخیره می شود. سایر اثرات فوری شامل بی حالی و کمبود انرژی است. به طور باورنکردنی اثرات محرومیت از خواب بر ویژگی های شناختی، توانایی حرکتی و عملکردهای فیزیولوژیکی بسیار کمتر ثابت بوده است. اثرات با توجه به خلق، شناخت، عملکرد حرکتی و عملکردهای فیزیولوژیکی ذکر شده است.

تحقیقات اثرات برنامه‌های محرومیت از خواب را بر روی افراد انسانی ارزیابی کرده‌اند که از کاهش کمی خواب در طول یک شب تا محرومیت کامل از خواب برای چندین شب متغیر است. این بازوها در یک انتها وزن دارند و در انتهای دیگر به بدن یویو متصل می شوند. بدن شما به خواب نیاز دارد، همانطور که به هوا و غذا نیاز دارد تا بهترین عملکرد خود را داشته باشد. برخی از حیوانات غذایی را جمع آوری می کنند که از بین نمی رود و با خود نگه می دارند. برای اینکه بدن ما به طور طبیعی کار کند، هر فرد به طور متوسط ​​هر شب بین هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت نیاز دارد. شما ممکن است آن را به مقدار الکلی که شب قبل مصرف کرده اید کاهش دهید، اما در واقعیت احتمالاً ناشی از کمبود خواب با کیفیت است. بسیاری از تصادفات مرگبار ناشی از به خواب رفتن راننده پشت فرمان وسیله نقلیه خود است. نسل‌ها خودشان تصمیم می‌گیرند، به همین دلیل است که Baby Boomers بزرگ می‌شوند و Millennials نه. چرا بچه ها برای نشستن در هواپیما مشکل دارند؟ Sleep Baby Sleep یک آلبوم کلاسیک است که با همکاری متخصص خواب کودک Jo Tantum ساخته شده است تا به نوزادان کمک کند آرامش ملایمی پیدا کنند و بخوابند. یا ممکن است متوجه شوید که برای بیدار کردن شما به شدت به ساعت زنگ دار متکی هستید.